インスリン抵抗性を改善する15以上の高タンパク質朝食レシピ

ピーナッツ生姜豆腐スクランブル

フォトグラファー: ジェン・コージー、フードスタイリスト: ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリスト: プリシラ・モンティエル

EatingWell の編集者の間で人気のこのビーガン朝食スクランブルは、驚くほど多用途で、麺や米、ローストしたブロッコリーと一緒に食べると、満足のいくディナーとしても使えます。カリカリ豆腐はピーナッツジンジャーソースで完璧にコーティングされており、最もクリーミーな食感を得るには火から加える必要があります。

ストロベリー＆ピーナッツバター オーバーナイト オーツ

写真家: レイチェル・マレック、フードスタイリスト: ホリー・ドリースマン、小道具スタイリスト: スー・ミッチェル

これらのオーバーナイトオーツには、ギリシャ風ヨーグルト、ピーナッツバター、豆乳のおかげでタンパク質が強化されており、1食分あたり17グラムのタンパク質が含まれています。私たちは刻んだイチゴと混ぜていますが、どんなベリーや刻んだフルーツも、この簡単に持ち運べる朝食によく合います。

黒豆朝食ボウル（卵なし！）

アリ・レドモンド

卵にはタンパク質が豊富に含まれていますが、卵なしでも満足のいく高タンパク質の朝食を作ることができます。この朝食ボウルには黒豆、ヨーグルト、モントレー ジャック チーズが含まれており、15 グラムのタンパク質が含まれており、午前中満腹感とエネルギーを保ちます。

ミックスベリー朝食スムージー

ロビー・ロサーノ

スムージーは朝食に人気がありますが、その多くは完全な食事とみなすには十分なカロリーや栄養素がありません。このクリーミーなベリースムージーは、タンパク質、炭水化物、脂肪の完璧なバランスを備えており、次の食事まで満足感が持続します。

ハム、卵、スプラウトの朝食サンドイッチ

サラ・ハース

おしゃれな朝食店で食べられるようなオープンサンドイッチが、自宅でたった5分で作れちゃうんです！マスタードとレモン汁の混合物にスプラウトを入れるステップを省略しないでください。一口一口がピリピリとした明るい風味で満たされることを保証します。

ほうれん草と目玉焼きの粒丼

フォトグラファー：アントニス・アキレオス、プロップスタイリスト：シェル・ロイスター、フードスタイリスト：ルース・ブラックバーン

心地よい噛みごたえのあるナッツのような味わいの全粒粉である小麦ベリーが、このボリュームたっぷりの朝食ボウルのベースです。繊維が豊富な穀物は非常によく冷凍できるため、サラダやボウルなどのために大量に調理して隠しておきます。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこれらのボウルは、満足のいく朝食になります。

高たんぱく質ギリシャサラダオムレツラップ

サラ・ハース

夕食にサラダとラップどちらを食べますか?待って、なぜ両方ではないのですか！このタンパク質が豊富な食事には、卵白のラップに包まれたギリシャ風サラダが含まれています。美味しい朝食にもなりますよ。

卵、チーズ、ほうれん草を添えた作り置き冷凍朝食ブリトー

アリ・レドモンド

卵、ほうれん草、セラーノペッパー、チーズを使った満足のいく朝食ブリトーで朝が楽になります。これらのブリトーは冷凍庫で数か月間保存でき、電子レンジで数分以内に再加熱できるため、手早く健康的な朝食が必要なときに備えて手元に置いておきます。

朝食用ピーナッツバターチョコレートチップオートミールケーキ

アレクサンドラ・シッツマン

ピーナッツバターはこれらのオートミールケーキの主役の材料であり、風味だけでなく植物ベースのタンパク質も強化します。各マフィンの中央に少し隠しておくと、一口ごとにピーナッツバターが確実に浸透する楽しい方法です。

カラルー・フリッタータ

クララ・ゴンザレス

卵、ジャガイモ、フェタチーズ、野菜がこの栄養たっぷりの朝食にまとめられており、事前に準備しておけば、一週間を通して楽しむことができます。人気のカリブ海野菜、カラルーは、このフリッタータに明るい色を加えます。代わりに、濃い葉物緑を使用することもできます。

オートミールとフルーツ＆ナッツ

写真家：アレクサンダー・シッツマン

このたんぱく質が豊富な食事には、リンゴの甘みとクルミの歯ごたえが感じられます。好みのフルーツ (ベリーや梨など) やナッツ (アーモンドやピスタチオなど) を自由に選んで、オートミールをカスタマイズしてください。

朝食トスターダ

アリ・レドモンド

この簡単で満足のいくメキシコ風料理は、お皿にたくさんの風味をもたらします。新鮮な食材と市販の食材を組み合わせて、20 分で朝食が出来上がります。

バニラクランベリーオーバーナイトオートミール

オーバーナイトオーツは、ボリュームたっぷりで栄養価の高い朝食を提供しながら、朝のルーティンを簡素化します。普段朝食を持ち運ぶ場合は、2 カップのメイソンジャーまたはその他の持ち帰り用の容器で準備できます。

サウスウェスト ブレックファスト スキレット

キャロリン・ホッジス、MS、RDN

フライパン 1 つで、野菜たっぷりの満足のいく料理を作ることができます。このフライパンには、その日の野菜摂取に役立つキノコ、ピーマン、フダンソウがたっぷり入っており、ベーコン、卵、チーズ、ピコデガロ、新鮮なコリアンダーがトッピングされています。

マンゴーアーモンドスムージーボウル

この健康的なスムージーボウルには、濃厚でクリーミーで冷ややかな食感を保つために、必ず冷凍フルーツ（生ではない）を使用してください。

ストロベリー＆ヨーグルトパーフェクト

アレクサンドラ・シッツマン

フレッシュフルーツ、水切りヨーグルト、カリカリグラノーラを組み合わせた、手軽な朝食にぴったりのストロベリーパフェです。パフェをメイソンジャーに詰めて、外出先での健康的な朝食にしましょう。

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#インスリン抵抗性を改善する15以上の高タンパク質朝食レシピ
2024-10-06 23:38:27