このワークアウトを通して、あなたは12年長く生きています、研究によると

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2025-09-14 08:14:00

ペクセル

健康で長い寿命：誰がそれを望んでいませんか？そして、結局のところ、あなたは高価なサプリメントや複雑なものを持っていません バイオハック 必要です。調査によると、生物学的年齢を大幅に下げることができる単純な習慣が1つあります。そして美しい？週にわずか75分で十分であるように見えます。

あなたの生物時計の秘密が高価でない場合はどうなりますか サプリメント 飲み込むが、弓であなたのランニングシューズ？

細胞レベルでの老化

それ 2023年からの科学研究 週に75分間のランニングまたはジョギングが12年で生物時計を遅らせることができることを示してください。それは正確に何ですか？

多くの人が、私たちが吹き飛ばしているろうそくの数とのみ関係があると考えている場合、私たちの生物学的年齢は主にあなたの細胞レベル、つまりSo -Calceded Telomeresの長さに関係しています。染色体の端にある保護キャップで、Eeb Schoenveterのプラスチックキャップと比較できます。

これらはあなたのDNAがほつれや損傷を受けないようにします。これらの「テロメレン」が短いほど、細胞はより速く一致し、古い時代の疾患の可能性が高くなります。そしてその前には、 エージング研究者を信じます。

自然な若返りの治療としてジョギング

この科学的研究では、研究者は4458人のアメリカ人成人のデータを分析し、テロマーの長さを調べました。何が起こったの？少なくとも毎週毎週参加者 週75分走ってください明確だった ティロマー その後、非ハードランナーがいました。その違いは、約 12.1年若い だった。

これは健康になるために有益であるだけでなく、テロメアの短いことは、心血管疾患、癌、糖尿病、早期死亡の可能性が高くなる可能性さえあります。調査によると、テロメアが短い人は、他のテロメアを持っている人よりも1.4回早く死ぬことを示しています。 マインドボディグリーン。

なぜ週75分？

どれだけプラスの影響を与えるかを知るため 実行する あなたの生物学的年齢で正確に、研究者は参加者を3つのグループに分けました。

• 週に10分未満で走っている人
• 週に10〜74分間走る人
• 週に75分以上走る人

結果はすぐに明らかになりました。週に75分以上実行される最後のグループのみが、重要なアンチエイジング効果を示しました。

言い換えれば、少しジョギングはもちろんあなたにとって良いことです 状態しかし、これらの75分からのみ、あなたはあなたの体の細胞レベルで本当に違いを生むことができます。それと競合することはできません！

ランニング中にあなたの体に何が起こるか

ランニングやジョギングがあなたの体の細胞レベルにそのような若返り効果をもたらす可能性はどのようにありますか？研究者によると、これは主にあなたの体のこれらの重要なプロセスによるものです。

• あなたの体は得られます 酸化ストレスが少ない： ジョギングが役立ちます フリーラジカルを調整する細胞に損傷を与え、老化プロセスを加速させる可能性があります。あなたが走るほど、あなたはあなたの体をより良く保護します。
• あなたの体は得られます 炎症値が低い： 慢性炎症は、これらの短いテロマーと老齢疾患に関連しています。したがって、ランニングなどの動きは、プロセスが効果的に阻害するのに役立ちます。
• より多くのテロメラーゼ活性： この酵素は、あなたの体のテロメアを回復し、さらには拡張することさえできます。酵素は定期的な運動によって刺激されます。
• は イリシンミラーは運動中に増加します。これは、運動中に放出され、より長いテロマーとアンチエイジング効果にリンクされているホルモンの一種です。

1日わずか11分

1週間かなりのジョギングを見つけた場合、ジョギングがたくさんあるのを見つけた場合は、小さな粒子のワークアウトを削減することもできます。週に2回30分以上走るか、毎日約11分間ジョギングできます。したがって、近所での短いラウンドや公園を通ってリラックスしたジョギングで十分です。マラソントレーニングである必要はありませんが、主に あなたの動きの一貫性。

だから、ランニングシューズを履いて、素敵なプレイリストを見つけて、75分を自分で許可してください！

これ 毎日の習慣は、あなたがより速く年をとることを保証します研究によると。

実際に体重を減らすことができますか（そして正確にどれくらいですか）？

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