こんにちはYahoo Life Readers！私はKaitlin Reillyです。過去1年間、インターネットが提供する最高の健康とウェルネスのヒントの毎週のまとめをキュレーションしました。私の目標は簡単です。誰でもできる小さな、実行可能な変更をスポットライトすることです。だからこそ、このシリーズに新鮮な名前を付けてください：小さなステップ – これらの変更はすべて、より健康で幸せになる可能性があるからです。
先にスキップします
🧠 認知症のリスクを下げるために動きます
a 勉強 上海のフダン大学で、中程度から活発な身体活動をしている人（活発なウォーキングやサイクリングなど）が認知症、脳卒中、不安、うつ病、睡眠障害を発症する可能性が14％から40％少ないことがわかりました。一方、座っている時間が多すぎると、これらの状態のリスクが5％から54％増加します。疾病管理予防センター お勧めします 少なくとも150分間の中程度の運動または週に75分の激しい運動をしてください。そのため、1週間を通して心臓ポンピングの動きを混ぜてください。
信頼できるニュースと毎日の喜び、受信トレイにあります
あなた自身を見てください – ヨーデルは、毎日のニュース、エンターテイメント、心地よい物語のための頼りになるソースです。
しかし、それはトレーニングだけではありません。座りがちな時間をできる限り避けてください：起きて、1時間ごとに移動してください。 退職。 それを覚えておいてください 怠zyな運動はまだ運動しているので、1日を通して可能な限り移動してください。
🥣 アイスランドのヨーグルトをお試しください
あなたはギリシャのヨーグルトを知っています – しかし、あなたはアイスランドのヨーグルトを知っていますか？それはSkyrと呼ばれ、アイスランドの条項やSiggisなどのブランドで販売されています。 （トレーダージョーも独自のバージョンを作成します！）ギリシャヨーグルトのように、Skyrはタンパク質が多く、腸の健康なプロバイオティクスを持っています。
最近の私のお気に入りのレシピは、繊維と抗酸化物質のための新鮮なザクロの種子、健康的な脂肪用のカボチャの種子、楽しみのためのミニチョコレートチップの散布です。アイスクリームのボウルを塩キャラメルソースの絞りに置き換えることがあります。
🥔 発芽したジャガイモを再考します
私たちは皆そこにいました：あなたはパントリーにあまりにも長くジャガイモの袋を残しました、そしてあなたがそれを引き戻すと、それは恐ろしい見た目の芽で覆われています。ただし、必ずしもこれらのスパッドを捨てる必要はありませんが、注意して進める必要があります。芽は小さく、ジャガイモはまだしっかりしていますか？芽を安全に切り取り、食べ続けることができます。しかし、ジャガイモが柔らかく、しわが寄っているか、芽が長い場合、あなたの最善の策はそれを投げることです：芽はグリコアルカロイド、自然な毒素を含み、胃の動揺やより深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
そもそもジャガイモが発芽しないようにするには、黄麻布の袋のような通気性のある容器で、涼しく、暗くて乾燥した場所に保管してください。エチレンガスを放出するタマネギからそれらを遠ざけ、発芽プロセスを高速化します。ああ、そして冷蔵庫をスキップします：あなたはそれがあなたのジャガイモを新鮮に保つと仮定するかもしれませんが、それは実際に味を変えるだけです。
🧑🤝🧑 あなたの関係を強化します
今週のTiktokでの私のお気に入りのビデオの1つは AJ Dronkers。彼は母親の誕生日にそれを共有し、彼は彼女のために現れ、彼女が愛することをすることを優先しました。それはお金を必要としません、ただ注意を払う – そして他の人は彼から学ぶことができ、より強い絆とより成功した関係を生み出すことができます。
研究はこれをサポートしています：関係の専門家ジョン・ゴットマンとジュリー・シュワルツ・ゴッツマンによって設立されたゴットマン研究所は、認識の重要性を強調しています 「接続の入札」 – 人々が注意、愛情、またはサポートを求めるために作る小さなジェスチャー。これらの入札に積極的に対応します。励ましの笑顔であろうと、彼らの興味に熱心な「はい」であろうと、関係を強化し、より深いつながりを促進します。
自分で試してみてください：彼らが彼らのブッククラブのために読んでいる最新の小説について話しながら、あなたの配偶者に熱心に耳を傾け、あなたの友人が彼女の最新の職場ドラマについて話したいときに、あなたの父親を別のラウンドのスクラブルまたはリーンにdulします。
🐟 B12を入手してください
a 新しい研究 Annals of Neurologyに掲載されたことで、活性B12レベルが低い高齢者は、思考が遅く、認知症に関連する白質脳病変がより多く存在することがわかりました。 B12サプリメントをポップすることはできますが、医師は推奨する場合は、牛肉、アサリ、カキ、サーモン、マグロなど、B12が多い食品もたくさんあります。
ベジタリアン？牛乳、ヨーグルト、要塞化されたシリアルに行きます。または、栄養酵母を試してください：このビーガン、繊維、タンパク質が豊富なオプションは、チーズに最適なdupeであり、パスタ、ポップコーン、またはケールチップの上に追加できます。
😴 あなたのライフスタイルを微調整します
あなたはすべてをママとパパに責めることはできません：遺伝学は認知症や乳がんなどの疾患に影響を与えますが、ライフスタイルの選択は生物学的老化の鈍化にはるかに大きな影響を与えます、 自然医学 見つかった。長寿インフルエンサーのブライアン・ジョンソンが物事を遅くするために行うほど極端に進む必要はありません。科学者たちは、喫煙せず、1泊7時間から9時間眠り、週に150分間の運動をし、ストレスを管理することはあなたの年齢に最も影響を与えることを発見しました。
良いニュース？これらの要因の1つだけに焦点を当てることで、他の要因を改善できます。睡眠に焦点を合わせることから始めます。これは、過敏性が低く、ストレスを処理できると感じるのに役立ち、次のワークアウトを粉砕するためにより元気になります。そして、あなたが喫煙者なら？できるだけ早く終了します。あなたの医師は、ニコチン治療や治療など、あなたに合った道を見つけるのを手伝うことができます。
どこから始めればいいのか助けが必要ですか？ Yahoo Lifeには解決策があります。
🥗 1日に1つの緑のものを食べます
このヒントは私の友人から来ています。私の友人は、このルールに固執することで、食事に野菜を追加していると言いました。時には、それには冷蔵庫からほうれん草の拳をつかむことが含まれますが、それ以外の場合は、アボカドトーストのようなグリーンで豊富な朝食に置き換えられます。
より多くのグリーンを手に入れるのには十分な理由があります。それらはポリフェノール、つまり炎症を軽減する抗酸化物質が豊富な化合物でいっぱいです。自然に大きなサラダに引き寄せられない場合は、グリーンを忍び込む他の方法を検討してください。サンドイッチやラップにルッコラを加えたり、刻んだケールをスープやパスタソースに投げたり、ほうれん草をスムージーにブレンドして、風味を変えずに栄養を高めます。
🍊 柑橘類のスナック
3月1日マーク ナショナルサンキストシトラスデーカリフォルニアの柑橘系の果物を祝いますが、オレンジ、レモン、グレープフルーツなどの果物を一年中食べる正当な理由があります。ビタミンC、繊維、フラボノイドのような抗酸化物質が豊富であるだけでなく、それらを食べることで特定の種類の癌のリスクが低下する可能性があると述べています。それはあなたの精神的健康にさえ利益をもたらすかもしれません：最近 勉強 柑橘類を食べることは、うつ病のリスクが低いことに関連していることがわかりました。
ランチバッグにオレンジを投げることはできます。ルッコラとヤギのチーズのサラダにマンダリンを加え、ロースト野菜の上にレモンジュースを絞り、セビチェでグレープフルーツのセグメントを使用します。オレンジ色のスライスをフリーズし、簡単なシャーベットのために少量の凝縮牛乳と混ぜることもできます。
🥫で料理をします 缶詰の食べ物
新鮮な食べ物にはその場所がありますが、冷凍されていますが、手頃な価格で便利で栄養価の高い缶詰食品で眠らないでください。たとえば、予算にやさしい缶詰豆を詰め込んでおり、乾燥した品種のように長時間浸す必要はありません。サーモンやイワシのような缶詰の魚は、心臓の健康なオメガ3を持っています。
主に缶詰の食べ物で作られた素早い健康的な食事が必要ですか？私にとっての頼りになる料理です アリソン・ローマンのスパイスのあるひよこ豆シチュー缶詰のココナッツミルク、ひよこ豆、野菜スープ、玉ねぎなどの棚安定成分が含まれます。または、「密な豆のサラダ」を試してみてください。ヒヨコ豆、白豆、少量のオリーブオイルと塩を添えたピーマンを投げるだけです。
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#アイスランドのヨーグルトを試して1日に1つの緑のものを食べ接続の入札を認識します
2025-03-02 12:00:00