代替医療は 何千年もの間、私たちの健康習慣に種を植えてきました。 以下のような一般的な健康習慣 ヨガ、 瞑想そして 鍼 これらは代替医療に由来しており、すべて十分に研究された利点があります。
代替医療の人気サプリメント、アシュワガンダの健康上の利点が宣伝されている場合にも同じことが当てはまりますか?
「アシュワガンダは、伝統的なインド医学、またはアーユルヴェーダ医学で使用される植物です」と、ニューヨーク市のマウント・サイナイ・ヘルス・システムの臨床栄養コーディネーターである修士号、医学博士のペリー・ハルペリン氏は言います。 アーユルヴェーダ医学は何千年もの間実践されており、医学への自然かつ総合的なアプローチに大きく依存する古代の文献や実践に基づいています。 これには、アシュワガンダなどの植物やその他の天然物質に由来する製品が含まれます。
この植物由来のサプリメントは時の試練に耐え続け、最近人気が戻ってきましたが、その主な理由はストレスや不安に対する潜在的な効果によるものです。
インターネット上の主張は現代科学に当てはまりますか? 以下、栄養士が解説します。
アシュワガンダとは何ですか?
アシュワガンダ、学名でも知られています ウィタニア・ソムニフェラ、 インド、アフリカ、中東の一部で見られる常緑低木です。 この植物は何千年もの間薬用に使用されてきました。 植物の葉、果実、根にはすべて異なる有効成分が含まれており、その多くは次のようなものであると考えられています。 抗ストレス剤。
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このため、このサプリメントは「アダプトゲンと呼ばれることが多く、アダプトゲンは体と心のストレス管理に役立つと考えられている物質です」とハルパーン氏は言う。
アシュワガンダの潜在的な利点
「おしゃべりのほとんどは [regarding ashwagandha] 不安、ストレス、不眠症の改善に関係しています」とハルペリン氏は言う。
不安症の代替治療法としてのサプリメントの効果についてはいくつかの研究が行われており、いくつかの有望な結果が得られています。 しかし、ほとんどの研究では改善が十分に重要であるとはみなされておらず、 サンプルサイズが小さすぎるまたは持っていました バイアスの可能性が高い。
ただし、このサプリメントがストレスの場合に役立つ可能性があるという予備的な証拠はあります。
「アシュワガンダは、慢性的にストレスを感じ、不安障害を経験している人々の不安を軽減するのに優れているようです。 ストレスに関係のない標準的な不安症にはあまり効果がないようです。」 MH アドバイザー、ブライアン・セント・ピエール氏、RD、CSCS、Precision Nutrition 栄養部長 言った 男性の健康。
このサプリメントは免疫システムのサポートとしても宣伝されています。 しかし、免疫システムを強化できるサプリメントはありません。
唯一役立つのは、食事、運動、睡眠の質、環境、アルコールや薬物の摂取などのライフスタイル要因です。 ニューヨーク市在住の栄養士、トビー・アミドール氏は次のように述べています。 言った 男性の健康—アシュワガンダが免疫システムを助けることができるという主張を裏付ける研究はありません。
アシュワガンダの潜在的な副作用
繰り返しになりますが、アシュワガンダに関する研究は非常に限られています。
いくつかの短期的な副作用は研究されていますが、サプリメントの長期的な安全性と効果はまだわかっていません。 それは私たちの神経伝達物質に何らかの影響を及ぼしており、これは長期的なサプリメント摂取の影響の可能性を意味するとハルペリン氏は言います。 このため、ハルペリンとサンピエールはどちらも、3か月を超えて服用しないことを推奨しています。
短期的には、アシュワガンダの副作用として吐き気、嘔吐、下痢などが考えられます。 男性の場合、このサプリメントがテストステロンレベルを増加させ、ひいては性欲とエネルギーレベルを増加させるという報告があります。
それは良いことのように聞こえるかもしれませんが、高レベルのテストステロンにはマイナス面もあります。 高いテストステロンは、攻撃性のレベルの増加、前立腺がんの高いリスク、ハゲ、気分の落ち込み、行動の変化に関連しているとハルペリン氏は言います。 また、サプリメントに関連した肝障害の報告も少数あります。
アシュワガンダは、抗けいれん薬、高血圧薬、甲状腺薬などの特定の薬と相互作用します。 によると、妊娠中または授乳中の方もアシュワガンダを摂取すべきではありません。 国立補完統合医療センター。
アシュワガンダの摂取方法
「サプリメントはFDAによって規制されていないため、 [supplement companies] 「根拠のない主張をする可能性があります。ですから、サプリメントを購入する際に注目したいのは、それがConsumer LabやNSFなどの外部企業によってテストされ、検証されているかどうかです。」とハルペリン氏は言います。 そうすれば、高品質のサプリメントを購入しているという自信が持てるようになります。」
アシュワガンダは、グミ、粉末、錠剤、液滴で入手できます。 サプリメントのブランドは、約 300 ～ 500 ミリグラムを 1 日 1 ～ 2 回摂取することを推奨しています。 ハルペリンは1日1000ミリグラムの上限を超えないよう指示している。
食事やサプリメントプログラムを変更する場合と同様、アシュワガンダを試す前に医師または管理栄養士に相談してください。 彼らは、あなたのニーズと健康目標に基づいて、このサプリメントがあなたに適しているかどうかについてアドバイスすることができます。
NASM-CPT の Cori Ritchey は、Men’s Health のヘルス＆フィットネス アソシエイト エディターであり、認定パーソナル トレーナーおよびグループ フィットネス インストラクターです。 彼女の作品は、HealthCentral、Livestrong、Self などでさらに見ることができます。
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2024-01-22 20:11:43