このトピックはまさに「心の問題」です。なぜなら、脳の次に最も重要な器官には、時々注意が必要だからです。心を健康に保つ方法を紹介します。
- あなたのものを無視してください ヘルツ そうではありません – 心臓の健康を改善する方法についてのヒントを提供します
- 正しい栄養と最小限の運動が重要
- ストレスとアルコールは心臓にリスクをもたらします
年の初めには、ほとんどの人がジムに駆け込みます。確かに、筋肉と美しい体は大きな目標です。しかし、ほとんどの人は体の中で最も重要な筋肉である心臓を無視しています。したがって、2025 年を心臓の健康の年にする必要があります。ここでは、心に良いことをする方法を説明します。
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この食事は心臓に良いです
適切な食事をとれば、心臓の健康のために多くのことができます。加工肉や脂肪分の多い食品は特に不健康です。代わりに、低脂肪の肉や完全に植物ベースの食事を選択する必要があります。後者の場合は、砂糖と塩の含有量にも常に注意を払う必要があります ビタミンの摂取に注意する。しかし、研究者らによると、バランスの取れた地中海食は依然として総合的に最も優れたパフォーマンスを発揮します。一般に、カロリーを過剰に摂取しないように注意してください。体重が増えすぎることは一般に心臓にとって決して健康的ではないため、避けるべきです。
少しの運動は何もしないよりは良い
スポーツは楽しいものですが、時間がかかります。それができない場合でも、1 日に数分間時間を費やす必要があります。ハーバード大学の研究者らによると、短時間で集中的な運動セッションでも心臓の健康を改善するには十分です。演習は少なくとも 2 分間続ける必要があります。週にわずか 19 分の運動を行うだけで、心臓病の発症リスクを 40% 減らすことができます。がんのリスクも 16% 低下します。このような深刻な病気に関しては、悪くない結果です。
アルコールは避けたほうが良いです
アルコールは心臓にとって真の毒です – 仕事後のビール1杯でも心臓にダメージを与える可能性があります 健康。そしてもちろん、それは時間の経過とともに増加します。長期的には、アルコールが心血管疾患を発症するリスクを高めるという研究結果が認められています。したがって、たとえ長期間であってもアルコールを摂取しない価値があります。 現在、1月は完全に禁酒する「ドライ・ジャニュアリー」などのトレンドも人気だ。 ビールの味を忘れたくない人のために、現在ではノンアルコールの代替飲料が数多くあります。
ストレスを避ける – 自分自身が引き起こすストレスであっても
「ストレスを避けなさい」というと、ちょっと不器用なアドバイスのように聞こえますが、ストレスを選ぶのは誰でしょうか？ – しかし、それは真実でもあります。ネガティブに認識されたストレスは心血管系に悪影響を及ぼします。ただし、いくつかのリラクゼーションエクササイズを行って、すべてがうまくいくことを願うだけでは十分ではありません。
とりわけ、自分自身の原則などにより、多かれ少なかれ自発的にストレスにさらされる頻度に注意する必要があります。特にストレスは仕事でのパフォーマンスや社会的状況に対処する能力に悪影響を与える可能性があるため、「常に完璧である」などの理想は最終的にはあなたに害を及ぼすだけです。
この記事は広範な調査を経て作成されたものであり、医学的アドバイスに代わるものではありません。緊急の場合は、必ず医師または救急サービスに助けを求めてください。
使用したソース:
- Diab, A.、Dastmalchi, LN、Gulati, M.、Michos, ED (2023)。心血管疾患予防のための心臓に健康な食事: 私たちは今どこにいるのでしょうか?血管の健康とリスク管理、第 19 巻、237 ～ 253。
- ソラン、M. (2023、2 月 1 日)。短時間の運動は健康に大きなメリットをもたらす可能性があります。ハーバードヘルス。
- ピアノMR（2017）。心血管系に対するアルコールの影響。アルコール研究: 最新のレビュー、38(2)、219–241。
- Yaribeygi, H.、Panahi, Y.、Sahraei, H.、Johnston, TP、および Sahebkar, A. (2017)。ストレスが身体機能に及ぼす影響: レビュー。 EXCLI ジャーナル、16、1057–1072。
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sfx/hos/news.de
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