健康

これらのタンパク質の豊富な果物はあなたの筋肉に予想外のブーストを与えます – そしてあなたはすでに家にそれらを持っています

パッションフルーツ、グアバ、ザクロ：小さくても強力マラクジャとしても知られるパッションフルーツは、真のフード爆弾です。種子には、トレーニング後に筋肉が回復するのに役立つ必須アミノ酸があります。栄養士 アンドレア・デルガド メイヨークリニックからは、ふるいにかかわらずに果物全体をピューレにすることをお勧めします。そうすれば、すべての良き物質から最適に利益を得ることができます。 Guaveはタンパク質が豊富であるだけでなく、推奨される毎日の量の2倍のビタミンCも含まれています。そして、ザクロの種子にはタンパク質、ポリフェノール、アントシアンがいっぱいであることをご存知ですか？この組み合わせは強力な抗酸化効果を持ち、心臓と血管を保護します。 あなたの食事を強化するための野菜のオプションジャックフルーツも良い選択肢です。この果物は、肉質のテクスチャーと加熱後でも、部分あたり2.5グラムのタンパク質含有量があるため、ビーガンキッチンでよく使用されます。そして、私たちはアプリコットを乾燥させました。乾燥することにより、栄養素が濃縮されるため、カップあたり4グラム以上のタンパク質が得られます。デルガドによると、彼らは多くのエネルギーバーに代わる軽くて便利な代替品です。超加工製品に行くことなく、食事を後押しするのに理想的です。 タンパク質の神話 - リッチアボカド多くの人々は、アボカドは良いタンパク質源であると考えていますが、真実から遠く離れることはできません。 Andrea Delgadoは次のように説明しています。「アボカドのカップには、1.8グラムのタンパク質が含まれています。栄養価は、主に心臓と血管に適した1つの単層脂肪にあります。」したがって、より多くのタンパク質を食べたいなら、他の果物を選ぶ方が良いでしょう。実際にどのくらいのタンパク質が必要ですか？栄養士によると、体重の1キロあたり1〜1.2グラムのタンパク質が毎日必要です。この記事の果物を使用すると、正しい方向に長い道のりを歩むことができます。しかし、正直に言うと、毎日のニーズを得るために他のタンパク質源に対処する必要があります。たとえば、パッションフルーツ、クォーク、運動後のナッツを備えたシェイクは良い選択肢です。そして、その間におやつとして、一握りの乾燥アプリコットを服用できます。 「タンパク質の動物製品にしか行けないというのは誤解です」とデルガドは強調しています。 「適切な知識があれば、特定の種類の果物など、野菜食品から十分なタンパク質を手に入れることができます。それは、賢明な選択をするだけの問題です。」次回スムージーやジュースを作るときは、そのパルプを捨てないでください。このようにして、果物のすべての隠されたタンパク質から最適に利益を得ることができます！ #これらのタンパク質の豊富な果物はあなたの筋肉に予想外のブーストを与えます #そしてあなたはすでに家にそれらを持っています