人々が114まで生き続ける国では、日本の高齢者は長寿だけでなく、彼らがどれほど積極的に生きているかを際立たせています。その活力の重要な部分？歩く。ただし、あらゆる種類のウォーキングではありません。日本人にとっては、ウォーキングはカジュアルではなく、むしろ、インターバルウォーキングトレーニング（IWT）として知られる構造的で意図的な動きの形態であり、日本のウォーキングとしても一般的に知られています。速い歩行とゆっくりした歩行を交互に繰り返すこの形式のトレーニングは、20年近くにわたって老化した大人の健康を静かに再構築してきました。科学に支えられており、現在はティクトク燃料のリバイバルを楽しんでいるIWTは、一度に1つずつ人々を支援しています。
別のトレンドだけではありません
約20年前、Hiroshi Noshiと彼のチームは、地図上を歩いている高強度の間隔を置く論文を発表しました。彼らの研究を通じて、彼らは、IWTを練習した中年および高齢者は、血圧が低く、太ももの筋肉が強く、好気性能力が改善されていることがわかりました。
そして、ルーチン自体はそれほど難しくありません。 3分間速く歩いてから、3分間減速します。このサイクルを1日に合計30分間、少なくとも4日間、少なくとも4日間繰り返します。研究の共著者であり、松本のシンシュ大学医学大学院大学院の教授であるMasukiは次のように説明しました。さらに、2007年の調査の後、さらに多くのフォローアップ研究が予備的な調査結果を確認し続けています。 2023 勉強 2型糖尿病と別の糖尿病の人を巻き込みます 2024 65歳以上の成人に焦点を当てたことで、IWTはコレステロールレベル、ボディマス指数（BMI）、柔軟性、および対照群と比較して心肺耐久性を改善することがわかりました。
専門家は、歩行が心臓に健康的なストレスをかけることを何度も何度も繰り返し、それがより良く機能する能力を高め、安静時の血圧を低下させることを何度も繰り返しました。そして、体が落ち着くと、あなたはあなたの血圧の改善を感じるでしょう。 Masukiによると、この技術の他の利点は、睡眠、気分、認知機能、うつ病の症状の改善など、彼女のチームによる追加の研究で示されています。文書化。血圧を下げ、コルチゾールを低下させ、焦点と睡眠を改善し、気分を調節するのに役立ちます。さらに、IWTも時間効率が良いです。したがって、ジムで1時間のトレーニングでスライドする時間があまりない人にとって、このシンプルなウォーキングテクニックは、彼らが健康を改善するのに役立ちます。
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#なぜ日本の先輩がもっと歩くのかそしてより若くもっと長く
2025-07-13 15:33:00