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2025-03-30 18:07:00
フィットネス
筋肉の痛みがどのように生じ、なぜあなたがそれについて幸せになるべきであるべきか
長い間、筋肉痛は科学にとって大きな謎でした。それまでの間、体内で何が起こるか、そしてなぜ痛みが良い側面を持っているのかを理解しています。
スポーツをする人は、訓練後にこの厄介な痛みを知っています。遅かれ早かれキャッチされました 筋肉痛 みんなとみんな。長い間、スポーツの医師は、この痛みは乳酸とも呼ばれる乳酸などの不要な代謝産物の蓄積によって引き起こされると想定していました。ボストンのマサチューセッツ大学の科学者および筋肉の専門家であるカイゾウも、この理論を知っています。彼は次のように述べています。「今日、あなたは確かにこの理論が間違っていることを知っています。」乳酸が症状の引き金であった場合、専門家は、スポーツの直後に現れる必要があると述べた。そうして初めて、乳酸を体内で検出できるようになります。
ただし、筋肉の痛みは通常、トレーニングの1〜2日後に発生するため、別のトリガーが必要です。どれ？ カイゾウ 長く考える必要はなく、「筋肉繊維の小さな亀裂によって作成されると確信しています。」これらは、訓練汚染の下で形成され、次の日に発火します – それは痛みを引き起こします。それはそれよりも悪いように聞こえます。 「これは心配する怪我ではありません」とZou氏は言います。これらは、すぐに再び癒される通常のプロセスです。
原則として、筋肉痛は、体が挑戦されたため、成長刺激が与えられたという非常に肯定的な兆候であると考えられています。その結果、筋肉細胞は大きくなり、より強力になります。 「痛みが過度に長く続く場合にのみ、それはあなたがトレーニングを誇張したことを示しています」とゾウは言います。さらに、刺激のしきい値と筋肉の痛みも時間と定期的なトレーニングの経過とともに変化します。
筋肉の痛みは、強度が成長することを示しています
しかし、あなたがそれに再び苦しんでいる場合はどうすればよいですか？ Zouも答えを知っています。彼は次のように述べています。「暖かさは筋肉への血流を増加させ、より速い修復を確保することができます。」ゆるいサイクリングなどの軽い動きのエクササイズも役立ちます。一方、高負荷を避ける必要があります。また、マッサージやコールドアプリケーションは、調査でなだめるような効果を示していません。これは、栄養補助食品として現在頻繁に伝播されているアミノ酸の使用にも当てはまります。筋肉痛にプラスの効果があるという科学的証拠はありません。 「健康でバランスのとれた食事を食べるなら、そのような手段や粉末を服用せずに実際に手に入れるべきです」とZou氏は言います。
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