アボカドを毎日食べるとコレステロールと睡眠に何が起こるか

重要なポイント

• ある研究では、6か月間毎日アボカドを食べると、食事の質、コレステロール値、睡眠が改善されたことが示されています。
• この研究では、当初は心臓の健康に焦点を当てていたにもかかわらず、睡眠に利点があることが判明しました。
• 栄養士らは、クルミ、タルトチェリージュース、サーモンなどの食品にも同様の健康上の利点があると述べています。

アボカドには、コレステロール値を改善する健康的な脂肪と繊維や、睡眠の質を向上させるその他の栄養素が含まれています。 2025年の研究によると、6か月間毎日アボカドを食べると、睡眠の改善、コレステロールの改善、食事の質の向上、睡眠の質の向上に関連していたという。

アボカドがコレステロールを下げ、心臓の健康を促進する仕組み

アボカドはコレステロールを下げるのに役立ちます。

• アボカドは、「健康的な」一価不飽和脂肪の優れた供給源です。研究によると、特にバターやチーズなどの飽和脂肪の代わりにアボカドを食べると、心臓病のリスクが低下することが示されています。
• アボカド 1 個には、コレステロール値と心臓病のリスクを下げるのに役立つ繊維が 10 グラム含まれています。アボカドの可溶性繊維は、小腸内で胆汁酸や「悪玉」コレステロールと結合するゲルを形成し、それらを体から除去するのに役立つという。 ジュディ・サイモン、MS、RDN、FAND、UWメディカルセンターの臨床栄養士栄養士。
• LDL、つまり「悪玉コレステロール」が多すぎると、動脈内に蓄積し、胸痛や心臓発作を引き起こす可能性があります。

アボカドは睡眠の質を高めるのに役立ちますか?

毎日アボカドを食べた研究参加者では、睡眠の健康状態と睡眠時間が改善されました。

「これは心臓血管の健康に関する試験であり、よく設計されたランダム化対照試験で予期せぬ副次的所見として現れたため、睡眠効果の信頼性がさらに高まった。」 ジョン・サイトウ医師米国睡眠医学アカデミーの広報担当者でオレンジカウンティ小児病院（CHOC）の呼吸器科医も電子メールでベリーウェルに語った。

アボカドは睡眠補助食品ではありませんが、マグネシウム、カリウム、健康的な脂肪などの睡眠をサポートする栄養素が含まれていると斉藤氏は説明します。

「健康的な脂肪、複合炭水化物、タンパク質を組み合わせた、バランスの取れた食事を定期的に食べると、概日リズムがサポートされます」と斉藤氏は言う。

アボカドを毎日食べることの効果

アボカド栄養センターの資金提供による6か月の研究には、通常月に2個以下のアボカドしか食べない腹部肥満の米国成人969人が参加した。

• 1 つのグループは毎日アボカドを 1 個食べましたが、もう 1 つのグループは月に 2 個以下にこだわりました。研究者らはどちらのグループにも、食事に関して他に何も変えるよう求めなかった。
• 研究者らは、米国心臓協会の Life’s Essential 8 スコアの修正版を使用して心臓の健康状態を測定しました。スコアが高いほど心血管の健康状態が良好であることを示し、食事、身体活動、質の高い睡眠などの要因を反映しています。
• アボカドを毎日摂取しても全体的な心臓の健康スコアは向上しませんでしたが、効果はありました 食事の質、睡眠、血中脂質の改善。

「これらの研究結果は、生命の本質 8 指標の検出可能な改善には、心血管の健康要素のほとんどで比較的大きな改善が必要であることを示唆しています」と、この研究の筆頭著者で博士研究員のジャンハヴィ・ダマーニ博士は述べています。 ペンシルベニア州立大学の食事と心臓代謝の健康研究室とベリーウェルに電子メールで語った。

ダマーニ氏は、心臓血管の健康状態の「意味のある改善」を達成するには、食事とライフスタイルの段階的かつ持続的な変化が必要であると付け加えた。

健康的な食事にアボカドを加える方法

アボカドは、睡眠をサポートする健康的で繊維が豊富な食事の一部として摂取できます。しかし、特に食事制限がある場合は、すべての人に適しているわけではありません。

「アボカドアレルギーがある場合、あるいは医療従事者の監督のもとで低カリウム食、低FODMAP食、または超低脂肪食を実践している場合は、毎日アボカドを食べても効果はありません。」 ジェイミー・モク、MS、RDロサンゼルスを拠点とする管理栄養士で栄養・栄養学アカデミーの広報担当者である同氏は電子メールでベリーウェルに語った。

モク氏は、クルミ、タルトチェリージュース、サーモンなどの油の多い魚、一部のハーブティーなど、他の食品にも同様の健康効果があり、特に睡眠に効果がある可能性があるが、さらなる研究が必要であると付け加えた。

もっとアボカドを食べたい場合は、サラダドレッシング、卵、ベイクドポテト、スムージー、サンドイッチなどに加えてみてください。しかし、毎日1個食べたり、許容範囲を超えてお金を費やす必要はない、とサイモン氏は言います。

「一つの食べ物ですべてが変わるとは思いません」とサイモン氏は言う。

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1. Damani JJ、Kris-Etherton PM、Lichtenstein AH 他 毎日のアボカド摂取が心臓血管の健康に及ぼす影響は、Life’s Essential 8: HAT の補助研究、ランダム化比較試験によって評価されました。 はい。 2025;14(5):e039130。土井:10.1161/JAHA.124.039130

2. ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院。 アボカド。

3. パチェコ LS、リー Y、リム EB 他 米国成人におけるアボカド摂取と心血管疾患のリスク。 はい。 2022;11(7):e024014。土井:10.1161/JAHA.121.024014

4. ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院。 ファイバ。

5. メドラインプラス。 LDL：「悪玉」コレステロール。

ステファニー・ブラウン著

ブラウンは、テネシー大学ノックスビル校で栄養学指導プログラムの認定を受けた栄養ライターです。以前は、ニューヨーク市で栄養教育者および料理講師として働いていました。

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