ほとんどの米国の大人は、実際の年齢よりも年上の心を持っています。心を若く保つための7つの簡単な習慣

結局のところ、あなたは正確に「子供」ではありません！ 勉強 懸念の傾向に光を当てています。ほとんどのアメリカの大人は、実際の年齢よりも年上の心を、時には10年以上もしています。 Northwestern Medicineの研究者によって開発されたPrevent Heart Age Calculatorを使用して、科学者は、平均的な心臓年齢が実際の暦年よりも4〜7歳年上であることを発見しました。それはどういう意味ですか？これは、40代または50代でさえ、60代または70のように心が老化する可能性があることを意味します。心臓病専門医は、あなたの心臓時代は固定されていないと言います。いくつかのエビデンスに基づいたライフスタイルの習慣を採用することにより、時計を自然に強力に戻すことができます。なぜほとんどのアメリカの心が速く老化しているのか30〜79歳の14,000人を超える米国の成人を分析した大規模な研究によると、平均年齢はわずか49.7でしたが、男性の平均心臓年は56.7でした。女性の場合、平均的な心臓年齢は55.4で、実際の平均年齢は51.3です。特に黒人やヒスパニック系コミュニティの男性の間では、それぞれ7年と4年のギャップがあります。心臓は、この未熟児よりも8〜9歳年上であることがわかりました。しかし、これらの要因は広く普及していますが、習慣にいくつかの単純で効果的な変化があるため、大部分が管理しやすくなっています。あなたの心を若く保つための7つの簡単な習慣あなたの心の若返りを開始するために、ジムのメンバーシップ、厳格な食事、または高価なサプリメントは必要ありません。ここに、支援できる7つの専門家が承認した研究支援の習慣があります。心から食べなさいあなたの食事パターンは、健康、特に心臓の健康に関して最も決定的で決定的な要因の1つです。胃の中にあるものは、しばしば心臓に永続的な影響を残します。効果が良いものであることを確認してください。野菜、全粒穀物、ナッツ、leanせたタンパク質、オリーブオイルなどの健康的な脂肪が豊富な地中海の食事を受け入れます。超加工食品、砂糖、ナトリウムを制限します。そして、はい、それらの厄介なジャンクフードを誓います！プロのヒント：心臓の健康を改善するために、週に2回レッドミートをサーモンまたは豆に交換します。あなたの体を動かす（すべてのステップが重要）モバイルが多いほど、心臓の健康が良くなります。あなたが何歳であっても、自分自身を活動させてください。少なくとも150分間の適度な運動を毎週目指してください。計算した場合、それはわずか30分、週5日です。ウォーキング、水泳、サイクリング、またはダンスは、血圧を下げ、コレステロールを改善し、循環を促進する可能性があります。プロのヒント：ウォーキングミーティング、階段を使用する、または画面休憩中にストレッチをします。すべてのステップが重要です。睡眠の質を優先しますいいえ、あなたは怠け者でも、ベッドにぶつかる言い訳をしていません。休息は報酬ではありません、それは必要です。睡眠不足は、高血圧、肥満、心不全のより高いリスクに関連しています。大人は1泊あたり7〜9時間の質の高い睡眠を取得する必要があります。プロのヒント：就寝前の1時間前にパワーダウンスクリーンを行い、週末であっても、一貫した就寝時間を目指します。ストレスを管理する（あなたを管理する前）慢性ストレスはコルチゾールと血圧を上昇させ、時間の経過とともに動脈に損傷を与えます。ストレスはまた、睡眠習慣の低下につながる可能性があり、最終的に心臓病のリスクを触媒します。瞑想、深い呼吸、ジャーナリング、または屋外での散歩を試してみてください。プロのヒント：毎日のマインドフルネスがわずか10分で、心拍数を下げて不安を軽減できます。喫煙をやめる喫煙は、心臓の老化の最も重要な加速器の1つです。クールではありません。実際、喫煙の長期的な影響は非常に残酷です。中古の煙でさえリスクを高めます。やめることの利点は24時間以内に始まります。プロのヒント：必要に応じて、サポートグループ、ニコチン交換、または処方薬の組み合わせを使用します。「ビッグ4」を追跡するこれは少し気が遠くなるかもしれません。ただし、通常のチェックは長期的には報われます。血圧、コレステロール、血糖、BMIを定期的に監視してください。これらを健康な範囲に保つことで、心臓の年齢を数年減らすことができます。プロのヒント：無料のアプリまたはスマートデバイスを使用して、自宅で番号を追跡し、医師と共有します。あなたの心臓の年齢を知ってください認識は、予防の最初で最も重要なステップです。 5分かけて、無料の心臓年齢計算機をオンラインで使用してください。結果をヘルスケアプロバイダーと話し合い、パーソナライズされた予防計画を作成します。プロのヒント：あなたの心臓の年齢を知ることで、特に予想よりも古い場合は、行動を起こす可能性が高くなります。「ハートエイジ」：なぜそれが重要であり、どのように時計を回すことができるか心臓時代は、従来の数やパーセンテージよりも心血管リスクを伝えるためのより直感的でやる気のある方法です。心臓専門医であり研究者であり、研究の研究者であるサディヤ・カーン博士が説明したように、「10年で心臓発作のリスクが7％あることを誰かに伝えることは、心臓が10歳よりも速く老化していると言うのと同じように着陸することはありません。しかし、真実は、心臓病は米国の主要な死因であり続けており、症状が現れるずっと前に静かに始まります。しかし、厳しい現実にもかかわらず、励ましの真実は、心臓の老化は避けられないということです。一貫した小さなライフスタイルの変化はありません。心臓時代を減らし、心臓発作や脳卒中のリスクを減らし、人生の質を向上させることができます。あなたが30歳であろうと70歳であろうと、あなたの心は数週間以内に肯定的な変化に反応します。だから、あなたの心があなたよりも年をとっていると感じたら、それを終身刑ではなくモーニングコールとして受け止めてください。これらの単純な習慣を日常の日常に取り入れてください。インターネットで心を獲得している幼児シェフの神戸に会いましょう 1754184847 #ほとんどの米国の大人は実際の年齢よりも年上の心を持っています心を若く保つための7つの簡単な習慣 2025-08-03 01:21:00