インフルエンザにかかったときに避けるべき10の食品、症状を悪化させる可能性がある

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2025-11-23 02:00:00

マママネー.ID – これらは、インフルエンザにかかったときに避けるべき食品であることがわかりました。症状を悪化させると言われていますよ！

体がインフルエンザと闘っているとき、あらゆる食べ物の選択が回復プロセスに影響を与える可能性があります。体の免疫システムを強化するのに役立つ食品はありますが、実際に症状をさらに不安にさせる食品もあります。

特定の食品を避けると、体がより早く回復し、エネルギーが安定し、不快感が軽減されます。何を避けるべきかを理解することで、インフルエンザが流行したときに毎日の摂取量をより賢く選択できるようになります。

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ページの立ち上げ 健康的な、 インフルエンザにかかったときに避けるべき食品は次のとおりです。

1. キャンディーと甘い食べ物

UTヘルス・ヒューストンの家庭医でスポーツ医学の専門家でもあるアービン・スラパス医師は、砂糖の過剰摂取は免疫システムを抑制する可能性があると説明した。砂糖は、インフルエンザや風邪の原因となるウイルスと戦う白血球の能力を妨げます。

ジャーナルに掲載された 2021 年の研究 PNAS また、糖レベルが高いと実際にウイルスが体細胞に感染しやすくなることも発見した。ただし、砂糖をすべて避けるべきだというわけではありません。

2023年の研究で説明されているように、果物からの天然糖は、実際に感染症と戦うのに役立つ繊維と重要なビタミンを含んでいるため、依然として安全です。 園芸学。

避けなければならないのは、甘いシリアル、ケーキ、キャンディー、炭酸飲料、包装されたジュース、アイスクリームなど、砂糖を多く含む食品です。

2. 加工穀物

白パン、白米、加工パスタは製粉工程を経ているため、繊維がほとんど含まれていません。スラパス氏は、この種の食品は体内ですぐに糖に変換され、甘い食べ物と同様の効果があると述べた。

での研究 ベストプラクティスと研究 臨床消化器病学 2023年は、単純な炭水化物が腸内の善玉菌のバランスを崩し、免疫機能を低下させる可能性があることを示しています。

一方、全粒粉パンやオーツ麦などの複合炭水化物は、炎症を軽減し、腸の健康を維持するのに役立ちます。

3. アルコール

アルコールは砂糖と同様に炎症を引き起こし、白血球の機能を低下させます。さらに、アルコールは脱水症状を引き起こし、実際にインフルエンザの症状を悪化させます。

マジカルリー博士によると、体が十分に水分補給されていると、粘液が排出されやすくなり、回復が早まるそうです。一方、栄養士のチェルボニー氏は、アルコールはインフルエンザの治療薬や抗生物質と悪影響を与える可能性があるため、病気の時には完全に避けるのが最善だと付け加えた。

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4. 脂肪の多い食べ物と揚げ物

フライドポテト、ピザ、クリスピーチキンなどの食べ物は消化しにくく、炎症を悪化させる可能性があります。ストラカン博士は、油っぽい食べ物はウイルス感染による喉の痛みや腹痛を悪化させる可能性があると述べた。

さらに、過剰な脂肪は胃酸の逆流を引き起こし、不快感を増大させる可能性があります。アボカドやヨーグルトなどの健康的な脂肪を多く含む食品には利点がありますが、特に消化器疾患を患っている場合は注意して摂取する必要があります。

2020年の調査 ミズーリ医学 また、オメガ 6 脂肪酸とオメガ 3 脂肪酸の間の不均衡が免疫系の機能を低下させる可能性があることも発見しました。

5. 辛い食べ物

スラパス博士は、唐辛子に含まれるカプサイシンは鼻腔を開くのに役立ちますが、その効果は必ずしも良いものではないと説明します。辛い食べ物は、過剰に摂取すると喉の炎症を悪化させ、咳を誘発し、吐き気を引き起こす可能性があります。

クリーブランドクリニック 身体はカプサイシンを刺激物として認識し、腹痛や下痢などのさらなる症状を引き起こす可能性があると述べています。したがって、喉が痛かったり、胃が敏感になっている場合は、辛い食べ物を避けるのが最善です。

6. 酸っぱいオレンジの果実

オレンジ、レモン、グレープフルーツにはビタミン C が豊富に含まれていますが、特に抗生物質を服用している場合は、その酸分が胃の不調を悪化させる可能性があります。

2023 年の調査 国際分子科学ジャーナル 柑橘類に含まれるクエン酸が抗生物質の効果を妨げる可能性があることを示しました。柑橘系の果物を摂取したい場合は、薬の服用前後に 2 時間の間隔を開けることをお勧めします。

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7. 無糖製品

ソルビトール、スクラロース、アスパルテームなどの人工甘味料は、無糖製品によく使用されます。マジカルリー博士によると、この成分は人によっては鼓腸、下痢、頭痛を引き起こす可能性があるそうです。

研究分野 国際分子科学ジャーナル 2021年には、人工甘味料が腸内細菌叢を変化させ、炎症を増加させる可能性があることも判明した。喉を落ち着かせるには、穏やかな抗菌効果もある天然蜂蜜が最適です。

8. カフェイン入りの飲み物

カフェイン入りのコーヒーや紅茶は利尿作用があるため、脱水症状を引き起こす可能性があります。 2022年の調査によると、 科学レポート水分不足はインフルエンザの症状を悪化させ、回復を遅らせる可能性があります。

ニューヨーク長老派病院の栄養士ジャクリーン・リード氏は、カフェイン抜きのハーブティーに切り替えることを提案しています。咳を和らげ、喉を落ち着かせるために、蜂蜜を少し加えてください。

9. 過度の塩辛い食べ物

過剰な塩分を摂取すると、脱水症状が悪化して免疫力が低下する可能性があります。 2022 年の調査 細胞増殖 ナトリウム濃度が高いと、ウイルスと戦う免疫細胞の働きが阻害される可能性があることが示されています。

病気中は塩辛いスナック、缶詰食品、インスタントラーメンを避けて、体に水分を補給し、治癒過程が妨げられないようにしてください。

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10. 加工肉

ソーセージ、ベーコン、燻製肉には、炎症を引き起こす塩、砂糖、硝酸塩などの防腐剤が含まれています。チェルウォニー氏は、この成分が呼吸を短く感じさせ、インフルエンザの症状を悪化させる可能性があると説明しました。

さらに、2020年の研究で説明されているように、加工肉に含まれる高レベルの飽和脂肪も免疫システムの有効性を低下させる可能性があります。

以上が、インフルエンザにかかったときに避けるべき食べ物です。風邪をひいているときに適切な食べ物を選ぶことは、休んで体の水分を保つことと同じくらい重要です。免疫システムが最適に機能できるように、砂糖、脂肪、塩分を多く含む食品を避けてください。

代わりに、果物、野菜、消化しやすい温かいスープなど、栄養素が豊富な自然食品を摂取してください。これらの簡単な手順を実行すると、体はより早く回復し、強さを取り戻すことができます。

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