この休日に食べることにストレスを感じているかもしれません。あるいは、ストレスをためるような食事をしているかもしれません。テーブルに関する 5 つのヒント

ホリデーシーズンは、喜び、お祝い、おいしい食べ物や食事を満喫する時期です。しかし、多くの人にとって、それは感情的でストレスの多い時期でもあります。

このストレスは私たちの食生活に現れ、いわゆる 感情的またはストレスによる食事。

ストレスを感じているときに多く食べる傾向にある特定の食品があり、これらは健康に影響を与える可能性があります。さらに、食べ物の選択はストレスレベルに影響を与え、気分を悪化させる可能性があります。その方法は次のとおりです。

ストレスがあると食べる量が増える理由

の 人間のストレス反応 体と脳にわたる複雑な信号伝達ネットワークです。私たちの神経系は、健康を維持するために身体的および心理的な出来事に反応します。私たちのストレス反応 – 微妙な場合もあれば、ストレスの引き金となる場合もあります。 闘争・逃走反応 – 不可欠であり、日常生活の一部です。

ストレス反応は、ホルモンのコルチゾールとインスリンの産生を増加させ、需要を満たすためにグルコース (血糖) と脳内化学物質の放出を増加させます。ストレスを感じたときに食べるのは、エネルギー需要の急増に対応するための正常な行動です。

しかし、時々、私たちと食べ物の関係は、 さまざまな種類のストレスに反応して緊張する。添付するかもしれません 恥か罪悪感か 過食に。また、不安や不安は、ストレスの多い時期に食事を摂りすぎてしまう人もいます。

時間が経つにつれて、人々は食べることを怒り、悲しみ、恐怖、心配などの否定的な感情と結びつけるようになります。このリンクでできることは、 行動サイクルを生み出す 感情的な食事のこと。 「感情的に食べる人」は、感情に対する脳の反応が変化する可能性があります。 食べ物の視覚や匂い。

ストレスによる食事が体に及ぼす影響

ストレス過食には、過食、放牧、夜遅くの食事、早食い、満腹感を超えた食事などが含まれます。また、普段は選ばない食べ物を欲しがったり、食べたりすることも含まれます。たとえば、ストレスを感じている人はよく次のようなことに手を伸ばします。 超加工食品。これらの食品を食べることが必ずしもストレスの兆候であるとは限りませんが、それらを食べるとストレスの可能性があります。 報酬システムをアクティブにする 私たちの脳内でストレスを軽減し、パターンを作り出すために。

休暇期間中など、短期的なストレスによる食事は、次のような症状を引き起こす可能性があります。 酸の逆流 そして 睡眠不足 – 特に以下と組み合わせた場合 飲酒。

長期的には、ストレスによる食事は体重増加や肥満につながり、がんや心臓病、その他の病気のリスクを高める可能性があります。 糖尿病。

ストレスを食べることはその瞬間のストレスを軽減するのに役立つかもしれませんが、長期的なストレスを食べることはうつ病の症状や症状の増加と関連しています。 精神的健康状態が悪い。

私たちが食べるものは多かれ少なかれストレスを引き起こす可能性があります

私たちが選ぶ食べ物もストレスレベルに影響を与える可能性があります。

精製された炭水化物や砂糖を多く含む食事（甘い飲み物、お菓子、クラッカー、ケーキ、ほとんどのチョコレートなど）は、 血糖値が急上昇 そしてクラッシュします。

不健康な飽和脂肪やトランス脂肪を多く含む食事（加工食品、動物性脂肪、市販の揚げ物）が増加する可能性があります。 炎症反応。

血糖値の急激な変化と炎症は不安を増大させ、 私たちの気分を変えることができる。

一方、特定の食品は、ストレスや気分を調節する脳内の神経伝達物質のバランスを改善する可能性があります。

魚や亜麻仁に含まれるオメガ3脂肪酸は、 炎症を軽減し、脳の健康をサポート。 マグネシウム葉物野菜やナッツに含まれており、コルチゾールレベルと体のストレス反応を調節するのに役立ちます。

ビタミンB類全粒穀物、ナッツ、種子、豆、動物性食品（主にビタミンB12）に含まれており、健康な神経系とエネルギー代謝を維持し、気分と認知能力を向上させます。

ホリデーシーズン以降の食卓に関する 5 つのヒント

食べ物はクリスマス シーズンの大きな部分を占めており、おいしいおやつを自分へのご褒美にするのも楽しみの 1 つです。ストレス過食を避けながら、お祝いの食べ物を楽しむためのヒントをいくつかご紹介します。

1. 速度を落とす: なれ 思いやりのある 食べるスピードについて。ゆっくりと食べ物をよく噛んで、一口食べるごとに食器を置きます

2.時計を見てください: たとえ通常よりも多くの食事を食べていたとしても、 食べるタイミングが同じ 食べ物に対する体の反応を維持するのに役立ちます。通常、8時間の食事ウィンドウ（その日の最初の食事と最後の食事の間の時間）がある場合は、それ以上食べる場合でも、これを守りましょう

3. 他の健康行動を継続する: たとえクリスマスシーズン中により多くの食べ物や異なる食べ物を食べていたとしても、睡眠や運動などの他の健康的な行動を維持するように努めてください。

4. 水分補給を続ける: 水分、特に水をたくさん飲むようにしてください。これは私たちの体の機能を助け、空腹感を和らげます。私たちの脳が何か（私たちが飲んだもの）が胃に入ったというメッセージを受け取ると、これは次のような情報を提供します。 空腹感が一時的に軽減される

5. 制限しないでください: たくさん食べる日があると、前後数日間の食事を制限したくなることがあります。しかし、過度に食事摂取量を制限することは決して得策ではありません。できる 過食が増え、ストレスが悪化する。

休日のストレスを管理するための 3 つのヒントを追加

1. 考え方を変える: 試す 再構成する お祭りのストレス。家族の集まりやプレゼントの買い物など、「悪いこと」ではなく、目標を達成するための「エネルギーの源」と捉えましょう。

2. 自分自身にも他人にも優しくしましょう。 他の人に対して思いやりの行動を実践したり、友達と話すように自分自身に話しかけてみたりしてください。これらのアクションにより、 私たちの脳を刺激する そして 幸福を改善する

3. 楽しいことをする： 工作、運動、呼吸法などの楽しい活動に夢中になることは、私たちの脳と体を助けることができます。 よりリラックスした状態に戻る、安定したつながりを感じます。

摂食障害に関するサポートと詳細については、以下にお問い合わせください。 バタフライ財団 1800 33 4673 または キッズヘルプライン 1800 551 800。この記事で問題が生じた場合、または知り合いのことが心配な場合は、ライフライン（13 11 14）に電話してください。緊急の場合は、000 に電話してください。