これはまさに、薬や手術をせずに痛みを伴うドライアイを取り除く方法です – そして、世界をリードする眼科医がこの毎日の習慣が原因であると信じている理由です

目が少し赤くなっていることに気づきましたか？まばたきするときに痛みやザラザラした感じはありますか?読むのが難しい – 特に長い一日の終わりに？

もしそうなら、あなたはドライアイに苦しんでいる可能性があります。ドライアイは、英国の 50 歳以上の人口の 4 分の 1 以上を悩ませる痛みを伴う症状です。

目が十分な涙を生成できないことによって引き起こされるこの病気は、治療せずに放置すると損傷、さらには失明を引き起こす可能性があります。

そして、それはあらゆる年齢層、コンタクトレンズ着用者、高齢者、女性に影響を与える可能性があります。 閉経 特に危険にさらされています。

研究者らによると、ここ数十年で症例は増加傾向にあり、過剰なスクリーン時間、研磨剤入りのメイク落とし、環境汚染の増加、低湿度などが潜在的な引き金となっているという。

しかし専門家によると、極端な場合にはドライアイ疾患（DED）の修復には手術が必要だが、損傷は避けられないという。

一連の簡単なルールとガイドラインに従うことで、自宅にいながらにして乾燥によるダメージを和らげ、さらには防ぐことができます。

そこで、寝室の必需品から目を修復するサプリメントまで、ナイフを使わずにドライアイの症状を軽減する方法を英国のトップ専門家が紹介します。

水分を補給しましょう

ドライアイの症状を防ぐには、十分な水を飲むことが非常に重要である、とコンサルタントの眼外科医でアイクリニック・ロンドンの創設者であるサマー・ハマダ氏は言うが、それはあなたが考えているような理由ではない。

マイボーム腺機能不全（MGD）は、ドライアイ疾患の最も一般的な原因の 1 つで、まぶたの腺が涙を覆うのに十分な油分を生成できないときに発生します。

炎症状態は、加齢、ホルモンの変化、特定の薬剤、まぶたの衛生状態の悪さなどによって引き起こされる可能性があります。

浜田氏によると、水を飲むことは2つの方法でMGDを和らげるのに役立ちます。まず、水分補給が良くなると、体が涙を生成しやすくなります。

しかし、水分補給は炎症をより一般的に軽減するのにも役立ちます。

「水分が補給されているということは、私たちの細胞が最適な環境で機能でき、過度のストレスを受けていないことを意味します」と彼は説明した。

「その結果、十分な水を摂取することは目の炎症レベルを軽減し、その結果ドライアイの症状を軽減するのに役立ちます。」

NHS によると、成人は 1 日に推奨される 8 ～ 10 カップの水を飲む必要があります。

しかし、ドライアイ患者はカフェイン入り飲料の摂取量にも注意する必要がある、と浜田氏は言う。これらは体の脱水症状をさらに悪化させる可能性があるからである。

「コーヒーやアルコールは目を乾燥させるので、過剰な量は避けてください。」

オメガ3とビタミンDのサプリメント

オメガ 3 やオメガ 6 などの必須脂肪酸は、私たちの細胞の健康に不可欠であり、ドライアイの予防には特に重要だと浜田氏は言います。

研究では、加齢に伴う視力低下や白内障の予防におけるオメガ3脂肪酸の重要性が示されています。

マサチューセッツ州ボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院の最近の研究では、オメガ3脂肪酸を最も多く摂取した参加者は、ほとんど摂取しなかった参加者と比べて、ドライアイに罹るリスクが17パーセント低いことが判明した。

体はこれらの脂肪酸を自ら生成することができないため、人間は食物源やサプリメントから脂肪酸を摂取する必要があります。

「サケ、サバ、イワシなどの油の多い魚を週に2～3回食べると、ドライアイにとても効果的です」と浜田氏は言う。

「魚を食べない人でも、亜麻仁油、チアシード、クルミを通じてオメガ3酸を摂取できます。

「あるいは、広く入手可能なオメガ 3 サプリメントを摂取してください。」

浜田氏によると、ビタミンDのサプリメントはドライアイの予防にも重要で、特に英国では冬の間日光不足のため、ほぼすべての成人が必須ビタミン不足に陥っているという。

「最近の研究では、食事で推奨量のビタミンDを摂取している人でも、ドライアイを止めるのに十分なビタミンDを摂取していないことが示されています」と彼は説明した。

「ドライアイの治癒を助けるためには、追加のサプリメントを摂取する必要があります。」

浜田氏は、より一般的に目の老化を遅らせるには、食事から抗酸化物質（DNA損傷を防ぐことで細胞を保護する分子）も十分に摂取するようにすると付け加えた。

「ベリー、唐辛子、緑茶、ダークチョコレートにはすべて抗酸化物質が豊富に含まれており、加齢に伴うさまざまな問題から目を守るのに役立ちます」と彼は言いました。

「ニンジン、サツマイモ、カボチャ、ほうれん草、または濃い緑色のものなら何でも）や卵など、ビタミンAを多く含む食品も目に非常に良いです。」彼は言いました。

スクリーンタイムを制限する

過度のスクリーン時間は、特に若い成人や子供にとってドライアイの一般的な原因である、と浜田氏は言います。

「画面を見ているとき、私たちは十分なまばたきをしないので、目がすぐに乾いてしまいます」と彼は説明した。

「オフィスでも自宅でも、デジタル眼精疲労の可能性を減らす必要があります。」

そのためには、画面の明るさをできるだけ下げること、そしてコンピューターや携帯電話から適切な距離を保つことから始めると浜田氏は言います。

また、必要に応じて度付きメガネも着用してください。

次に、目のまばたきがより正常になるように、より自然な休憩を取ることです。少なくとも 1 時間に 1 回、立ち止まり、目をそらし、まばたきを 20 回繰り返してください、と浜田氏は言います。

「視覚の筋肉を弛緩させ、力強く瞬きすると、油腺が絞られて目が滑らかになります」と彼は言いました。

「しかし、画面から離れて休憩することは必須です。そして、それはコンピュータよりも携帯電話の方がもっと悪いのです。」

同様に、特に夜間はブルーライトへの曝露を制限してください。

本質的に目に悪いわけではありませんが、デジタル画面から発せられるようなブルーライトは、体内の睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を妨げることが示されています。

「ブルーライトは目に優しくなく、目の疲れを増大させます。また、夜の眠りを妨げることもわかっているので、就寝前のスクリーンタイムのやりすぎには注意してください」と浜田氏は言います。

「1日少なくとも7～8時間は目を休める必要があり、十分な睡眠が取れないと目が疲れて乾燥してしまう可能性があります。

「目を十分に閉じないと、涙膜が蒸発してしまいます。また、体にさらなるストレスを与え、それが炎症の一因となり、ドライアイの症状をさらに悪化させることがわかっています。」

家庭環境を整える

専門家によると、オフィスや職場を自分でコントロールすることは難しいかもしれないが、ドライアイを改善するために自宅でできる簡単な調整はあるという。

「目の潤いを保つためには、良好な換気と湿度レベルが重要です」と浜田氏は言います。

「部屋の最適な湿度は 40 ～ 60% です。そうしないと、空気によって目が乾燥する可能性があります。エアコンの効いた環境やセントラル ヒーティングがオンになっている場所では、さらに状況が悪化します。」

「自然に湿度が非常に高い熱帯の場所で目の調子が良くなったと感じる人がいるのはこのためです。」

しかし、目の健康のためにカリブ海での休暇を予約する必要はありません。

その代わりに、加湿器に投資するだけだと浜田氏は言います。

加湿器は、室内空間の空気に湿気を加える装置です。価格はおよそ100ポンドから600ポンドの範囲であることが多いです。

「夜、ベッドの横に置くと、就寝中のドライアイを改善できます」と浜田氏は言います。

「冬でも定期的に窓を開け、家の換気をよくすることも重要です。」

メイク落としには気をつけましょう

女性の場合、何年も化粧をしたり落としたりすることで涙腺が詰まり、ドライアイを引き起こす可能性があるという。 検眼医のニコラ・アレクサンダー・クロス氏。

この問題は閉経の到来によっても悪化する可能性があり、閉経が涙腺に影響を与えることが研究で示されています。 蒸発が速くなり、目の表面の潤滑が低下します。

「何年も水道管に線を引いてマスカラやパウダーアイシャドーを塗っている女性は、本当にその腺が詰まっている可能性があります」と彼女は説明した。

「メイク落としには、防腐剤やワックスなど、さらに蓄積を引き起こす厄介なものがたくさん含まれている場合もあります。」

さらなるダメージを防ぎ、毛穴の詰まりを取り除くには、眼科医が承認したメイクアップワイプやミセルウォーターに交換してみて、ウォーターラインを埋めるのをやめてください、とアレクサンダークロス女史は言います。

「代わりにアイライナーをまつげの上に使い、剥がれ落ちて目に入る可能性のある製品ではなく、チューブ状のマスカラやクリームベースのアイシャドウを選びましょう」と彼女は言いました。

腺の掃除を助けるために、専門家はベッドの中で着用できる温熱パッドやアイマスクも推奨しています。

「その少しの熱で腺の詰まりが解消され、オイルが再び流れるようになる可能性があります」とアレクサンダー・クロス女史は語った。

「私たちの多くは睡眠中に完全に目を閉じていないので、アイマスクは目を閉じたままにして目を休めるのにも役立ちます。」

光療法を試してみる

極度の光過敏症、過度の涙目、刺激などの中度から高度のドライアイ症状のある人の場合、単純なライフスタイルの変更だけでは改善が見られない場合があります。

これらの患者は、まぶたの腺の問題が症状の原因となっている患者と同様に、光療法を検討することを望むかもしれない、と浜田氏は言う。

強力パルス光療法 (IPL) では、目の周囲の皮膚に標的を絞った光パルスを照射し、熱を利用して涙腺を塞いでいる濃厚な歯磨き粉のような油を溶かして液状化します。

IPL はまた、目の周りの異常に拡張した血管を閉じることにより、炎症を軽減するのにも役立ちます。

しかし、ドライアイを防ぐ最善の方法は、そもそもドライアイの発症を防ぐことだ、と両専門家は言う。

「もしあなたがまだ20代か30代なら、今こそ本当に良い習慣を身につける時期なのです」とアレクサンダー・クロス女史は言う。

「化粧ポーチを調べて、適切なサプリメントを摂取し始め、定期的にまばたきをする習慣をつけましょう。」

浜田氏はこう付け加えた。「ドライアイ疾患が深刻になるのを待つのではなく、早めに良い習慣を身につけてください。」それは私たちが変える必要がある考え方です。」