健康を改善するために必要な毎日のステップの数について、研究者の間でのコンセンサスが高まっています。
Marco VDM/Istockphoto/Getty Images
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高価なウェアラブルデバイスから携帯電話まで、毎日の身体活動やそれが不足していることを追跡するのが容易になりました。そして、あなたが多くのアメリカ人のような人なら – そして 9時間以上を費やします 毎日座っている – おそらく、もう少しステップを踏むために立つことができる可能性があります。
しかし、あなたがより長く、より健康的な生活を送りたいなら、あなたは何人を目指すべきですか？新しい研究は、7,000が良いターゲットであることを示唆しています。
科学者たちは、過去10年間にわたって段階的な科学に大きな進歩を遂げ、大量のデータを収集しました。
そして驚くことではありませんが、彼らはあなたが移動するほど、心血管疾患や他の病気で死ぬ可能性が低くなります。
しかし、彼らはまた、10,000段の広く引用されているターゲットは、堅実な科学に根ざしていないと結論付けました。それは日本のプロモーションキャンペーンから生まれました。
実際、多くの研究が、私たちが一日を過ごすとき、私たちの頭の中に保つために新しい数字に上陸しました。
「7,000のステップは、より多くのステップを増やすために投資収益率が低下すると思われる範囲である傾向があります」と言います メロディーディンシドニー大学の公衆衛生の教授。
Dingは、自国の身体活動ガイドラインを更新する努力の一環として、証拠に飛び込む最新の研究者です。
彼女のチームは、ステップカウントとさまざまな健康結果の間のリンクで、世界中の16万人以上の大人から収集されたデータをレビューしました。
彼らの調査結果の中で、1日あたり7,000ステップを踏むことは、最低2,000ステップと比較して、死ぬリスクが50％近く低いことに関連していました。
研究、 で公開されています ランセット公衆衛生、 また、癌を発症する可能性は25％、2型糖尿病14％、心血管疾患25％、うつ病の症状22％、認知症38％が減少したことを示しました。
今、ディンはまだあると言います いくつかの 7,000ステップを超えた人の改善がありますが、全体として「投資収益率が低下する」ことがわかりました。
「7,000を超えても害はありません」と彼女は言います。
この研究は、下端でさえ、段階的なジャンプでさえ、あなたの幸福に大きな影響を与える可能性があることを強調しています。
たとえば、1日に2,000から4,000のステップにジャンプするだけで、死ぬリスクが36％近く低下しました。
Dingのチームからの仕事は、科学文献の成長するコンセンサスを反映しており、約7,000段階が一般の人々にとって合理的な標的になる可能性があるということです。 （研究に応じて正確な数にいくつかの変動があります。）
アマンダパルーチ誰が持っていますか 2つのメタ分析を公開しました ステップカウントとヘルスでは、この最新の研究と同様の範囲を発見しましたが、彼女の研究は、ステップのターゲットも年齢とともに異なる可能性があることを示唆しています。
「私たちは、高齢者が若い成人と比較してそれほど多くのステップを必要としていないようだと思っていました」と、マサチューセッツ大学アマースト大学の身体活動疫学者であるパルフは言います。
具体的には、パルック 研究ショー 死ぬリスクの低下は、60代以降の人々のために6,000〜8,000段の段階で、若い成人では8,000〜10,000のプラトーになったように見えました。
研究者はまた、速度が違いを生むかどうかを特定しようとしました。ここで、新しい ランセット 研究は、強度を測定するさまざまな方法があり、違いが単純に全体的なフィットネスと身体機能をよりよく反映できるため、決定的な結論を出すことはできませんでした。
「この質問も検討したパルックは、「ステップの総数を考慮すると、実際には関連性がありません。
連邦政府の現在 身体活動のガイドライン 実際に毎日のステップターゲットをお勧めしないでください。代わりに、彼らは時間に焦点を合わせます、 150〜300をお勧めします 中程度の強度の運動は、大人のために週に1週間、または75分から150分の激しい運動を行います。
しかし ウィリアム・クラウス博士これらのガイドラインに取り組んだ人は、次回更新されたときにステップが含まれているのを見たいと思います。
「彼らは誰でも電話を切ることができる客観的な措置だからですよね？」ラボがデューク大学で運動と健康を研究している心臓専門医のクラウスは言います。
彼は、最終的に両方とも身体活動を測定するためのアプローチが同じことを反映していると言います – 動きを通して燃やされるエネルギーの量です。
「あなたが見ているのは、身体活動で消費するエネルギー消費量が多く、より大きな利益を得ることです」と彼は言います。
そして、ポイントは身体活動を得て、そしてエネルギーを消費することであるため、それは正当なステップである必要はありません。 Krausは、1マイルの歩いて5分の1マイルの水泳、または5マイルのサイクリングに翻訳できると言います。
シドニー大学のメロディーディンは、ダイエットと同じように動きを考えるのが好きだと言います。
「バランスのとれた健康的な食事が必要なように、バランスの取れた身体活動をして、週を通してトレーニングすることが重要です」と彼女は言います。
言い換えれば、それらのステップを取得しますが、モビリティと筋力トレーニングの時間も作れます。それはすべて合計されます。
手順をカウントしている場合、クラウスは、1日あたり約7,000ステップを指し示す証拠は、行う価値を割引すべきではないことを強調しています。 もっと ステップ、これまで研究されてきた利点がその数より上に増分するようになります。
「誰もが私がやる必要があることを知りたがっています。それは間違った質問です」と彼は言います。
さらに、人々が座って費やす時間を考慮すると、計算は変化するように見えます。
彼は引用します 示唆する証拠 椅子で8時間を費やす場合、人々は7,000または10,000を超えることを目指す必要があります。
「13,000のステップを踏むことができれば、座っていることに関連するすべての否定的なリスクを取り除くことができます」と彼は言います。
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2025-08-14 09:00:00