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2026-03-25 19:32:00
「電話依存症は科学文献における正式な用語ではありません。その診断は存在しないか、またはまだ存在しません。過度のゲームの場合と同様です」とヴァン デン ボス氏は言います。その代わりに、科学者たちは問題のあるスマートフォンの使用について話します。そしてその違いは、私たちが自分自身の行動をどのように見るべきかについて何かを語っているので、重要です。
適切なベンチマークではない
多くの人は、携帯電話に費やす時間について心配しています。しかし、行動科学者によると、それは正しい基準ではありません。 「スマートフォンの使用をコントロールできなくなり、生活の中で電話が他のものよりも重要になると、問題が生じます。」
これは実際にはどのような特徴があるのでしょうか? 「要するに、必要以上に長時間使用し、しばらくオンラインにアクセスできないと落ち着かなくなったりイライラしたり、睡眠や義務、人間関係が犠牲になったりするのです。つまり、問題は時間数の問題ではなく、それが生活に引き起こす問題の問題なのです。」言い換えれば、毎日何時間も電話を使っているが、それ以外の点では問題なく機能し満足している人は、必ずしも問題を抱えているわけではありません。
行動科学者はこれについてコメントしています。 「誰かがソーシャルメディアに1日4時間以上費やしている場合、これは多くの場合、何かが起こっている兆候です。そうなると、どうすれば健康的に機能し続けることができるかを理解するのが難しくなります。特に若者にとって、これは誰かの様子を確認するための信号です。」
「スクリーンタイムが増えると、実生活での社会的接触が減少する可能性があります。」
意味するところ
問題のある使用の最も明らかな結果の 1 つは、重要なタスクの延期または延期です。さらに、睡眠不足も影響します。 「睡眠時間がずれるため、合計の睡眠時間が短すぎることがよくあります。これにより、負のスパイラル、悪循環に陥ります。なぜなら、疲れているときは、刺激に抵抗することがより困難になるからです」とヴァン・デン・ボス氏は言います。
「さらに、問題の実際の結果がどれであるかはまだわかっていない多くの相関関係があります。しかし、スクリーンタイムの増加により、実生活での社会的接触が減少する可能性があることは考えられます。」そしてそれが、より頻繁にオンラインにアクセスすることにつながる、と彼は言います。 「同時に、孤独な人はソーシャルメディアを利用する傾向が高いことも事実です。そしてこのようにして、両者はお互いを強化することができます。」
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ヴァン・デン・ボス氏によると、特に若者が危険にさらされているという。 「青少年は衝動の制御がまだ完全に発達しておらず、社会的報酬に対する感受性が最も高いため、特に脆弱です。」そして、リスクグループは青少年にも観察されることがあります。 「ギャンブルやゲーム依存症では男の子が被害を受けやすいのですが、それとは対照的に、若い女の子がより頻繁に問題になっていることがわかります。これはおそらく、社会的比較と社会的確認の必要性が彼女たちにおいてより大きな役割を果たしているからかもしれません。」
辞めることがなぜそんなに難しいのか
携帯電話に費やす時間を減らすことが難しいという事実は、規律だけが関係しているわけではありません。多くのアプリはスクロールし続けるように設計されています。 「自然な結末はなく、報酬スケジュールを見ていると、いつでもどこかで大きな報酬があるかもしれないと思わせることができます」と行動科学者は言います。
ソーシャル機能も備えています。 「やめるという行動は、社会的なプレッシャーにもさらされます。プラットフォームは友人、学校、仕事が活発に活動する場所であることが多いため、使用しないことには社会的コストがかかります。通知も役に立ちません。」
問題のあるスマートフォンの使用の兆候は、他の依存症の兆候と似ています。 「コントロールの喪失、電話がないときの禁断症状、使用量の増加、義務の無視、強迫的なチェックなどはすべて、その一部である可能性があります」とヴァン・デン・ボス氏は言う。 「しかし、ここでも同じことが当てはまります。それは全体像に関するものです。」 1 つまたは少数の信号を認識したとしても、それがすぐに問題があることを意味するわけではありません。
電話の使用を減らす
専門家によると、携帯電話の使用方法を変えたい人は、まず電話以外のことに目を向けたほうがよいそうです。ストレス、不安、孤独などの根本的な要因が関与していることがよくあります。 「私たちは依存症の経験から、本当の原因に対処しなければ再発する可能性が高いことを知っています。」
多くの人が自分自身を「中毒」と呼んでいますが、主に意味するのは、使用を制限することが難しいということです。スマートフォンは日常生活と深く関わっているため、完全にやめるのは実際には困難です。だからこそ、専門家によれば、まず洞察を得るなど、より意識的な使用に取り組むことがより合理的であるという。 「内蔵のスクリーンタイム アプリを使用して、携帯電話をいつどのくらい使用しているかを把握します。」
小さな実用的な調整も役に立ちます。 「たとえば、通知をオフにする、電話を寝室の外に置く、固定電話を使わない時間を設定するなどです。」ウォーキング、エクササイズ、パズルなどの代替活動を計画することも重要です。携帯電話にない限り。 「代替策がなければ、すぐに古い習慣に戻ってしまいます。」
最後に、一人で変化するよりも、一緒に変化する方が効果的です。 「ソーシャルメディアから距離を置くのは難しい。ソーシャルメディアは友人を見つける場所だからだ。だから、一緒に減量するように努めよう。そのほうが効果的だからね。これは一緒に運動する場合にも当てはまる」と専門家は説明する。
「人間の脆弱性を考慮して意図的に設計されています。」
責任者は誰ですか?
「責任は共有されますが、それを均等に分割することは科学的に不可能です。設計が人間の脆弱性を意識的に利用する場合、個人の責任だけでは相殺として不十分です」とヴァン・デン・ボス氏は言う。 「同時に、ソーシャルメディアは私たちの日常生活と密接に絡み合っているため、すべての社会問題の責任を負うことはできません。だからこそ、実際の影響が何であるかを適切に計画することが重要です。特に、企業自体が多くの責任を負っているという証拠はこれまでのところほとんどないからです。」
これに影響しているのは、問題のある電話の使用が単独の問題ではないことが多いということです。 「それは他の何かの症状であることがよくあります。ストレス、孤独、精神的な不満、家庭内の問題などの要因が原因であることがよくあります。同時に、これら 2 つの側面が互いに強化し合うこともあります。」
その洞察はソリューションにとって非常に重要です。 「根底にある孤独、不安、オフラインでの有意義な活動の欠如に対処せずに、電話での行動だけを問題にする人は、ほとんどの場合、原因ではなく症状を治療していることになります。」
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