内なる不安、緊張、恐怖 – 多くの人々はこれらの感情を知っています。特定の食品を使用する場合、神経を強化することができます、と専門家は説明します。
試験でも、仕事でも、日常生活でも、ストレスはしばしば精神に当たります。しかし、多くの人は、栄養がバランスを取り戻すのに役立つことを認識していません。有名なクリーブランドクリニックの米国栄養士のジュリア・ズンパノは、どの栄養素が落ち着いた効果を持っているか、そしてプレートで終わらないより良いものを説明しています。
リストの一番上には、サーモンのような脂肪魚がいます。オメガ-3脂肪酸、ビタミンD、ビタミンB12、マグネシウム、高品質のタンパク質など、いくつかの恐怖を緩和する栄養素を提供します。 Zumpanoによると、サバ、ニシン、またはイワシも内側のバランスを強化するのに非常に適しています。
アボカドには心を落ち着かせる効果もあります – 主にマグネシウム含有量が高いためです。このミネラルは、体がストレスホルモンコルチゾールを調節するのに役立ちます。同時に、アボカドは消化をサポートする健康的な脂肪と繊維を提供します。
別のヒント：プロバイオティクスのヨーグルト。そこに含まれる生きたバクテリアは、健康な腸内細菌叢を促進します。また、腸はいわゆる腸の脳軸を介して脳に密接に接続されているため、私たちの幸福への直接的な影響があります。
他の食品も神経を強化します。卵、豆、緑の野菜、クルミやカボチャの種などのナッツは、重要なビタミン、ミネラル、健康な脂肪を体に供給します（このことについては）心理的安定のプラスです。
「気分が良いムードフード」（気分の良い食事）に加えて、ストレスや恐怖を強化する傾向のある食べ物もいくつかあります。アルコールには以下が含まれます。短期間でリラックスした効果がありますが、長期的には不安を悪化させます。カフェインは、敏感な人々の心拍と不安を引き起こす可能性があります。
砂糖の豊富な食品と白い粉製品は、強い血糖変動につながります – その結果、気分が低くなります。大幅に加工または揚げた製品からのトランス脂肪も、炎症や抑うつ症状を促進する疑いがあります。
良いニュース：彼らの内なる平和のために何かをするために彼らの食事を根本的に変える人はいません。小さな変化でさえも役立ちます – ソーセージの代わりにサーモン、クロワッサンの代わりにヨーグルト、またはおやつとして一握りのナッツなど。 「次々と一歩進んでください」と専門家のズンパノはアドバイスします。
#これらの食品は内なる不安を和らげます