健康

この1つの簡単な言葉は、認知症の症例の3分の1を防ぐことができます

3秒ごとに、誰かが世界のどこかで認知症の診断を受けます。現時点では、世界中で約5,000万人であり、この数は2050年に1億3,000万人以上に増加すると予想されています。幸いなことに、病気の可能性を減らす方法があります。2024年のランセット委員会の報告によると、高血圧、喫煙、肥満、糖尿病などの14の既知の危険因子に取り組むことで、症例のほぼ3分の1を防ぐことができます。しかし、14の個別の要因を覚えることは困難であり、何年も一貫して従うことはできません。だからこそ、研究者は、誰もが適用できるシンプルで明確なモデルを主張している理由です：シールド。シールドは略です 睡眠、頭部外傷の予防、運動、学習エンダイエット - 最も重要な重複する危険因子をカバーする5つの柱。寝る 良い睡眠は脳にとって不可欠です。 1泊5時間未満で眠る場合、またはしばしば目覚めた場合、脳内の記憶の問題と有害なタンパク質の蓄積のリスクを高めます。さらに、睡眠不足はうつ病と肥満のリスクを高めます。どちらもアルツハイマー病に関連しています。頭部外傷 頭に拍手することは、予想よりも危険です。コンタクトスポーツだけでなく、事故や家庭内暴力でも、脳損傷が発生する可能性があり、それが後でアルツハイマー病のリスクを高めます。したがって、より良い安全対策と意識は非常に重要です。動き 定期的な運動は、おそらくアルツハイマー病に対する最も強力な武器です。体重、コレステロール、血圧の調節に役立ち、脳細胞の成長を刺激します。少量の毎日の運動でさえ違いが生じます。学習を続けてください 生涯学習は認知保護区を増加させます：損傷や老年にもかかわらず脳がより良く機能するのを助けるバッファー。これは、正式な教育を通じて可能性がありますが、新しい言語、音楽、その他の挑戦的な趣味を通しても可能です。電源 健康的な食事は脳機能をサポートします。特に、野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、魚、オリーブオイルが豊富な地中海の食事は有利であることが判明しました。それは一つの万能薬ではなく、炎症を軽減し、血管を健康に保つ合計パッケージです。 #この1つの簡単な言葉は認知症の症例の3分の1を防ぐことができます