なぜ体重が減らないのですか？ 減量プロセスの停滞はいつ始まりますか?この段階をどのように克服しますか?

減量ダイエットを行ったことがある方は、減量プロセスの開始時に余分な体重が最も早く減り、その後は体重を減らすのがより困難になったことに気づいたかもしれません。 なぜこうなった？

どのような方法で体重を減らしたかに関係なく、体重を減らすためにどれだけ努力しても目立った進歩が見られないと思われる停滞期に直面することは避けられません。 この段階は「プラトー段階」と呼ばれます。

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停滞期では、体は低カロリーレベルに適応し、エネルギーを節約するために代謝が遅くなります。 しかし、ダイエットを始めてからどの時点でダイエットが始まりますか?それを克服するにはどうすればよいでしょうか? 研究者のケビン・ホールは肥満の人を対象とした研究を実施し、これらの疑問に対する答えを見つけました。

減量方法が違いを生む！

ジャーナル「Obesity」に掲載された研究で、ケビン・ホール氏はプラトー期のタイミングが、その後の減量方法によって異なることを発見した。 カロリー制限によって体重を減らした人は、この段階に最も早く到達します。 研究者は、分析に基づいて、彼らの場合、平均して 12 か月後にこのプラトーが始まることを観察しました。

対照的に、薬で体重を減らした人は 2 年後に停滞期を経験し、手術に頼った人は最も早く体重を減らすことができました。 彼らの場合、停滞期は約 3 年で始まりました。

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減量プロセスのプラトー段階をどのように克服しますか?

この段階にいて、引き続き体重を減らしたい場合は、身体活動のレベルを上げたり、消費カロリーを減らすだけでなく、健康的な習慣を維持することが非常に重要です。

「体重を減らすには、身体活動を増やすか、摂取カロリーを減らす必要があります。最初に効果があったのと同じアプローチでは、現在の体重を維持できますが、体重を減らすことはできなくなります。」と指摘します。メイヨークリニックの専門医。

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