もっと楽観的になるように自分を訓練することはできますか?

楽観主義とは一体何でしょうか？

楽観主義とは、将来は物事がうまくいくだろうという期待です。 「楽観的な人は誰でも、ネガティブなことよりもポジティブなことが自分に起こると想定しています。 悲観主義者にはその逆が当てはまります。 マデロン・ピーターズは言うマーストリヒト大学実験健康心理学の教授。

楽観主義者と悲観主義者では、挫折に対する対処法が異なります。 「楽観主義者は挫折をルールの例外とみなしている。 問題は厄介ですが、解決可能です」とフローニンゲン大学の発達心理学の助教授、ベルトゥス・ジェロニムスは言います。 「悲観主義者は問題とそのリスクを回避する可能性が高い。 悲観主義者は挫折を経験すると、「それはいつも自分に起こる」と考える傾向があります。 コントロールしているという感覚が重要な役割を果たします。 楽観主義者のほうが、悲観主義者よりも人生をうまくコントロールできるという感覚を持っています。」

楽観的な世界観にはどのような利点があるのでしょうか?

多くのオランダ人は黒い縁の視線で世界を見ていますが、 哲学者で心理学者のキース・クライジェフェルト氏は言う。。 「SCPの世論調査によると、オランダ人の85パーセントが2020年の自分たちは幸せで裕福だと自称していますが、大多数は世界の状況は悪化しているだけだと信じています。」 確かに、気候変動、戦争、人口過剰、恐ろしい病気は無視できないこともありますが、世界のイメージは歪んでいるとクライジェフェルト氏は信じています。 「ネガティブなメッセージは、ポジティブなメッセージよりもはるかに大きな影響を私たちの脳に与えます。 私たちはそれらのことをよりよく覚えており、体重もより重くなっています。」 の ネガティブバイアス心理学者はこれを根深い逸脱と呼んでいます。

クライイェフェルト氏によれば、この根深い否定性に対する武器として、オランダ人は「不平不満を言うのをやめ、前向きな考え方にもっと取り組む」べきだという。 「物事の尺度は物質的な繁栄の成長ではなく、我々の『国民総幸福量』の成長であるべきである。」 クライジェヴェルド氏によると、政治、医療、ビジネス、教育には、ポジティブな精神性を刺激する大きな機会があるという。 なぜなら、楽観的な世界観は個人にとってだけでなく、社会全体にとっても良いからである、とクライジェフェルト氏は言う。 「ポジティブな考え方の副作用には、モチベーションの向上、生産性の向上、人間関係の悩みの軽減、病気の軽減などが含まれます。」

この最後 ピーターズ教授も同意: 「楽観主義者は平均してリスクが少ない」 心臓と血管の病気 で 長生きする。 これは、楽観的な気質を持つ人々は、平均して、より健康的な食事をし、過剰な飲酒を減らし、より多くの運動をすることが部分的に原因です。 しかし、より健康的なライフスタイルを修正しても、まだ違いがあるようです。 楽観主義はおそらく、ストレスによる身体への悪影響からも身を守ることになるでしょう。」

なぜある人は生来楽観的で、別の人は憂鬱なのでしょうか?

困難な状況でも笑い続けて人生を前進し続ける人がいるのに、いつもグラスが半分空に見える人がいるのはなぜでしょうか? 「これは遺伝的素因と環境要因の相互作用です」と自由大学（VU）の遺伝学と幸福の教授、メイケ・バーテルズは言う。

性格（その人がどのように考え、感じ、行動するか）は、遺伝子、育ち、人生経験の組み合わせです。 「遺伝的に楽観的になる傾向があるかもしれませんが、たとえば信頼できない父親や母親がいるなど、悲観的になりやすい環境で育つこともあります。 ユトレヒト大学の発達心理学教授ヤープ・デニセン氏は、「初期の段階でその絆がうまくいかなかった場合、性格のどこかが違った形で固定されてしまうかもしれない」と語る。遺伝子と生い立ちがどのように相互作用するかは謎です。」

より良い環境で暮らす人は、より楽観的になる傾向があります。 国民総所得が高く、政府が（比較的）信頼できる西側諸国では、例えば収入が何倍も低く、国民のニーズがほとんどないサハラ以南のアフリカ諸国に比べて、人々は平均して楽観的です。政府のために。 期待される。 しかし、国内の人々の違いに比べれば、国の間の違いは小さいと研究者らは強調する。

さらに、世界中のほとんどの人は、自分の人生に関して悲観的ではなく楽観的です。 「大多数の人は、現実に直面しているときでも、人生のチャンスについて楽観的な見方をしています」とピーターズ氏は言う。 彼女は指摘する イギリスの実験 この実験では、被験者は、交通事故に遭う、強盗の被害者になる、ガンを発症するなど、自分に何かネガティブなことが起こる可能性を推定する必要がありました。 ほとんどの人はそれを肯定的に評価しすぎます。 実際の数字を見た後でも、彼らは自分たちのチャンスを過小評価し続けました。」

もっと楽観的になれるでしょうか？

「長い間、私たちの性格は多かれ少なかれ固定されていると考えられてきました。」 ヤープ・デニセンは言う, ティルブルフ大学心理学教授。 「しかし、性格心理学者にとって、性格を変えることが可能であることは今や明らかです。 もちろん 6 つのステップや 5 日ではなく、それはあまりにも単純すぎます。」

メイケ・バーテルズ氏によれば、楽観的になるように自分を訓練することもできます。 「それは実際よりも明確に聞こえます。 本質的に非常に悲観的な人は、単に楽観主義者になるわけではありません。 スポーツにたとえてみましょう。フィットネスを構築する才能のある人は、より簡単に、より早く上達します。 しかし、誰もがトレーニングを通じて向上します。」

マデロン・ピーターズは、研究において被験者に自分自身にとって最も前向きな未来を想像するよう求めています。 ‘のために ストレスと楽観主義に関する研究 私たちは生徒たちにその練習を2週間毎日させました。 私たちは、唾液サンプルを通じて彼らが生成するストレスホルモンの数を測定することができました。 彼らはすぐに落ちました。 生徒たちが記入する必要があった日記からも、ストレスが軽減されたことがわかりました。 そして、その後、研究者らが彼らにストレスの多い課題（準備されていないプレゼンテーションを行う）をさせたところ、彼らが経験したストレスは、その課題を行う前よりも減少し、対照群よりも減少した。

ピーターズ氏によると、これは短期的にはうまくいきますが、この種の運動を日常生活で続けるのは簡単ではありません。 すぐに消耗してしまいます。 本当に変わりたいと願う人は、残りの人生をかけてそれに時間とエネルギーを投資し、小さな一歩で妥協しなければなりません。

悲観主義にもメリットはあるのでしょうか？

私たちは今、あらゆる形態の悲惨さの中に明るい点を見出すように努めるべきでしょうか？ それは確かに必要ありません。 によると ティルブルフ大学の研究 幸せにならなければという大きなプレッシャーを経験している人は、一般に自分の人生に満足度が低く、悲しみや不安を感じることがよくあります。

また 治療家ホイットニー・グッドマン 彼女はこのプレッシャーを「有毒なポジティブさ」と呼んで警告しています。 「有毒なポジティブさは、悪が存在すること、そして人生は時には悪いものになる可能性があることを否定することです。」 グッドマンによれば、人生に対して純粋に前向きな見方を持つべきだという考えは、不幸な人はすべて自分だけのものであることを暗示しています。 「さらに、トキシック・ポジティブは、社会問題が対処されないことにつながる可能性があります。なぜなら、トキシック・ポジティブには批判や苦情の余地がないからです」とグッドマン氏は述べた。

したがって、常に楽観的でいようとあまりプレッシャーを感じないでください。 ピーターズ氏によると、悲観主義にはポジティブな側面もあります。 「たとえば、あなたが 期待が低い あなたも失望することはありません。』 ジェロニムス助教授は別の利点があると考えています。「悲観主義者は交通事故を起こす可能性が低い」です。 彼らはよりリスクを回避します。スピードを出しすぎず、雨が降ったときは家に留まります。」