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2025-10-17 16:24:00
1日10,000カロリーを摂取するには、ファミリーサイズのオレオ箱、包装されたケーキの箱、ベン＆ジェリーズのパイント、ファイブガイズとマクドナルドのテイクアウト、そしてたくさんのリースのカップを、すべて通常の3回の食事の間に片付けてみるとよいでしょう。
ドルー・ボーデン このダイエットで生き延びた 20代、30代を通して。競技ボディビルダーとして（ファンは彼をビッグ・ドルとして知っています）、彼はカロリーを必要としていました。 20 世紀半ば以来、ボディビルの中心的な教義の 1 つは、筋肉を獲得するには、方法に関係なく体重を増やすことが必要であると規定されてきました。ビッグ・ドルーの場合、それが功を奏した。キャリア初期の写真では、彼は岩を石畳で組み上げたように見えた。
体組成の研究者らは、筋肉を獲得するには過剰なカロリーと筋力トレーニングが必要であることを証明しています。基本的な考え方は、繰り返しの運動により筋肉が分解されるため、体は筋肉をより大きくより強く戻すためにエネルギーと追加の栄養素を必要とするというものです。しかし、アイスクリームとハンバーガーを食べる方法と呼ばれることもある「汚い」バルキングを何か月も費やすと、大量の脂肪が生成される可能性もあります。ボディビルダーは伝統的に、その後のカット段階でその脂肪を絶つようにしていました。この段階は、バルクと同じくらい長く続くカロリー制限の期間です。
しかし最近、Big Dru とその仲間の筋力最大化愛好家たちは、節度という新しいアプローチを採用しています。有名人、ウェルネスインフルエンサー、米国の保健当局トップが加工食品の害悪を公言する中、多くのボディビルダー（ビッグ・ドルーのようなプロだけでなく、オンラインで自分の成果を記録している上半身裸の若いアマチュアも）が、昔ながらのバルクアップ方法を捨てつつある。
ジム仲間のソーシャル メディアでは、#leanbulk というハッシュタグが広く使われています。 (#cleanbulk も同様に使用されます。)この用語は、体が維持するために必要なカロリーよりわずかに多くのカロリーを消費しながらワークアウトし、それらのカロリーを健康的な源から摂取することを広く指します。あ 典型的な 引き締まった体格の TikTok では、コミカルに引き裂かれたシックスパックを披露する若い男性が登場し、 Cカップの胸筋 カッテージチーズと卵、サツマイモとマグロ、ベリーとアーモンドなど、彼らのエネルギーとなる食べ物を細心の注意を払って記録していますが、トゥインキーは決して記録しませんでした。
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「パラダイムは明らかに変化しました」とカリフォルニア州立大学サンバーナーディーノ校の運動学教授で競技ボディビルダーのギレルモ・エスカランテ氏は私に語った。クリーンバルキングの概念は過去10年ほどで登場したが、本格的に普及したのはつい最近のことだという。この傾向は、ボディビル界が科学に追いついてきたことを部分的に反映している。 2020年 レビュー 研究者らは、最もエリートのアスリートを除くすべての体は、筋肉を増やすために体を維持するよりも約 10% 多くのカロリーを必要とすることを発見しました。確かに 10,000 カロリーには遠く及ばないのです。その点を超えて、研究 示唆する、余分なカロリーは 脂肪として蓄えられる。それは成長を妨げるだけでなく、成長を妨げる可能性がある。脂肪を減らすと、引き締まった筋肉の一部が犠牲になる、とエスカランテ氏は言う。リーマン大学の運動科学教授ブラッド・シェーンフェルド氏によると、筋肉の成長は、インスリン抵抗性や炎症性分子の放出など、過剰な脂肪による下流の影響によっても阻害される可能性があるという。
リーンバルクは大きな筋肉を生成するのに時間がかかる傾向がありますが、時間の経過とともにより持続可能になります。塩分、脂肪分、砂糖の多い食べ物の過剰な影響は、ボディビルダーにとっても、それほど傷ついていない人にとっても同じです。マイクロバイオームと免疫システムが混乱し、血糖、トリグリセリド、LDL コレステロールが増加します。 「それは本当に長期的に心血管系に大打撃を与えることになるでしょう」とエスカランテ氏は言う。その周り 2021年ビッグ・ドルーさんは、以前の食事で消化器系の問題、頭痛、ホルモンの不均衡、胸やけを引き起こしたため、クリーン・バルキングに切り替えました。 （40代前半になった今でも、一枚岩から切り取られたような外見をしている。）
しかし、リーンバルキングの台頭は主に、健康データではなく、アメリカ文化における広範な変化の産物であるようだ。競技ボディビルダーにとって重要なのは、イベント当日の自分の姿です。最近では、人々は365日ボディビルダーのように見られたいと考えている、とエスカランテ氏は言う。そのため、ダーティバルキングとそれに伴う脂肪の蓄積は、あまり魅力的な選択肢ではなくなります。近年、アメリカはより積極的に 彫りの深い美学を受け入れた そして最高にジャックされた英雄を作りました。彼らはソーシャル メディアのフィードを埋め尽くします。アルティメット ファイティング チャンピオンシップの試合で殴り合ったり、人気のポッドキャストを主催したり、テイラー スウィフトの腕にぶら下がったり、世界をリードしたりしています。 保健福祉省。ある調査によると、少年の 90 パーセント以上が体のイメージに関するオンライン メッセージを見ており、75 パーセントが特に筋肉に関するビデオを見ています。 新しいレポート 非営利コモンセンスメディアより。一方、ロバート・F・ケネディ・ジュニアの「アメリカを再び健康にしよう」運動は、「自然な」、「クリーンな」、加工を最小限に抑えた食品に対するアメリカ人の渇望を掻き立てました。これらの食品はすべて、クリーンなバルクに適合しますが、ダーティな食品には適合しません。
[Read: The body-positivity movement is over]
クリーンバルキングは、ファストフードを大量に食べるよりも健康的な選択肢かもしれませんが、それが体に良いという意味ではありません。ソーシャルメディアが何らかの兆候である場合は、リーンバルキング まだ 一般的に 含まれる 極端なダイエットは、栄養不足、ホルモンの変化、摂食障害、筋肉や骨密度の低下を引き起こす可能性があります。ニューヨーク大学ランゴン・ヘルスのスポーツ・パフォーマンス・センターの栄養士ニコール・ランドさんは、「思春期、成長期の人間の体はどんなものであっても、私はそれが好きではない」と語った。ルンドさんは、彼女が治療しているアスリートたちの中で、カロリー不足が骨折や気分、ホルモン、成長の障害に先立って起こるのを目にしてきました。エスカランテ氏によると、摂食障害はボディビル界ではすでに大きな懸念事項となっているが、増加しているようだ 男性と少年の間では速い 女性や女の子よりも。あ 勉強 今年発表された論文では、筋肉醜形障害、つまり「斜視」とも呼ばれる、引き締まった体格を手に入れることへの病的な強迫観念が、これまで考えられていたよりも若い男性の間で一般的であることが判明した。で 2021年の調査 4,000人以上のアメリカの10代の少年のうち、11パーセントが筋肉増強のためにアナボリックステロイドを含む筋肉増強サプリメントを使用していました。
健康文化とギリシャの神の肉体の長年の追求が衝突することにより、むくみが健康に似ていると信じたくなります。時々それは真実です。しかし、リーンバルカーたちは自分たちの身体的変化が健康に役立つとオンラインで公言しているが、その多くは主に美学を動機としている。運動科学の教授であり、南フロリダ大学のパフォーマンス＆フィジークエンハンスメント研究所所長であるビル・キャンベル氏は、クリーンバルクアップについて彼に寄せられる質問のほとんどは若い男性から来ており、彼らはタイトなシャツを着たいなどの「見た目や体格上の理由」で尋ねていると語った。アマチュアバルカーの世界は、競技ボディビルダーの世界を反映しているようです。結局のところ、筋肉は見せるためのものです。
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