すでに持っているアプリでDoomScrollingを停止する方法

「こんにちは、あなたは運命にありますか？私たちの体は、この長い間心配し、ストレスを感じるように設計されていませんでした。」

2021年の非常に不安な年に戻って、Twitterでのフレンドリーな小さなボット（Dookcrolling Reminder Bot）がこのようなマインドフルネスリマインダーを提供するためにやって来ました。 Doomcrollingが2020年の今年のワードになった直後に作成された、Doomscrolling Reminder Botはすぐに一種の不安指数になりました。それ Elon MuskのTwitterの混oticとした買収中にフォロワーの最大のバンプを獲得しました。

ボットは2023年に新しいコンテンツの投稿をやめました。これは、多くのサービスの混oticとしていないクリエイターの多くが出口に向かっていたためです。それでも、そのフォロワーカウントにはあります 100,000人以下のTwitterユーザーを浸したことはありません。

しかし、最近では、あなたが運命づけていることを伝えるためにボットは必要ありません。ソーシャルメディアを使用している場合は、DookCrollingです。悪夢の燃料が厚くて速くなります ニュースサイクルを担当するトロール、Google NewsやApple Newsのようなアグリゲーターでさえ、DOUMSCROLLINGの可能性を提供します。ヘック、の複数の写真を特徴とするフィード 世界で最も裕福な男、ええと、「ローマの敬礼」 実質的に叫び声を叫ぶ！

そして2025年には、Facebookでの大まかなチェックインでさえ、マークザッカーバーグが長い間 ニュース記事のアルゴリズムの重要性を下げようとしています – あなたの家族が自分自身を引き裂くように見えるので、1時間の悲しいラバーネックに変わることができます。

あなたは、あなたがあなたの時間を費やすためのより生産的な方法を持っていると思うかもしれません – 少なくとも、あなたが解決策の一部であるという希望があるならば。あなたは正しいでしょう。私たちが運命づけている主な理由 精神療法士のテス・ブリガムはそれを置きます、それは「常に制御不能に感じる世界でコントロールの感覚を感じる方法」であるということです。

しかし、ある時点の後、あなたは自分自身に通知していません。あなたはあなたの睡眠を邪魔するかもしれない画像や心配で頭を満たしているので、翌日はもっとぼろぼろに感じさせます。火事の世界はあなたの最高の状態であなたを必要としています。世界は、悪いことや悪化する可能性に夢中になる必要はありません。

DoomScrollを拒否します

それで、マインドフルネスボットの単なるナッジが私たちが悪夢の燃料で私たちの戦車を埋めることを妨げられないなら、どうやって止めるのですか？

何かを壊そうとするような ドーパミンを提供する強迫的なスマートフォンベースの動作 あなたの脳にとって – 習慣としても知られている – は、Doomscrollを終わらせることは、それが思えるほど簡単ではありません。私は選挙の夜にTwitterを辞めました（そして、 2024年末までにできるだけ多くのニュースを避けるための意識的な努力）、しかしその後数日間は、それは感動的でした。私はしばしば、iPhoneの「通信」フォルダーのひどいXアイコンの上に指をホバリングし、いつも開いています。

オンラインアドバイスの人気のスレッドを1つ行った場合、私は自由のようなサービスを使用していたでしょう。 Appleの画面時間、そのxをロックダウンします。最近、独自の記事を投稿し始めた自由 DOOMSCROLLINGの危険 そして ニュース中毒、複数のデバイスにまたがる特定のアプリやサイトへのアクセスを制限するために、月に最大8ドルを支払う300万人以上の顧客を誇っています。

あなたがそれらの数百万人の一人なら、あなたへのより多くの力。私にとって、私は何かを持っていないと言われていることは、自分でさえ – 私がそれを望んでいることを保証する方法です もっと。私は何年もスクリーンタイムを使用して、3つのアクセスを制限しました。

約半分の時間はその15分間の警告を受けます。私はそれをマインドフルネスリマインダーとして受け入れ、私が避けていたどんなタスクでも続けます。トラブルは、残りの半分の時間、私の頭の中に無愛想なティーンエイジャーが現れることです。

「あなたをねじ込み、私、あなたは私のボスではありません」と彼は言い、現実世界からさらに15分間の休息を提供するスヌーズボタンにぶつかります。

スマートフォンの魅力を減らすための他のヒントやコツがあります。 画面のモノクロを回します。しかし、私はそこまで行く必要はありませんでした。また、携帯電話からTwitterを完全に削除する必要もありませんでした。これは、翌日、パニックになった、ペンドゥルムスイングのような再ダウンロードを誘発したと感じた抜本的なステップです。

最終的に、私がそのXを再び触れなかった理由は、私が最初の推奨事項に戻ったからです 私たちの2020年の反ドームクロール記事：アプリを再編成します。 Xと同様に中毒性のあるものを置きます スレッド 通信フォルダーの背面では、3ページが完全に削除されるよりも優れていました。時間が経つにつれて、私は彼らがそこにいたことを忘れていました。

「見えない、気にしない「デジタル時代の過小評価されているかもしれません。栄養行動の専門家は、キッチンカウンターにナッツやフルーツなどの健康的なスナックを置くことをお勧めしますが、チップやクッキーは食器棚の後ろで苦しんでいます。ホーム画面に相当しますか？

より良いアプリでのより良い生活

Xアプリを非表示にするだけでは不十分でした。すべての行動の変化と同様に、それは重要な雰囲気のシフトを伴う必要がありました。そして、科学が示唆するように、それはずっと簡単でした 古いものを混乱させるのに役立つ新しい習慣の創造。

まず、私は自分のようなジャーナリストの仕事であると自分に言うのをやめなければなりませんでした。このために私は恩恵を受けました Nieman Labの編集者であるLaura Hazard Owenによる11月の記事、それは砂の中に重要なラインを引き付けました。今後、彼女は「ニュースに対する他の人の反応ではなく、ニュースを読みます」と書いています。

しかし、私は実験をさらに一歩進めたかったのです。ニュースアプリを開設したり、アグリゲーターに行ったりせずに十分に情報を提供してもらえますか？電子メールニュースレターはまだ問題だからです。もちろんです 私たちのすべてにサインアップしてください、しかし、私はまた、友人からのニュースレターの推奨を求め、特に楽しんでいます 控えめな、ナンセンスなニュースは会話からまとめられています。

私がニュースを主にしていたとき、私はスパムにほとんど似たような、イライラする電子メールニュースレターを見つけていました。今、私はそれらが適切な生産的なコンテキストにニュースを入れる素晴らしい方法だと思います – 重要ですが、あなたの受信トレイで最も緊急のことよりもめったに重要ではありません。

習慣の混乱については – まあ、あなたはあなたの携帯電話にいくつかのアプリがあることをあなたに伝える必要はありません 方法 他の人よりも教育的です。たとえば、2024年にTwitterとFacebookのスクロールに費やしたすべての時間をかけた場合 Duolingo 代わりに、私は新しい言語を学ぶことができたでしょう。

最終的に、私はよりシンプルでより充実した方向に行きました。私の指示的な習慣は本質的に読書の習慣であったので、ニュースを読むためのかゆみがあるたびに、私は代わりに自分の携帯電話で本を読んだだけです（ ダークモード、当然）。 Kindle、Books、The Library Apps Libby and Foopla、およびThe Book Streaming Service Everand（以前はScribdとして知られていました）：すべての携帯電話のホーム画面に誇りを持っています。

私の脳は最初は少し奇妙に感じました。実際のKindleデバイスまたはiPadで電子書籍を読むことに慣れていました。しかし、あなたがそうする許可を自分に与えたら、あなたの携帯電話で本を読むことの利点が明らかになります。レストランで友人を待っているか、DMVを並んで待っているかにかかわらず、どこでも章をノックアウトできます。

読みが少ないほど、あなたはより多くのことが知られているものに滑り込むことができます タイプ2の考え方：より遅く、より論理的で、より良い決定につながります。

私たちの最高の思考を要求するレールから外れた世界では、コームクロールボットは私たちを救いません。しかし、深い読書のために時間をかけるかもしれません。