ほてりやホルモンによる不安を克服するために本当に食べられるという証拠…率直なダイエットの第一人者ティム・スペクターがZOE更年期ダイエットをスタート。やり方はこうだ

性欲が強くなり、不安が軽減し、ほてりが少なくなるということは、健康的な食生活が、潜在的に衰弱させる症状を改善できることを示しています。 閉経栄養学の第一人者、ティム・スペクター教授によると。

本日の Mail on Sunday が報じたように、スペクター教授の人気ダイエットアプリ ZOE は来週から更年期障害に特化した機能の提供を開始する予定だ。

この発売は、大規模な試験で、同社がカスタマイズした食事療法により不快な更年期障害の重症度が3分の1に軽減されたことが判明したことを受けて行われた。

これらの機能は、月額60ポンドのZOEダイエットサブスクリプションの一部として提供される。これにより、女性は、更年期前症候群と更年期障害の両方に対処できる食生活の変更方法について、医学的根拠に基づいたアドバイスにアクセスできるようになる。

メインのZOEプログラムと同様に、登録したユーザーには血糖値モニターが送られ、最大2週間装着して、食事中の炭水化物に対する体の反応を確認します。

また、指先から血液を採取し、便のサンプルを採取するDIYキットもあり、ユーザーはこれを研究所に送って分析してもらう。その結果は、腸の健康状態や代謝を測定するのに使われる。

これらの結果に基づいて、ZOE の科学者は、肉の摂取量を減らして脂肪分の多い魚を多く食べたり、豆類、野菜、ナッツ類を多く摂取することなどを含む、個人に合わせた栄養ガイドを提供します。

しかし、ZOE は、MenoScore と呼ばれる初めての症状追跡システムも導入しています。女性はこれを使用して、時間の経過とともに更年期障害の症状の重症度を記録し、新しい食生活を続けることで症状がどのように改善するかを確認できます。

また、更年期障害の栄養ガイドも配布され、重度の症状に悩む人にとって有益な食品とそうでない食品の種類が説明されます。

ダイエットアプリ以前には、ロンドン大学キングス・カレッジの疫学者スペクター教授が、英国人がコロナウイルスの症状を報告できるZOEコロナ追跡アプリを開発し、全国的に有名になった。

パンデミックの間、500万人以上がこのアプリを使用し、保健当局も英国における新型コロナウイルス感染者数や人々の感染の深刻度を正確に示す指標としてこのアプリを頼りにするようになった。

しかし、更年期栄養ガイドとメノスコア・トラッカーは、スペクター教授の最も物議を醸す作品となるかもしれない。

専門家の中には、女性が「食べることで更年期障害を克服できる」という理論を否定する者もいる。彼らは、ホルモン補充療法（HRT）という形での薬物介入が症状に対する唯一の効果的な治療法だと主張している。

しかし、ZOEの最新の取り組みに携わる人々は、一部の女性にとって人生を変えるものになるかもしれないと語る。「食事だけで更年期を完全に乗り切る方法はありませんが、私たちの研究は、より健康的な食生活がすべての女性にかなりの影響を与えることを示しています」と、ZOEの主任科学者で、スペクター教授と同じくキングス・カレッジ・ロンドンの研究員でもあるサラ・ベリー教授は言う。

「これは彼らの生活の質に大きな影響を与える可能性があります。」

では、更年期と食事の関係についての真実は何でしょうか? また、ZOE プログラムは不快な症状の緩和に役立つでしょうか?

女性の多くは 45 歳から 55 歳の間に閉経期を迎えます。月経が止まり、女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下します。

ホルモンレベルの低下は、ほてり、睡眠障害、性欲減退、気分変動などと関連している。このため、NHS では 200 万人の女性に HRT が処方されている。HRT には、体内で生成されるホルモンと同じホルモンが含まれている。通常、パッチ、ジェル、スプレー、錠剤として投与される HRT は、安全で効果的であることが証明されている。しかし、NHS は、定期的な運動や健康的な食事など、他の非医薬品アプローチも推奨している。

骨を健康に保つために、牛乳、ヨーグルト、ケールなどのカルシウムを豊富に含む食品を摂取するよう特に勧めている。これは、更年期に骨がもろくなる病気である骨粗しょう症のリスクが高まるためである。

しかし、健康的で多様な食事も更年期障害の一般的な症状に対抗できることを示唆する研究が増えています。

2013年に発表されたオーストラリアの研究によると、果物、野菜、全粒穀物、豆類、豆類を豊富に含み、脂肪分の多い魚、ナッツ、種子などの食品から摂取する健康的な脂肪の割合が高い健康的な食事は、ほてりや寝汗を抑えるのに役立つ可能性があるという。

これらの食品グループを含む食事は、地中海ダイエットと呼ばれることが多く、スペクター教授によって最も健康的な食事の 1 つとして定期的に推奨されています。

専門家は、更年期障害の症状に悩む女性にとって食生活は考慮すべき重要な要素であることに概ね同意しているが、個人に合わせた食生活がすべての人にとって適切なアプローチではないと主張している。

「健康的なライフスタイルは、短期的には更年期障害の管理に役立ち、長期的には生活の質を向上させるので、私はいつも患者にそれを勧めています」と、ロンドン大学ユニバーシティ・カレッジの女性健康研究所の生殖科学の専門家、ジョイス・ハーパー教授は言う。

「しかし、特定のダイエットに熱中する人がいることを心配しています。栄養は更年期障害の症状を管理する要素の1つにすぎません。」

「研究によると、睡眠、運動、友人や家族と過ごす時間もすべて役立つことがわかっています。食事だけにこだわるのは賢明な選択ではありませんし、健康的な食事のコツを得るために高価なダイエットクラブにお金を払う必要はありません。更年期を迎える女性全員が治療を必要とするわけではないことも覚えておくことが重要です。更年期は自然な老化現象であり、多くの女性は深刻な症状が出ません。」

しかし、ZOEは、ZOEダイエットを200日間続けた4,000人の女性の症状を追跡した研究が、その効果を物語っていると主張している。

医学雑誌には発表されていないが、このデータによると、うつ病や不安の軽減など、更年期障害の最も困難で一般的な症状が大幅に軽減されたことが報告されている。

最も大きな影響があったのは気分のむらで、閉経後の女性（閉経期に入った人）では、ダイエットを始める前と比べて気分のむらが44パーセント減少した。

閉経周辺期の女性（閉経の初期段階にある女性）では、気分の変動が35％減少した。

閉経後の参加者が経験した疲労と睡眠障害の症状の深刻度は約 38 パーセント減少しました。一方、閉経前後の女性ではこれらの症状の激しさが 32 パーセント減少しました。ZOE ダイエット プランに従った閉経後女性は、寝汗、ほてり、悪寒の回数も 3 分の 1 以上減少したと主張しています。

HRT を服用している女性たちも、このダイエット計画の恩恵を受けた。ZOE ダイエットを確信している女性の 1 人は、ウェールズ南西部のラネリ出身の 55 歳のヘレン・ラッドさんで、彼女は 4 年間 HRT を服用していたが、腹部膨満、睡眠不足、寝汗などの更年期障害の症状に悩まされていた。

夫のエイドリアンと小さなビジネスを営む2児の母親である彼女は、ZOEを使い始める前は良い食生活をしていたと信じていたと語る。

「私は1日に5種類の果物と野菜を食べ、フムス、オリーブ、サーモンなどの健康的な食べ物も食べました」と彼女は付け加えた。「夕食はたいてい魚のリゾット、鶏肉のトレイ焼き、または牛肉のキャセロールで、すべて野菜が添えられていました。」

しかし、彼女はハムサンドイッチも食べ、時にはフィッシュアンドチップスのテイクアウトも食べていました。

「ZOE を始めたとき、状況は変わりました」と彼女は言います。

「私は調理済みのハムを買うのをやめ、赤身の肉は2ヶ月に1回だけ食べ、週に少なくとも2回は最低10種類の野菜を使ったベジタリアン料理を食べるようにしました。」

「ナッツを食べると太ると思って避けていたのですが、毎日食べるようになりました。今でもワインを一杯飲み、時々フィッシュ・アンド・チップスを食べます。」

ヘレンさんは症状の改善に驚いたと言います。

「以前はよくお腹が張る感じがしましたが、それがなくなりました」と彼女は言う。「体重は1ストーン減り、寝汗も減り、よく眠れるようになりました。関節や筋肉の痛みも軽減し、頭がぼんやりすることも減りました。」

「更年期障害を以前よりずっとうまくコントロールできている気がします。来年のロンドンマラソンの出場権も獲得しました！」

ケンブリッジシャー州セント・ネオッツ出身のZOEユーザー、ジュリー・キルビーさん（60歳）は、ダイエット計画に従うことで、関節炎や耳鳴りなど更年期障害と関係があるとは思ってもいなかった症状も含め、さまざまな症状が「消えた」と説明した。

4人の子供の母親である彼女は、マクドナルドやKFCのファストフードをよく食べ、ポテトチップスやチョコレート、炭酸飲料を定期的に食べていたという。

「ZOE 以来の私の食生活は正反対です」と彼女は言う。「朝食は通常、ベリー、グレープフルーツ、チアシード、亜麻仁、大麦フレーク、ケフィア、ヨーグルトを組み合わせたものです。」

「週末は、揚げ物の代わりに、マッシュルーム、アボカド、アスパラガス、ほうれん草、卵を食べます。」

「これらの変更は劇的なものでしたが、実行するのは驚くほど簡単でした。

「ほてりがなくなり、不安もかなり軽減しました。しばらく悩まされていた関節炎や耳鳴りも改善されました。」

ベリー教授は、同社は更年期障害に関する機能をさらに微調整し、何百万人もの女性に影響を与える症状と闘うのに役立てていく予定だと語る。

「これはまだ始まりに過ぎません」と彼女は付け加えた。「今後ZOEでは更年期障害の研究にさらに力を入れていく予定です。」

「これは多くの女性にとって非常に役立つものになると信じています。」