これらの3種類のエクササイズは、あらゆる年齢で脳の健康を高める、と研究は発見します

運動はあなたの脳の健康を保護するための素晴らしい方法です。そして、新しい研究は示唆しています メリットを見るために「一生懸命に帰るか家に帰る」必要はありません。

最初に公開された大規模なレビューによると スポーツ医学の英国ジャーナル この過去の春、強度レベルに関係なくあらゆる種類の運動は、あらゆる年齢の脳の健康を大幅に高めることができます。

特に、 中程度の強度運動 最も重要な結果につながった メモリ そして 実行機能 （問題解決や推論など）。 低強度運動 最も有益でした 一般的な認知。

研究者も特定の活動を研究し、それを発見しました 「Exergames」として知られるアクティブなビデオゲーム 最も重要な認知的利益をもたらし、それに続きました ヨガや太極拳などの心身活動。

これが、新しい研究について専門家が言わなければならなかったことです これら3つのエクササイズを組み込む方法 あなたのフィットネスルーチンに 最大の脳ブースト。

この研究では、研究者は258,000人以上の参加者を含む133のレビューからの調査結果を分析しました。

さまざまなレポートのパターンを探して、研究者は「強力な証拠」を見つけました。 運動は、すべての年齢層で一般的な認知、記憶、および実行機能を改善します。 主任研究著者は言った ベンシン博士南オーストラリア大学の人口とデジタルヘルスのポスドク研究者。

この利点は、子供、青少年、および注意欠陥/多動性障害（ADHD）の人にとって特に顕著でした、とシンは語った 健康。

脳の健康に影響を与えた他の運動要因には、以下が含まれます。

• 強度。 低〜中強度の運動は、活発なまたは高強度の運動よりも脳の健康とわずかに強い関連性がありました。
• 介入時間。 特に一般的な認知にとって、短期間（1〜3か月）さえ（1〜3か月）運動ルーチンにコミットすることが有益でした。しかし、脳の健康の他の側面にも、より長い介入が役立ちました。
• アクティビティタイプ。 Exergames – 物理的な動きを必要とするビデオゲーム – は、認知と記憶に最大の影響を与えました。ヨガ、太極拳、または人々が調整された運動シーケンスを覚えておく必要がある他のエクササイズも、記憶に特に有益でした。

「これらの調査結果は強化します 軽い身体活動を日常生活に組み込むことの重要性 脳の健康を維持するための長期戦略の一環として」とシンは述べた。

この最新の研究はです ただジャンプポイント、 Singh氏によると、エビデンスの品質はさまざまであり、研究全体の運動プロトコルは一貫性がなく、ほとんどのレポートは短期的な認知的利益のみを検討しました。

しかし、これはさらに別の証拠です より多くの動きはあなたの脳にとって良いことであり、ヨガ、太極拳、およびエクセルゴムはそれを行うための特に効果的な方法かもしれません。 各タイプのエクササイズについて知っておくべきことは次のとおりです。

ヨガ

ヨガは、組み合わせる古代の慣習です 身体的姿勢、呼吸技術、瞑想、 言った アンナ・エマニュエル、メリーランド統合的および機能的医学の医師、ヨガの教師、Love.Life Medicalの創設者。この組み合わせは、脳の健康を改善できるユニークな認知的関与を生み出します、とシンは説明しました。

ヨガが役立ちます ストレスと炎症を軽減し、 次に、「脳の記憶の中心である海馬機能」をサポートすると彼は言いました。

「それはまた、意思決定、計画、および感情的規制に責任がある脳領域である前頭前野を強化します」とシンは言いました。

それでは、ヨガを始めるための最良の方法は何ですか（そしてその脳の健康上の利点を享受します）。から始めます 短いセッション – たぶん20〜30分、週に2、3回、 Michael Genovese、MD、JDアセンダントニューヨークの医師およびチーフメディカルアドバイザーは語った 健康。

などのスタイルを試してください ハタまたはヴィンヤサヨガ、 ジェノベーゼは、穏やかな動きと呼吸ワークを融合させています。

また、ストレスの軽減は脳に適しているので、瞑想またはリラクゼーションテクニックで各ヨガセッションを終了し、シンを追加しました。

「脳の健康やマインドフルネスのために特別に設計された構造化されたヨガプログラムに従うことで、認知の利点をさらに増幅することができます」と彼は言いました。

太極拳

太極拳は伝統的な中国の武道です ゆっくりとした動きと深い呼吸を組み合わせます エマウエルは、身体を通して意図的にエネルギーのバランスをとるために語った 健康。

「しばしば「動く瞑想」と呼ばれる動きのシーケンスは、心、身体、呼吸を遅くすることを目指しています」と彼女は説明しました。

太極拳は、他のエクササイズよりも認知的な健康をより効果的に促進します。 体と心をつなぐゆっくりと意図的な動き、 Sanam Hafeez、PhD神経心理学者であり、心を理解するディレクターは語った 健康。これは「責任のある脳領域を活性化します メモリとモーター機能彼女は言った。

太極拳を練習する人もそうする必要があります 特定の一連の動きを覚えておいてください、 メモリに挑戦し、ジェノベーゼを追加しました。

そしてヨガのように、練習」ストレスを下げる、 これは通常、より良い焦点と精神的な明快さを意味します」と彼は言いました。

最大の認知的利益のために、少なくとも太極拳を練習してください 20〜60分間、週3回 セッションごとに、理想的にはグループとともに、シンは言った。

「ヤンやチェンのスタイルなどの構造化されたルーチンに従事することは、暗記が必要なため、特に効果的です」と彼は言いました。 「練習中の制御された呼吸とマインドフルネスに焦点を当てることは、認知的関与をさらに強化します。」

Exergames

Exergamesはです 身体活動を必要とするビデオゲーム ゲームと対話し、エクササイズを魅力的で認知的に刺激するために、シンは説明しました。

シンごとに、例は次のとおりです。

• 任天堂Wiiスポーツ、 テニスやボクシングなどのゲームを特徴としています
• ダンスダンス革命、 ステップベースのリズムゲーム
• バーチャルリアリティフィットネスゲーム、 ビートセイバー、スーパーナチュラル、FitXRを含む

「あなたは迅速に反応し、パターンに従い、課題を解決しています。 「この種のマルチタスクはできます 注意、調整、記憶を鋭くするのを助けます。」

それに加えて、非常にインタラクティブでゲーミングされたエクセルゴの性質 やる気を維持します、 シンは説明した、より一貫した参加と認知的利益に至ると説明した。

認知の利点を最大化するには、複雑な動きと意思決定を伴うエクセルダムを選択します。 リズムベースまたはスポーツシミュレーションゲーム、 シンは言った。少なくともプレイしてください 20〜30分、週に3〜5回。

精神的にも肉体的にも挑戦するゲームを選ぶだけでなく、楽しいと思うものを選ぶべきです。 「あなたがそれを楽しむほど、あなたはそれに固執する可能性が高くなります。それが本当の利点がどこにあるのかです」とジェノベーゼは言いました。

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#これらの3種類のエクササイズはあらゆる年齢で脳の健康を高めると研究は発見します
2025-06-20 05:00:00