あなたが定期的にランニングに行く 6 億 2,000 万人の一人なら、おそらく早めにランニングを始めることを好むでしょう。しかし、前の晩によく眠れていなかった場合は、怪我のリスクが高まる可能性があります。
オランダのアイントホーフェン工科大学の労働およびスポーツ心理学者であるヤン・デ・ヨンゲ教授（および南オーストラリア大学の非常勤教授）が主導した新しい研究では、睡眠が不十分で質が低いとランニング中に怪我をする可能性が大幅に高まることが判明した。
425人のレクリエーションランナーを対象とした調査で、研究者らは、睡眠時間が短い、睡眠の質が低い、または頻繁に睡眠障害があると報告した参加者は、よく眠った参加者に比べて怪我を経験する可能性がほぼ2倍であることを発見しました。
結果は、 応用科学、デ・ヨンジ教授が言うところの「睡眠は傷害予防の重要な要素であるにもかかわらず、見落とされがちな要素であるという説得力のある証拠」を提供します。
「ランナーは特に走行距離、栄養、回復戦略に重点を置いていますが、睡眠はリストの一番下に置かれる傾向があります」と彼は説明します。 「私たちの調査によると、睡眠不足の人は、安定して質の良い睡眠をとっている人に比べて怪我を報告する可能性が1.78倍高く、12か月間に怪我を負う可能性は68％でした。これは、どれだけしっかり休むかが、どれだけハードにトレーニングするかと同じくらい重要であることを強く思い出させてくれます。」
睡眠：ランナーの回復に欠けている要素
レクリエーションランニングは依然として世界中で最も人気のあるスポーツの 1 つですが、怪我の大きなリスクを伴います。研究によると、ランナーの最大 90% がどこかの時点で負傷し、その結果、医療費や仕事の欠勤で毎年数百万ドルが失われると推定されています。
デ・ヨンジ教授のチームは包括的なアプローチを採用し、睡眠時間だけでなく質や睡眠障害の観点からも睡眠を調査した。このより広い視野は、睡眠のさまざまな側面が身体的脆弱性にどのように寄与しているかを特定するのに役立ちました。
「睡眠は、体と心を回復させ、トレーニングによる身体的および精神的要求に適応できるようにする重要な生物学的プロセスです」とデ・ヨンジ教授は言います。 「睡眠が妨げられたり不十分な場合、組織を修復し、ホルモンを調節し、集中力を維持する体の能力が低下し、そのすべてが怪我のリスクを高める可能性があります。」
この研究では、寝つきが悪い、夜中に頻繁に目が覚める、またはほとんど休んでいると感じられないランナーが最も怪我をしやすいことが明らかになりました。対照的に、一貫した睡眠スケジュールを維持し、よく休んでいると感じた人は、怪我が大幅に少なかったと報告しました。
トレーニングを再考する: なぜ睡眠も同様に優先されるべきなのか
デ・ヨンジ教授は、この研究がレクリエーションランナーと競技ランナーの両方、さらにはコーチや医療専門家にとって重要な教訓をもたらすと強調する。
「私たちは、より多くのトレーニングを行えばパフォーマンスが向上すると考えがちですが、必ずしもそうではありません」と彼は指摘します。 「ランナー（特にトレーニングと仕事、家族、社会的活動とのバランスをとっている人）は、適切に回復するために実際に平均的な成人よりも多くの睡眠を必要とする可能性があります。睡眠は後回しではなく、パフォーマンスの優先事項として扱われるべきです。」
専門家は一般に毎晩7〜9時間の睡眠を推奨していますが、アスリートは肉体的および精神的両方の回復を促進するために、短い昼寝を含む追加の休息が有益であることがよくあります。
睡眠の質を向上させるには、就寝時間を一定にし、就寝前の画面の使用を制限し、カフェインとアルコールを減らし、静かで涼しい環境を維持することがすべて推奨されます。
「睡眠の質と睡眠時間はどちらも重要ですが、多くの場合、量が基礎となります」とデ・ヨンジ教授は結論づけています。 「睡眠は回復ツールとしてだけでなく、レクリエーションスポーツにおける怪我の脆弱性を予測する可能性のあるものとしても認識されるべきです。」
この研究「睡眠は重要：レクリエーションランナーのスポーツ傷害を予測するための睡眠パターンのプロファイリング」は、 応用科学。
#ほとんど寝ずに走り続けていますか怪我をする可能性が2倍になる