この1つのことを実行することで、健康的な老化の可能性が高まるかもしれません

落ち着く前に 新シーズンを一気に見る の “クマ” または見る チームUSA 金メダルを目指す パリオリンピックテレビの前のソファで過ごす時間をもう一度考えてみてください。将来の自分があなたに感謝するかもしれません。

あ 新しい研究 ハーバード大学の研究者らは、座ってテレビを見るという人気の娯楽と、老後を健康な状態で迎える可能性との間に関連性があると結論付けている。前者に費やす時間が長ければ長いほど、後者を達成する可能性は低くなる。

問題は 一般的に座るさまざまなリスク要因をコントロールした後、 食事の質 喫煙歴の有無にかかわらず、研究者らは職場で椅子に座っている時間と健康に老いる可能性との間に関連性はないことを発見した。車や自宅でテレビを見る以外のこと、例えば読書、食事、請求書の支払いなどをしながら座っている場合も同様である。

しかし、今週JAMAネットワークオープン誌に発表された研究によると、テレビの前で過ごす時間が2時間長くなるごとに、研究者の健康的な老化の定義を満たす可能性は12％低下するという。

これは米国にとって良い兆候ではない。 成人の62% 20歳から64歳までの若者は、1日少なくとも2時間テレビを視聴していると答えており、高齢者の84%も同様です。

この調査結果は、調査に参加した45,000人以上の女性のデータに基づいている。 看護師健康調査1992年当時、彼らは全員50歳以上で、健康状態や一日の行動に関する一連の質問に答えたが、当時大きな慢性疾患はなかった。

例えば看護師は 尋ねられた 職場や自宅で、どれくらいの時間を立ったり歩き回ったりして過ごしたか。ジョギング、水泳、テニス、ヨガなど、さまざまな種類の運動について質問された。自分で芝刈りをしているかどうかも尋ねられた。

そして、彼らはさまざまな座り方をするのに何時間費やしたかを尋ねられました。

最もよく見られる座り方はテレビを見ながら座ることだとしても、驚かないかもしれない。女性の半数以上（53%）が、週に6時間から20時間テレビを見ていると答えた。（ 中央値 このグループの平均テレビ視聴時間は週約15.4時間でした。他の15%の女性は、毎週21～40時間テレビを視聴していると答え、2%はそれ以上の時間を視聴していると答えました。

看護師たちは20年間、または死亡するまで（どちらか早い方）追跡調査された。調査期間の終了時点で、看護師の41％は、がん、糖尿病、心不全、慢性閉塞性肺疾患、多発性硬化症など11の主要な健康状態になかった。さらに、看護師の44％は精神的に健康で、52％は記憶障害がなく、16％は身体障害がなかった。

健康的な老化を達成するために必要なこれら 4 つの基準をすべて満たした女性はわずか 8.6% でした。

全体的に、テレビをよく見る女性は年齢が高く、喫煙者や飲酒者が多く、摂取カロリーも多く、 ボディ・マス・インデックス テレビをあまり見ない女性よりも、男性のほうが健康スコアが高かった。テレビを熱心に見る女性は、高血圧や高コレステロールになる可能性も高かった。

研究者らがこれらの違いと他の多くの違いを考慮に入れると、テレビの前に座る時間が毎週 1 時間以下の女性が、健康的な老化を遂げる可能性が最も高いことがわかった。彼らと比較して、毎週 2 ～ 5 時間テレビを視聴する女性は、健康的な老化を遂げる可能性が 9% 低く、毎週 6 ～ 20 時間視聴する女性は 19% 低く、毎週 21 ～ 40 時間視聴する女性は 40% 低く、毎週 41 時間以上視聴する女性は 45% 低かった。

研究者らはまた、テレビを見る時間を他の何か（睡眠を含む）に置き換えると、一晩に7時間しか眠れない女性の場合、健康的な老化の可能性が高まることを発見した。新しい活動が活発であればあるほど、その効果は大きい。

健康的な老化に成功した女性の実際の割合は低かったものの、研究著者らは、次の 4 つのことを行っていれば、さらに 61% の女性がその稀有なグループに加わることができただろうと推定しました。

• 仕事中に1日あたり少なくとも3時間、軽い身体活動に従事しました。
• 1日あたり少なくとも30分は中程度から激しい運動をします。
• 体重を維持した 正常範囲 太りすぎや肥満になる代わりに。
• テレビ視聴時間を1日3時間未満に制限しました。

この研究では、看護師がテレビを長時間見ることで健康的な老化の機会を逃したという証拠は示されず、両者の間には有意な逆相関関係があったことだけが示された。それでも、看護師の好む座りがちな行動が少なくとも一部は原因であると疑う十分な根拠がある。

これまでの研究では、長時間の座りっぱなし、特にテレビを見ながらの座りっぱなしは、次のような病気を含むさまざまな健康問題につながることが分かっています。 乳癌、 大腸がん、 2型糖尿病、 循環器疾患 そして 早死（この研究では、1日3時間未満座っている場合と比較して、少なくとも2倍の時間座っている場合、男性では早死にするリスクが17％増加し、女性では早死にするリスクが34％増加することが判明しました。）

しかし、ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院の研究者らは、さらに一歩踏み込んで、 イ・ミン・リー博士ボストンのブリガム・アンド・ウィメンズ病院の疫学者で、身体活動が慢性疾患を予防し寿命を延ばす仕組みを研究している。

「この研究は『健康な老化』を調べたため、私たちの知識を広げるものです」と、この研究には関わっていないリー氏は語った。「『健康』とは単に病気がないということではなく、身体的、精神的健康、機能、幸福といった側面も含んでいます。」

研究対象者は全員女性だったが、生物学的メカニズムは男性にも当てはまる可能性が高いとリー氏は述べた。それでも、この関係を男性だけでなく、より幅広い人種や民族的背景を持つ人々で実際にテストしてみるのは良いことだと彼女は述べた。（元の看護師健康研究の女性グループは 圧倒的に白人。

ベビーブーマー世代の最年少世代が60歳を迎え、米国の人口のうち65歳以上の割合は、現在の約17％から2050年には21％近くに増加すると予測されている。 によると 米国国勢調査局。

「人口の高齢化は重要な公衆衛生問題である」と研究著者らは記しており、健康的な高齢化を促進する戦略が「緊急に必要である」としている。