視力喪失は日常生活に支障をきたす大きな問題です。 それはあなたが思っているよりも一般的です。 アメリカ アメリカ疾病予防管理センターの推定値 米国の成人9,300万人が視力喪失の高いリスクにさらされているという。 これらの毎日の戦略を今すぐ実践することで、今後 1 年間、目の状態を良好に保つことができます。
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健康に関するヒントをもっと知りたいですか? 理由を確認してください オメガ3が豊富な食品は健康に有益です、 メガネが曇る原因とその止め方 そしてその 目の健康に適した色のサングラス。
1. サングラスを着用する
目に紫外線が当たると、時間の経過とともにダメージを受ける可能性があります。 サングラスを着用している 有害な紫外線をブロックし、次のようなリスクを軽減します。 目の病気 米国眼科学会によると、白内障、日焼け、眼がん、目の周囲の腫瘍など。 スモークまたはグレーのレンズを備えた偏光グラスは、太陽光線から最大限の保護を提供し、まぶしさを軽減します。
2. 画面を中断する
長時間画面を使用するとドライアイが発生する可能性があります首や肩の痛み、かすみ目、頭痛、デジタル眼精疲労、または コンピュータービジョン症候群。 米国検眼協会は、以下の使用を推奨しています。 20-20-20 ルール コンピュータービジョン症候群を防ぐために。 20 分ごとに、少なくとも 20 フィート離れたものを 20 秒間見つめます。
3. 読書休憩も取りましょう
上映時間 目を疲れさせる唯一の方法ではありません。 本を読むときも、長時間本を近くにかざすことがあるでしょう。 どちらの活動も次のような結果をもたらす可能性があります 近視または近視。これは、遠くの物体がぼやけて見えますが、近くの物体ははっきりと見えます。 画面の休憩を取るために 20-20-20 ルールを使用する必要があるのと同様に、ブックの休憩にもこのルールを使用する必要があります。 読書やコンピューターでの作業に夢中になっている場合は、20 分間の休憩を逃さないようにアラームを設定してください。
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4.体を動かす
定期的な運動で得られる効果 目の健康上の利点健康な血管を促進し、緑内障や糖尿病性網膜症の発症リスクを下げるなどの効果があるとAAOは報告しています。 CDC は少なくとも 150分間の中程度の有酸素運動 毎週、さらに 2 日間筋肉の筋力トレーニングを行います。 あなたもすることができます 目の練習をする 机に座っているときの緊張と目の疲れを軽減します。
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5.外に出る
推奨される運動を屋内で行う場合でも、子供も大人も頻繁に外に出る必要があります。 研究によると、 外で過ごす子どもたち 青年期および成人になってから近視を発症するリスクが低くなります。 地元の遊び場で子供たちと遊んだり、森の中を散歩したり、裏庭で遊んだりすることは、家族全員が健康で活動的に過ごすのに役立ちます。 必ずサングラスをご使用ください。
6. 喫煙しないでください
喫煙が健康に悪いということはよく知られています。 また、白内障や加齢黄斑変性症などの眼疾患を発症するリスクが高まる可能性もあります。 食品医薬品局によると。 喫煙者は白内障を発症する確率が 2 ～ 3 倍高く、AMD のリスクが最大 4 倍高くなります。 将来の研究では、喫煙が緑内障、バセドウ眼病、甲状腺眼疾患を引き起こし、糖尿病性網膜症の発症や進行を促進する可能性があるかどうかが判明する可能性があります。 健康状態を改善するには、 禁煙計画を立てる。
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7. バランスの取れた食事を摂る
毎日食べる食べ物は、 目の健康を改善する。 ビタミンA、C、E、ベータカロチン、オメガ3脂肪酸、ルテイン、ゼアキサンチン、亜鉛が豊富な食品を食べると、細胞の成長を助け、目の組織の炎症を抑え、目にダメージを与えるフリーラジカルを制限することができます。
目に適切な栄養素を摂取するには、次のようなものを含むバランスの取れた食事を摂ってください。 食べ物 AAO が推奨するように、通常の食事で次のことを行います。
- ビタミンAとベータカロチン： アプリコット、ニンジン、マスクメロン、サツマイモ、赤ピーマン、リコッタチーズ、マンゴー。
- ビタミンC： グレープフルーツ、オレンジ、レモン、みかん、桃、イチゴ、トマト、赤ピーマン。
- ビタミンE： アボカド、アーモンド、ピーナッツバター、小麦胚芽、ヒマワリの種。
- オメガ3： オヒョウ、イワシ、サーモン、マグロ、マス。
- ルテインとゼアキサンチン： コラード、ブロッコリー、卵、エンドウ豆、ケール、ほうれん草、ロメインレタス、カブの葉。
- 亜鉛： リマインゲン、インゲン豆、黒豆、赤身肉、牡蠣、強化シリアル、鶏肉。
8. 目をこすらないようにする
習慣的に目をこすってしまうと、 目の損傷や感染症の原因となる。 ドライアイや目の疲れにより、目をこすりたくなることがありますが、目をこすりすぎたり、強くこすりすぎたりする場合があります。 これにより、視力の低下やかすみ、頭痛、炎症、目や光に対する過敏症などの問題が発生する可能性があります。 目をこすらないようにするもう1つの理由は、指や手に付着した細菌やウイルスが結膜炎（一般に結膜炎と呼ばれる）を引き起こす可能性があることです。 目をこすらずに、目薬や生理食塩水を使って目を清潔にし、潤いを保ちましょう。 衝動を抑えて、その習慣を元に戻すまで手を忙しくしておくために何か他のことを見つけてください。
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9. 手を洗いましょう
顔や目に触れる前、およびコンタクトレンズを扱う前には、必ず手を洗う必要があります。 ほとんど 4,500万人のアメリカ人がコンタクトレンズを着用している また、装用者の約 3 人に 1 人が合併症を発症し、コンタクト レンズによる感染症の 5 人に 1 人が角膜損傷を引き起こします。
さらに、誰かが知らず知らずのうちに物体を汚染した後、その物体にどのような種類の細菌が付着しているのかもわかりません。 定期的に手を洗う CDCの報告によると、呼吸器疾患のリスクを最大21%、下痢性疾患のリスクを最大40%低下させることができます。
10. メイクを落とします
長い一日を終えた後、ベッドに入る前にアイメイクを落とすことは考えられないかもしれません。 そうすることで目の健康に良い影響を与えることができます。 眼瞼炎のリスクを下げる 検眼医ネットワークによると、まぶたの炎症。
また、目用に作られた製品のみを使用する、頻繁にメイクを取り替える（特に目の感染症の後）、内まぶたにはアイメイクをしない、アイメイクを他人と共有しないなど、肌と目を守るための良いメイク習慣を採用する必要があります。他の誰か。 アイメイクにブラシやスポンジを使用した場合は、定期的に洗いましょう。
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#これらの #の毎日のヒントを活用して目の健康を優先しましょう
2024-01-28 15:00:00