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写真: Pexels すぐに息切れしたり、腕や脚がチクチクしたり、めまいや平衡感覚の喪失を感じたりしていませんか? これはビタミン B12 欠乏症の兆候かもしれません。ビタミン B12 欠乏症とは何か、それをどのように認識するか、どの食品に B12 が多く含まれるかを説明します。
先ほど言った メトロ すでに持っている ナトリウムテコルト （そんなことは可能でしょうか？）、ビタミンCを摂取できる食品や なぜそれが必要なのか そして、あなたが気づくこと マグネシウム欠乏 ビタミンは数多くありますが、欠乏症や過剰症も同様に多く、深刻な症状を引き起こす可能性があります。
ビタミンB12欠乏症
そこで今回は、B12について詳しく説明します。 トゥイザール 数少ない信頼できる医療情報源の 1 つである は、血液と神経にはビタミン B12 が必要であると教えてくれます。ビタミン B12 は水溶性のビタミンで、赤血球の生成と神経系の機能に特に重要です。したがって、欠乏すると貧血や神経障害を引き起こす可能性があります。ですから、何もしないというわけにはいきません。
これらはビタミン B12 欠乏症の症状です:
手足のチクチク感
指先や足先の感覚が鈍くなる
めまい
たくさん汗をかく
頭痛
すぐに息切れしてしまいます
バランスが悪い
疲れて体が弱っている
力を入れるとすぐに息切れする
動きが正確ではない
足が冷たく感じる
突然心臓が早く鼓動する
これらの症状は、ビタミン B12 欠乏症が血液と神経系に与える影響の組み合わせです。たとえば、チクチク感、手足の指の感覚の低下、足の冷たさは、神経が影響を受けることによって起こります。運動中に息切れしたり、疲労感や脱力感、頭痛やめまいは、貧血の一部です。体内にはビタミン B12 が供給されているため、実際に欠乏症になるには、長期間にわたって摂取量が少なすぎる必要があります。
ビタミンB12を多く含む食品は何ですか？
ビタミンB12は主に動物性食品に含まれており、 栄養センター 私たちもビタミン B12 を欠乏するリスクがあります。特にベジタリアンやビーガンは欠乏のリスクがありますが、サプリメントを摂取することができます。たとえば、100 グラムのサーモンには 4 マイクログラムのビタミン B12 が含まれ、75 グラムの牛肉には 1.6 マイクログラムのビタミン B12 が含まれます。卵 1 個には約 0.8 マイクログラムのビタミン B12 が含まれます。乾燥した海藻や藻類にもビタミン B12 が含まれていますが、これは体にあまり吸収されない変種です。
成人は1日あたり約2.8マイクログラムのビタミンB12を必要としますが、妊婦はもう少し多く、3.3マイクログラムを必要とします。 母乳育児 3.8マイクログラムに増加します。
注意：これは医学的なアドバイスではありません。健康が心配な場合は、必ず医師に相談してください。
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