毎日、または毎日自転車に乗る理由はたくさんあります。私たちは、身体、精神、環境、あなたの財政に関する毎日のサイクリングがどのように影響を与えるかを調査しました。そして、あなたが始める前に注意を払うのが最善のことを示すことができます。
サイクリングは活況を呈しています。特に大都市では、ますます多くの人々がホイールを使用してモバイルになっています。たとえば、in デュッセルドルフ 都心部の作業サイクルトラフィックは1999年以来2倍になっています。コロナパンデミックはこの傾向を強化しています。 ベルリン 2020年の前半では、前年同期と比較して17％増加しました。これには多くの理由があります – 特に健康と環境のために何かをしたいという願望です。しかし、車から自転車に切り替えて毎日自転車を運転した場合はどうなりますか？
毎日自転車を運転すると、体はどうなりますか？
私たちの体に対するサイクリングのプラスの効果は、多数の研究で示されているだけでなく、自転車に乗るとすぐに自分自身を感じることができます。新鮮な空気の動きは良好で、心血管系が進み、筋肉と脳の血液循環が増加します。そして何よりも：あなたは避けるために長く自転車に乗る必要はありません あなたの体のために多くのことをするために。
1.サイクリングは心血管疾患を防ぎます
wer 定期的に自転車に乗る彼のフィットネスを改善し、足の筋肉と心血管系を訓練します。 1つ スウェーデンの研究 23,000人の大人からの医療データを使用して、毎日の通勤が心血管の健康にどのように影響して自転車で働くかを決定しました。結果は、車輪通勤者のすべての心血管リスク因子の一貫した統計的に有意な減少を示しました。
- 肥満（肥満）のリスクは15％でした。
- 高血圧の場合13％、
- 高トリグリセリド血症（脂肪代謝の障害）の場合15％
- 乱れたグルコース耐性の場合は12％低い。
2。毎日サイクリングが体重を減らすのに役立ちます
わずか数キロのサイクリングは、毎日体重を減らすのに役立ちます。なぜなら、自動車や公共旅行と比較するだけでなく、歩くことと比較して、あなたはより多くのカロリーを燃やし、一日の終わりにはカロリーの赤字に到達する方が簡単で、体重を減らすためにそれが必要です。うるさい ハーバード大学医学部 約20 km/hの中程度のペースで30分間のサイクリングで約290カロリーを燃やします。
サイクリングは肉体的にも精神的にもフィットします。 （写真：cc0 / pixabay / pexels）
フランス語 クロスセクション分析 2018年、肥満の減少に対するサイクリングのプラスの効果：サイクリスト：内部は、非サイクリング比較グループよりも低い体重と脂肪成分を持っていました。
3.サイクリングは糖尿病予防であなたをサポートします
サイクリングは、糖尿病の予防にも貢献する可能性があります デンマークからの勉強。この調査によると、中時代から老齢で定期的にサイクリングを開始すると、2型糖尿病を発症するリスクを最大20％減らすことができます。そして、すでに糖尿病である人でさえ、定期的なリラックスしたサイクリングで血糖値をよりよく調節することができます。
毎日のサイクリングがあなたの体に適している理由はまだ続くことができますが、このテキストを読むために一つのピースに座らないように、サイクリングがあなたの頭にも良い理由がわかります。
毎日サイクリングすると、メンタルヘルスはどうなりますか？
自転車で車や公共交通機関の交換を試してみる多くの人々は、職場や自宅でよりリラックスして到着すると報告しています。科学研究はこの印象を支持しています。
1.サイクリングは集中力を向上させ、ストレスを軽減します
サイクリングするときに移動することにより、私たちの脳は血液で十分に供給され、より多くの酸素を得て、より良く働くことができます。さらに、サイクリングはストレスの感覚を低下させ、とりわけ、とりわけ、私たちの井戸の存在を増加させます。 チューリッヒ大学で勉強します。
ほぼ9,000人の回答者は、自転車で日常の道を旅すると、ストレスが少ないと感じていると述べました。これは主に、サイクリングがストレスホルモンコルチゾールを減らすのに役立つという事実によるものです。さらに、交通渋滞のトラブル、完全な地下鉄、駐車スペースの検索などのストレス要因が失われます。
2。自転車に乗ることはうつ病を緩和するのに役立ちます
サイクリングがうつ病の人々を助けることができるときのコルチゾールレベルの低下、したがってストレスレベルと均一なペダルの動きの両方。 1つを指摘します チュービンゲン大学で勉強します ヒン。
さらに、研究者は高齢者に約30分間エルゴメーターでサイクリングしていました。サイクリングの前後に、血液値が測定され、うつ病の発生において中心的な役割が果たされました。落ち込んだ人々の値は、持久力ストレス前の健康な比較者の値よりも悪いものでしたが、30分間のサイクリングの後、ほとんどすべての研究参加者がいました。
3.サイクリングは認知症の予防に貢献する可能性があります
動きの欠如 認知症のよく知られている危険因子です。認知症の可能性を減らすために、サイクリングも適切であり、人々を助けるかもしれません。
aの スペイン語の研究 たとえば、認知パフォーマンスは居住者によってチェックされました。 39人の被験者：内部は2つのグループに分かれていました。 1つのグループはホームトレーナーで少なくとも15分間運転しましたが、もう1つのグループはそうではありませんでした。その結果、比較グループと比較して、サイクリンググループでは注意、認知能力、また環境の視覚的認識が大幅に改善されました。
毎日自転車をサイクリングするときの気候保護効果は何ですか？
したがって、毎日サイクリングすると、身体的および精神的健康に多くのことをすることができます。しかし、環境はそれからも恩恵を受けます。もちろん、たとえば、量は依存します 保存されたCO2 さまざまなパラメーターについて：他の方法では、毎日の方法をどのようにカバーしますか？サイクリングの代わりに車に乗せますか？もしそうなら：あなたの車は何歳で、どれほど大きくて強力ですか、それはどのように運転されていますか？
数年前のミッドレンジガソリンエンジンの平均値を持つラフ（！）の例の計算は、初期の方向を提供できます。そのような車は、1キロメートルあたり約120g CO2で生成されます。自転車の代わりに自転車で各就業日（年間平均230日）で10キロメートルを運転する場合、毎週避ける6キログラムのCO2になります。年間276キログラムを入手できます。それはほぼ同じです 帰りのフライト フランクフルトアムメインからパリまでのエコノミークラスで。また、酸化窒素や細かい粉塵などを削減します。
自転車に切り替える：さらに多くの利点
体と心に良い、環境に良い – あなたが毎日サイクリングするならば、あなたのために他に何がありますか？特に都市では、目標がはるかに速く、渋滞に立つことなく、駐車スペースを検索する必要はありませんが、通常、目的地に自転車を直接駐車できます。
毎日の自動車旅行に比べて大いに節約できます たくさんのお金、燃料コストが低く、車の使用量が少ないためです。数年前の数年前のミッドレンジガソリンエンジンではなく、毎日10キロメートルを循環する場合、約7 L/100 kmを消費する場合は、燃料コストで1.85ユーロ/Lのガソリン価格で毎月約25ユーロを節約できます。そしてもちろん、もっと多くのことは、車なしでやることを決めるべきです。
これが始めるための最良の方法です
試してみたい場合 日常生活でより頻繁に車輪を使用すること、ここには3つの良いヒントがあります：
- 今から始めるのが最善です！ 今では環境が良好であるため、気温は早朝と夕方の快適であるため、それほど早くなく、朝早くもありません。
- 行く前に自転車をチェックしてください！ または、自転車が完全に機能し、道路交通に適していることを確認したい場合は、専門店に到着してください。特に、ガレージで数年間使用されていない場合は、すべての安全性に関連する部分を確認する必要があります。また、良いロックと安全な自転車ヘルメットを考えてください。
- 小さくてアクセス可能な目的地を配置してください！ あなたの仕事は10 km離れていますか？その後、パン屋やスーパーマーケットへの短い道から始めることを好みます。そのため、新しいルーチンにゆっくりと慣れて、少しずつ拡張できます。
健康問題に関する言及をお読みください。
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