あなたが年をとるにつれてあなたの消化を最適化するための最良の方法
噛む方が良い
より良い消化が口から始まります。 「唾液酵素は、澱粉と脂肪を口の中で消化し、消化管のワークロードを減少させるのに役立ちます」とMutha氏は言いました。 「唾液のアルカリ性pHは、逆流のために食道の酸を中和し、GERDの症状を緩和するのにも役立ちます。」
ボーナス：食べ物を小さな部分に切り、一口あたり少なくとも15〜20回噛むことで、嚥下困難に伴う合併症を軽減するのに役立ちます。
刺激的な唾液生産
唾液の生産量は、私たちが加齢とともに減少する傾向があり、噛むことや嚥下に影響を与える可能性があるとソヒは言いました。によると アメリカ歯科協会口の乾燥は、1つ以上の薬を毎日服用しているときに攻撃する可能性が2倍です。
市販の唾液を定期的に使用したり、咬傷の間に水をすすりながら水をすすりすることが役立つ場合があります。
植物ベースのより多くの食物を食べると、それは加工されていません
消化を最適化する最良の方法は、処理された食品が少なく、植物ベースの多様性が高いと食事を食べることです。 「加工食品が多い食事は、腸内ミクロビオームを変化させ、外ち症につながる可能性があります」とソヒは、消化症の発生率が高いことに関連する腸内細菌の不健康なバランスをとると述べました。
腸の微生物叢をレールに維持することに加えて、植物ベースに進むことは、繊維摂取量を増やすための最良の方法です。これは、2番目のセッションの品質と一貫性にとって重要です。
繊維 – 可溶性と不溶性 – があなたのうんちを膨らませるものである、とMuthaは説明した。これにより、玉座での時間がより快適で効率的になるだけでなく、糞便失禁の可能性を減らし、水を吸収することで下痢を治療するのにも役立ちます。
水分補給のまま
特に繊維の摂取量を増やし始めると、便秘を避けるために水分補給が重要であると、Muthaは言いました。 老化に関する全国評議会 体重の3分の1を毎日液体オンスで飲むことをお勧めします。つまり、体重が150ポンドである場合、1日あたり50オンス（または6¼カップ）の水を飲む必要があります。
もっと動く
「運動は消化管の運動性を刺激するので、これは消化に非常に役立つ可能性があります」とソヒは言いました。 「食事後にソファに横たわっていることは、GIトラクトの運動性に役立たないだけでなく、酸逆流を促進する可能性があるため、できる最悪のことの1つです。」
Muthaは同意し、食事の約15分後に歩くことをお勧めします。
十分な睡眠をとる
睡眠は身体の治癒メカニズムであるため、十分な品質を閉めることができません。推奨は 1泊7〜9時間 – 腸の障壁と免疫に悪影響を与える可能性がある、とMuthaは言った。研究者はまだその方法の背後にある正確なメカニズムを釘付けにしていますが、1つの理論は 睡眠不足 腸内の顕微鏡炎症の増加につながり、ドミノが消化管症状になる可能性があります。
あなたの薬を習得します
「すべての薬には、GIの病気に処方された薬でさえ、GIの副作用があります」とMutha氏は言います。 「処方されたとおりに薬を服用することを確認することで、副作用のリスクが低下します。」
たとえば、空腹時にNSAIDを消費しないでください。一方、酸抑制薬は朝食の30分前に服用する必要があります。しかし、とにかく副作用が発生した場合は、医師に知らせてください。
消化器系の問題について医師にチェックインする時期
腸の習慣の持続的な変化に加えて、嚥下障害、腹痛、吐き気、嘔吐、原因不明の体重減少、またはうんちの血液に気づいた場合（または黒とターリー）、ガソロエントレロジストとの相談の時が来ました。
「問題に応じて、医師は血液検査から始めて薬物を処方するか、内視鏡検査や大腸内視鏡検査などのさらなる検査を行うことができます」とAttalla氏は言います。
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#だからあなたが年をとるにつれてあなたの胃がもっと痛くなる理由です
2025-08-26 23:31:00