この夜間の習慣は認知症の重要な指標である可能性があります。神経科医が警告サインを説明する

睡眠が認知症リスクに与える影響JulPo – Getty Images

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良い 寝る は健康全体にとって極めて重要ですが、新しい研究では、それが健康に影響を与える可能性があることが示唆されています。 痴呆 リスクも。

これが、ジャーナルに掲載された2024年11月の研究からの主なポイントです 神経内科。もちろん、あなた個人の リスク 認知症の原因はさまざまな要因によって引き起こされます 要因しかし、これを覚えておくと良いでしょう。知っておくべきことは次のとおりです。

専門家に会う: W・クリストファー・ウィンター医学博士、シャーロッツビル神経科・睡眠医学の神経内科医であり睡眠医学の医師であり、 プラグを抜いてスリープ ポッドキャスト。 ヴァーナ・ポーター神経内科医であり、カリフォルニア州サンタモニカのプロビデンス・セント・ジョンズ・ヘルスセンターにあるパシフィック神経科学研究所の認知症、アルツハイマー病、神経認知障害の所長である医学博士。

研究で何が判明しましたか?

この研究のために、研究者らは地域に住む65歳以上の成人445人のデータを分析した。参加者は次のように評価されました。 運動性認知リスク症候群 (MCR)、認知症の前兆と考えられています。また、参加者を「よく眠る」人と「悪い」人に分けました。

研究者らは、日中に極度の眠気を経験した研究参加者の35％がMCRを発症したことを発見した。比較すると、日中に眠気を感じなかった参加者のうち、MCRを発症したのはわずか6.7パーセントでした。

運動性認知リスク症候群とは何ですか?

運動性認知リスク症候群は、誰かが認知症を発症している可能性を示唆する一連の症状です。遅いのが特徴です 歩く 記憶力や思考力の問題などの認知的訴えもあります。

長い一日を終えた後に疲労感を感じるのは老化の正常な部分だと考えられている、と説明 ヴァーナ・ポーター神経内科医であり、カリフォルニア州サンタモニカのプロビデンス・セント・ジョンズ・ヘルスセンターにあるパシフィック神経科学研究所の認知症、アルツハイマー病、神経認知障害の所長である医学博士。しかし、この研究は、食事中や社会活動中に眠ってしまうような過度の眠気に焦点を当てました。

これは「日常業務に対する顕著な熱意の欠如」を引き起こす可能性もある、とポーター氏は述べ、これらの症状は通常の疲労を「超えている」と付け加えた。

睡眠と認知症予防にはどのような関係があるのでしょうか？

より良い睡眠が認知症のリスク低下と関連しているのはこれが初めてではない。 勉強 10月に出版された論文では、 睡眠時無呼吸症候群 認知症を発症する可能性が高くなります。

「睡眠機能障害や睡眠不足のある人と認知症との間には、明確な境界線があります」と博士は言う。 W・クリストファー・ウィンター医学博士、シャーロッツビル神経科・睡眠医学の神経内科医であり睡眠医学の医師であり、 プラグを抜いてスリープ ポッドキャスト。 「脳から老廃物を除去するメカニズムは、睡眠中にはるかに活発になります。」

健康的な睡眠をとると、老廃物を排出する脳内のグリンファティックシステムがより活発になり効率が良くなる、とウィンター氏は説明する。しかし逆に、睡眠不足の場合、脳は一晩中回復するために必要な作業を行うことができません。

8時間取れない場合、昼寝は認知症予防に効果があるのでしょうか？

それは明らかではありません。研究者は認知症の正確な原因を知りませんし、ましてや認知症を予防する方法も知りません。ただし、 疾病管理予防センター (CDC) は、認知症発症のリスクを下げるために次のことを行うことを推奨しています。

• 身体的に活動的になる

• 糖尿病の予防または管理に努める

• 血圧を管理する

• 難聴の予防または矯正に努める

• 飲酒を制限するか避けるようにしてください

• 喫煙を制限するか避けるように努めてください

しかし、ウィンター氏は、昼寝もおそらく効果があるだろうと言う。 「どんな睡眠も大切ですが、規則正しい睡眠スケジュールの方がはるかに効果的です」と彼は言います。 「つまり、『スケジュールに従って』昼寝をしようとすると、昼寝の効果が大幅に高まるのです。」

どうすればより良い睡眠をとることができますか?

睡眠は複雑ですが、入眠や眠りの継続に困難を感じている場合は、できることがいくつかあります。の 国立衛生研究所 (NIH) は次のように提案しています。

• 週末であっても、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしてください。

• 毎日運動するようにしてください（ただし、就寝時間近くは避けてください）

• 1日に少なくとも30分間自然光を浴びる

• ニコチンを避けて、 カフェイン

• 午後半ば以降は昼寝をしないでください

• 避ける アルコール そして寝る前の大量の食事

• 寝る前は電子機器を制限する

• 部屋を涼しく保ち、気を散らす音や光を排除します。

• 20 分経っても眠れない場合は、起きて再び疲れを感じるまでリラックスした活動をしてください。

どの方法でも効果がない場合は、次のステップについて医師に相談してください。個別のアドバイスを提供したり、役立つ睡眠の専門家を紹介したりできるはずです。

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#この夜間の習慣は認知症の重要な指標である可能性があります神経科医が警告サインを説明する
2024-11-29 17:33:00