私何年も睡眠不足とその後遺症に苦しんできました。私の睡眠スケジュールを妨げる慢性的な痛みに加えて、私は音や光に敏感なので、到着後すぐに眠りから抜け出すのにそれほど時間はかかりません。少なくとも私は良い仲間です：によると 国立衛生研究所5,000万人以上のアメリカ人がそのような睡眠障害に苦しんでいます。
ほぼすべてのことを試した後、約 1 年前に最終的にテクノロジー業界に転向しました。私はこれらの睡眠に焦点を当てたデバイスをスネークオイルだと疑って無視していましたが、いくつかは本当に役に立ちました。シンプルなノイズキャンセリング耳栓から文字通り脳波を妨げるヘッドバンドまで、私が眠りに落ち、必要な休息を得るのに役立ったテクノロジーツールをご紹介します。
Jabees ピースピロースピーカー
の Jabees ピースピロー 枕の下に置く骨伝導スピーカーです。頭に触れることで音を伝達するため、他の人には聞こえませんが、耳には何も必要ありません。まさにそれが私が気に入っている理由です。何かを着る必要がありません。 寝る。厚さはわずか1インチ強で、特に横向きで寝る人にとっては不快感を引き起こしません。
Bluetooth で携帯電話に接続したり、メモリ カードに独自のサウンドをロードしたり、プリロードされたサウンドを再生したりできます。私のお気に入りは、必ず眠くなる優しい振動です。スピーカーの音量は、これらの効果音を快適に聞くのに十分な大きさで、物理ボタンで調整できます。私の睡眠習慣は改善されませんでしたが、より頻繁に眠りにつくのには役立ちました。
エレマインドカチューシャ
の エレマインドカチューシャ は私にとって本当にうまく機能した数少ないデバイスの 1 つです。簡単に言えば、このヘッドバンドは脳波をハッキングして睡眠モードにします。専門用語で言えば、Elemind は脳波活動を追跡し、脳の自然なリズムに同期した音響刺激を使用して入眠をサポートします。
ただし、使用するためにそれを理解する必要はありません。額にストラップを掛けてスイッチをオンにするだけです。ほぼすべての睡眠姿勢で着用できるほど快適で、眠りにつくまで簡単に装着したままですが、ほとんどの場合、頭に装着せずに目が覚めます。それは麻薬ではありません。眠りにつきたいはずです。携帯電話でドゥームスクロールをしていると、魔法のように眠ってしまうことを期待することはできません。私は昼寝が大好きなので、そのおかげで昼寝を増やすことができました。
あなたが私のような頻繁に旅行する人であれば、Elemind は飛行機内でノイズキャンセリングイヤホンと組み合わせるのに最適です。新しいタイムゾーンに到着して眠れない場合の時差ボケにも役立ちます。高価ではありますが、私にとって、Elemind ヘッドバンドは 349 ドルの投資の価値があります。 2～3日おきに充電しなくてもよかったかなと思います。
ノイズキャンセリングヘッドフォンまたは耳栓
私のようにすぐに目が覚める場合は、耳栓をすると、眠っている間に外界を防ぐことができます。 AirPods Pro 3 や Google Pixel Buds Pro 2 のアクティブ ノイズ キャンセリングも便利ですが、旅行中にバッテリーを節約したい場合は、睡眠に特化したイヤホンに投資するのが合理的です。 QuietOn イヤホンと Loop 耳栓を切り替えています。
QuietOn 4 スリープ イヤフォン
私が QuietOn 3.1 Sleep Earbuds を気に入っているのは、車の交通の音、エアコンの作動音、飛行機のエンジンなどの低周波の一貫した音を非常によくキャンセルし、睡眠サイクルが 4 回以上持続するためです。新しい QuietOn 4 は、300 ドル近くという高額な価格を含め、あらゆる点で同等です。アンカーの サウンドコア スリープ A30 230ドルの良い代替品ですが、50ドル以下で再利用可能な耳栓が欲しい場合は、 ループ製品 が最善策です。着け心地が良く、安価で持ち運びが簡単で、充電も必要ありません。
ニュースレタープロモーション後
ループクワイエット 2 耳栓
アプリを浸す
これは私が見つけた中で最も多用途なツールの 1 つです。ピロースピーカーと同様に、 アプリを浸す には、睡眠に役立つホワイト ノイズ トラックだけでなく、それ以上の機能もあります。月額 30 ドルのサブスクリプションを利用すると、不安の軽減、創造性の向上、集中力の向上などを目的としたトラックにアクセスできます。科学について話すことはできませんが、たとえ初めて試したときは奇妙な音で方向感覚を失う可能性があるとしても、早朝に落ち着かないときに本当に助けてくれました。
Soaak 氏によると、Sleep Well トラックは「臨床的に厳選された音の周波数のブレンド」を使用して設計されています。エレマインド ヘッドバンドと同様に、これらはリラクゼーションに関連する「脳波パターンをターゲットにし」、「心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、平和で眠りの準備ができた状態を誘導する」のに役立ちます。
光に敏感な睡眠者のためのアイマスク
Mzoo ラグジュアリー スリープ マスク
OK、ここには技術はありませんが、光に敏感な場合は、快適なスリープマスクで目を覆うこと以上に役立つものはありません。私はエールフランス航空からもらったマスクを長距離フライトの際に使っていますが、時間が経つとストラップが緩んでしまいますが、フィット感が良いので使い続けています。
そうは言っても、調節可能なストラップと柔らかいフォームパッドで囲まれたアイカップが装備されたスリープマスクを使用することをお勧めします。のリストがあります。 最高のスリープマスク、24 枚のマスクを使用した 6 週間のテストに基づいており、最適なマスクを見つけることができます。