繊維は、人々が排便を定期的に保つのを支援することで非常に評判があり、オゼンピックブームの間、減量をサポートし、満腹感を改善する能力（GLP-1Sなど）のおかげで、さらに賑やかな栄養素になります。しかし、この特別な炭水化物は、実際にあなたをスケジュールに保ち、良い腸の健康を促進する以上のことをすることができます。新しい研究は、繊維も実際に良好な脳の健康をサポートできることを示唆しています。
今のところ、についてだけです 5パーセント アメリカ人の食事中に十分な繊維を得るので、毎日どれだけの繊維が得ているかを再考する時が来るかもしれません。 1つの方法は、「Nature’s Ozempic」と呼ばれるPsyllium殻に積み込むことです。
専門家によると、より多くの繊維とオオバコの殻をあなたの日に追加することを検討したいと思うのは、なぜあなたがより多くの繊維とオオバコの殻を追加することを検討したいと思うかもしれません。
専門家に会う： モリー・ラポゾ、RDNは、カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの太平洋神経科学研究所のシニア栄養および健康教育者です。 Jessica Cording、RD、CDNはの著者です ゲームチェンジャーの小さな本; クリフォード・セギル、そうします、カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの神経科医。
繊維はどのように脳の健康を高めますか？
最近の研究では、繊維に搭載されると、脳の健康がしっかりしていることが示されています。
1つのランダム化比較試験が発表されました 自然コミュニケーション 昨年、36組の双子を2つのグループに分割しました。1つはプラセボを取り、もう1つは12週間毎日繊維サプリメントを摂取しました。研究者たちは、繊維補足グループの人々が脳機能評価テストにより優れていることを発見し、プラセボグループの人々よりも優れた反応時間と処理速度を示したことを発見しました。
少し古いネズミ 勉強 また、特に脳の殻は、脳の白質の損傷を減らしたことを発見しました。これは認知症に関連する症状です。
たくさんの繊維と良好な脳の健康を得ることの間のリンクは、あなたの腸と脳の間のつながりのネットワークである腸脳軸に結びついている可能性が高いと言います、と言います クリフォード・セギル、そうします、カリフォルニア州サンタモニカにあるプロビデンスセントジョンズヘルスセンターの神経科医。
「腹痛のような胃腸の訴えを持つ患者も、頭痛のような神経学的苦情を持っていることがよくあります」と彼は言います。 「繊維は胃腸の健康にとって重要です。なぜなら、私たちの体が廃棄物を排出し、システムを洗い流すのに役立つからです。」
セギル博士は、患者が腸の健康を大事にすることができるとき、患者の頭痛が少ないのを見たと言います。 「繊維の幸せな腸は、私たちの体が自分自身をきれいにし、物事のバランスをより良くするのを助けることで、幸せな脳を引き起こすかもしれません」と彼は言います。
オオバコ殻は繊維の良い源ですか？
SECをバックアップしましょう：オオバコ殻は可溶性植物繊維です。つまり、水を引き込み、腸にジェルのような物質を作成することを意味します、とジェシカコード、RD、CDN、著者は言います。 ゲームチェンジャーの小さな本。 「スツールのバルクの構築に役立ち、満腹感を感じるのに役立ちます」と彼女は説明します。
そして、はい、コーディングは、オオバコ殻が繊維の摂取量を増やすための素晴らしいツールであると言います。 「心臓の健康、消化器の規則性、体重管理をサポートできます」と彼女は言います。
オオバコの殻を含む繊維の高い食事は、「糖尿病、高血圧、心血管と脳血管の両方の健康の両方で健康です」とセギル博士は言います。
オオバコの詳細
他のどの繊維源を自分の食事に追加できますか？
植物が豊富な食事を食べることは、繊維のニーズを満たすための最良の方法です。 モリー・ラポゾ、RDN、CA。そして、これらの同じ繊維源は栄養が豊富である傾向があるので、それは双方にとって有利です。
によると、これが繊維の最良の源のいくつかです アメリカ人のための食事ガイドライン：
- ブランシリアル
- リマ豆
- アーティチョーク
- レンズ豆
- グアバ
- ブロッコリー
- ラズベリー
- ポップコーン
- 調理したブルガー
- カボチャの種
どのくらいの繊維を消費する必要がありますか？
繊維の推奨事項は年齢と性別によってわずかに異なりますが、一般的に 提案された 1日28グラムを消費することを目指しています。
シナイ山によると、初めて繊維サプリメントを服用している場合は、繊維サプリメントを服用している場合は、1日1回、1日1回1杯の水で1日1杯の水で1日1杯の水で水を入れてください）を始めてください。時間が経つにつれて、徐々に投与量を上げることができます。
他の良い繊維サプリメントは何ですか？
オオバコ殻は一般的な繊維サプリメントですが、Cordingは、食事にチアシードを加えることで繊維を入手できると言います。 「チコリルートとイヌリンを繊維源として使用する製品を探すこともできます」と彼女は言います。
女性の健康 また、すべてのファイバーサポートニーズのための素晴らしい小さなガイドをまとめました。
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繰り返しますが、食事だけから食事中に繊維を手に入れることができれば、それは素晴らしいことです。しかし、ブーストが必要な場合は、あなたの体や心のために、あなたの一日にオオバコの殻を追加することは悪い考えではありません。
Korin Millerは、一般的な健康、性的健康と人間関係、ライフスタイルの傾向を専門とするフリーランスの作家であり、男性の健康、女性の健康、自己、魅力などに登場します。彼女はアメリカの大学で修士号を取得し、ビーチで住んでおり、いつかティーカップ豚とタコストラックを所有したいと考えています。
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