持久力が向上し、疲労が軽減されます。カフェイン入りのチューインガムが効果的です。ただし、すべての人に適しているわけではありません。
カフェインガムを噛むと、わずか数分で血中のカフェインが大幅に増加します。
キャロライン・ウッドハム/ゲッティ
カフェインは、スポーツ分野で最もよく研究されているサプリメントの 1 つです。典型的な消費形態には、飲み物やタブレットなどがあります。研究者らは20年にわたり、覚醒物質の供給源としてチューインガムも研究してきた。他の多くの物質とは対照的に、カフェインは腸に入るだけでなく、口腔粘膜からも体内に入ります。
現在、スポーツにおけるカフェインチューインガムの影響に関する研究が 30 件以上行われています。結果は有望で、耐久性と最大負荷の向上が期待できます。さらに、カフェインチューインガムは、多くの場合、知覚される運動量や疲労感、さらには反応時間を短縮します。
たとえカプセルで摂取したカフェインがカフェイン入りチューインガムと同様の効果を持っていたとしても、チューインガムを数分間摂取しただけで血中のカフェインが著しく増加します。ただし、カプセルの場合、カフェインが血中に大量に現れて効果が現れるまでに約 30 分かかります。したがって、カフェインチューインガムは運動の約10～15分前にのみ摂取し、その後は5分間しっかり噛む必要があります。
カフェインの量もチューインガムにとって重要です。体重 1 キログラムあたり約 2 ～ 4 ミリグラム、または 70 キログラムの場合約 140 ～ 280 ミリグラムが必要です。比較として、コーヒー 1 杯には約 80 ～ 150 ミリグラムのカフェインが含まれており、コカ・コーラ 0.5 リットルには約 50 ミリグラムのカフェインが含まれています。
他のすべての物質や栄養素と同様、カフェインの影響は人によって異なります。したがって、モットーはここでも当てはまります。チューインガムを試してみたい場合は、量を少し変えてテストし、自分の直感に注意を払ってください。運動の30分前に一杯のコーヒーを飲み、20分後に少量のカフェインでガムを噛むという組み合わせも考えられます。
しかし、主に楽しみのためにスポーツをするのであれば、それがどのような形であっても、カフェインなしで簡単に行うことができます。
栄養士のDr.パオロ・コロンバーニは、Notabene Nutrition Competence Center の共同創設者兼編集者です。
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#アスリートのカフェイン強化コーヒーの代わりにガムを噛む