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2024-04-24 22:45:01
悪夢はそれだけでも十分恐ろしいものですが、不安が夢をさらに甘くすることはないようです。 私自身の経験では、不安によって引き起こされる悪夢には、病気、這う虫、さらには誰かが家に侵入することなどが含まれます。これらすべてが真夜中に目が覚め、心臓がバクバクして、 不安が制御不能に陥る。
時々、悪い夢が物事を反映しています 不安を感じています 現実の世界で（寝る直前に巨大なクモを見たときなど）。 また、夢の内容が関係ない場合もあります。 それでも、少なくとも逸話レベルでは、寝る直前に不安に対処することも、悪夢の全体的な強度に影響を与えるようです。 しかし、本当に不安が悪夢を引き起こす可能性があるのでしょうか？ もしそうなら、それを止める方法はあるのでしょうか？ 不安や悪夢について詳しく知るには、 より良い夜の睡眠をとる方法、私たちは専門家に直接相談しました。 心理学者が現実世界の不安が夢の国のあなたにどのような影響を与える可能性があると考えているかを読んでください。
不安は悪い夢を引き起こす可能性がありますか?
あなたはそれを想像していません – 私たちが話を聞いた専門家は、不安が悪夢の原因となる可能性があることに圧倒的に同意しました。 「誰かが眠っている間に不安な考えを抱くと、悪い夢やストレスの夢として現れることがあります。」 アレックス・ディミトリウ, 精神科と睡眠医学の二重認定医師であり、メンローパーク精神医学＆睡眠医学の創設者である医学博士はPSに語ります。 「重要なイベント、テスト、飛行機に間に合わないなどのストレスの夢は、日常生活でストレスを感じている人によく見られます。 次に、この精神的な活動は体を活性化し、より軽く、より継続的な睡眠をもたらす可能性があります。」
私たちが夢を見る理由は完全には理解されていませんが、単にその日からの課題、つまり不安を感じさせている課題に対処しようとしているだけの場合があるかもしれません。 「研究から、脳は睡眠中も問題を解決しようと働き続けていることが分かっています」と博士は言う。 ジェイソン・デュラント, PsyDは、ニューヨークを拠点とする公認臨床心理士で、LGBTQ+コミュニティやトラウマ歴のある人々との協力を専門としています。 「これは、より感情的に困難なシーンが展開される場合にのみ、不安な心に当てはまる可能性があります。」
その意味では、たとえその時は不快に感じたとしても、夢を見ることは実際には良いことなのかもしれません。 「心は、同じような生活状況にあるときに、以前うまく使っていたツールを使うよう促したり、うまくいかなかったことを思い出させたり、何か新しいことを試すように促したりしようとしているのです。」 ナンシー・アーウィン、PsyD、C.Ht.、夢分析を教える臨床心理士および認定催眠療法士。 「本当に『悪い夢』なんてないんです。 夜に心に浮かぶことはすべて、あなたにとって最高の利益のためであり、あなたを苦しめたり怖がらせるためではなく、夢を見たときに起こっていることを解放したり解決したりするためです。」
どうすれば不安の夢を止めることができますか?
悪い夢を完全に防ぐことはできないかもしれませんが、日中は不安を管理することに集中することができ、それが夜間の問題の軽減に役立つ可能性があります。 「情報、メディアフィード、複数の受信箱が私たちに押し寄せるとき、考えるだけの時間はもうありません」とディミトリウ博士は言います。 「それでは、私たちが日中に蓄積した思考はどうなるのでしょうか？ 彼らは夜、あるいは私たちがようやく眠りについたとき、あるいは目覚めたときに突然現れます。」 彼は、一日を通して自分の感情を処理するために、散歩に出かけたり、友達と話したり、瞑想したり、日記を書いたりすることを提案しています。
就寝の準備をするときに、次のことを行うとよいでしょう。 しっかりとした睡眠習慣 たとえそれが単にデバイスから離れて、リラックスしてストレスを解消するために余分な時間を取ることを意味するとしても。 「不眠症やストレスの夢に悩まされている人は、毎晩20～30分間、手元にあるペンと紙を使って問題を解決し、解決策を考え出すことに費やすべきです」とディミトリウ博士は提案します。 「一人で考えても不安は改善されません。 ここでは、話したり、書いたり、あるいはただ座って自分の感情を表現することの重要性が不可欠になります。」
また、不安の夢があなたに何を伝えようとしているのかを理解するために数分を費やすこともできます。 「夢の中のシンボル、人物、行動などの『暗号を解読』するための答えは、あなたの中にあります」とアーウィン博士は言います。 「時々、それらは不条理で、でたらめで、茶番的で、恐ろしいように見えます。 あなたの人生で個人的に、仕事上、そして健康の面で何が起こっているかを反映する夢の中でどんな感情があるかを自問してください。そうすることで、夢の贈り物を掘り出すことができます。」
もちろん、不安や悪い夢のせいで眠れなくなったり、日常生活に支障をきたしたりしている場合は、助けを求めることが重要です。 より具体的な医学的アドバイスが必要な場合は、セラピスト、精神科医、または一般開業医にあなたの懸念について相談してください。
シドニー・エリス 彼女はノース テキサス大学でジャーナリズムの修士号を取得し、PS の寄稿者です。 彼女は、執筆、ショッピング、殺人ミステリーの読書など、自分の情熱について話すのが大好きです。
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