ブレット・アーレンズ著
私たちの健康全般に良いものの多くは、認知症との闘いにも役立ちます
アルツハイマー病やその他の認知症は、増大する公衆衛生上の災害です。 壊滅的な脳疾患により、米国ではすでに700万人近くが死亡しており、その中には最近ではブルース・ウィリスやウェンディ・ウィリアムズのような有名人も含まれている。 治療法はほとんどなく、完治することもありません。
アーノルド・シュワルツェネッガー登場。 現在76歳の伝説的なボディビルダー、俳優、元知事は、大勢のファンやフォロワーに宛てた大量の電子メールで、レジスタンストレーニングがアルツハイマー病を含む認知症のリスク低下に役立つという医学的証拠を報告している。
「研究によると、海馬（学習と記憶を司る脳の領域）が神経変性疾患の標的になっていることが示唆されています」と彼は書いている。 「レジスタンストレーニングは、その領域の萎縮を防ぐ、または完全に防ぐようで、アルツハイマー病からの保護に役立つ可能性があります。インスリン抵抗性はアルツハイマー病にも関連しており、レジスタンストレーニングはインスリン感受性の改善に役立ちます。」
同氏は、オーストラリアと英国の研究者らが2020年に実施した査読済みの科学研究を引用した。
最近では、認知症や認知機能の低下がニュースになることはほとんどありません。 ウィリアムズとウィリスの場合、アルツハイマー病とは異なる明確な変異があり、主に前頭葉に影響を及ぼします。 しかし、あらゆる種類の認知症、中でもアルツハイマー病が最も一般的ですが、増加傾向にあります。 すでに推定670万人のアメリカ人が認知症に罹患しており、さらに数百万人が認知障害または認知機能低下を患っている。
信じられないことに、英国では22歳の若者がこの壊滅的な病気と診断されたばかりだ。
シュワルツェネッガーは正しい軌道に乗っているが、まだ表面をなぞっただけだ。 一般的な健康に良いあらゆる種類のものは、認知症との闘いにも役立ちます。 ヨガは特に年配の女性のリスクを下げる効果があることが判明した研究結果が発表されたばかりだ。 ヨガは記憶力トレーニングに勝るようです。
12週間ヨガコースを受講した参加者は、遅発性想起を含む記憶力の改善を示しました。 驚くべきことに、脳の重要な領域である海馬の接続性と容積の両方の増加を含む、いくつかの生物学的変化も示されました。
さらに驚くべきことに、ヨガの内容はシンプルでとても優しいものでした。週に 1 回、1 時間のクラスを 12 回プラス、1 日あたり 12 分行うだけでした。 1時間のクラスでは、リズミカルな呼吸、静かな詠唱、そして休息のポーズだけが含まれていました。 毎日の練習には詠唱が含まれていましたが、これについては以前ここで書きました。
筋力トレーニングよりもはるかに簡単に思えますが、両方を行うとさらに効果的です。
認知症には治療法がありません。 主な臨床上の進歩は、病気の進行を遅らせることができる新薬です。 しかし、研究室の外では多くの進歩がありました。 新しい楽器を学ぶことと同様に、適切な食べ物を食べること、緑の近くに住むこと、汚染を避けること、そしてたくさん歩くことなどが効果があることがわかっています。
そして、はい、知事、レジスタンストレーニングを含む運動をしてください。
しかし、おそらく私たちが何をするかよりも重要なのは、私たちが何をしないかです。
将来の認知症に最も関連する「広義の修正可能な14の危険因子」を列挙した新しい科学報告書が発表されたばかりだ。 それらの中には、他のものよりも「変更可能」でないものもあります。
起こりやすい危険因子としては、アルコールの飲みすぎ、食べすぎによる肥満、偏った食事（魚を食べることが推奨されているようです）、運動不足、喫煙、ビタミンDの摂取不足などが挙げられます。改善すべき症状には、うつ病、悪い睡眠パターン、社会的孤立、外傷性脳損傷、高血圧、糖尿病などが含まれます。 これは、これまでに発表された合計 9,000 万人を対象とした科学的研究の徹底的な研究に基づいています。
課題の 1 つは人々の行動を変えることです。 そして、そのための課題の 1 つは、情報を広めることです。 アーニーより大きな声があったら、それを見つけるのは難しいでしょう。
-ブレット・アーレンズ
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(終了) ダウ・ジョーンズ通信
03/07/24 1301ET
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#アーノルドシュワルツェネッガーアルツハイマー病と認知症との闘いに加わる
2024-03-07 18:01:00