バランスは、強さ、スタミナ、柔軟性、可動性と同様に、固定された特性ではありません。それは私たちが練習して維持する必要があるスキルです。
それはからのメッセージです ジャック・クラクストンのマスタートレーナー デビッド・ロイド・クラブ彼は、誰もが 1 日に少なくとも 2 分間片足で立っていることに費やすことを提唱しています。
「数年前、クライアントが理学療法士から教えてもらったルーチンを私に教えてくれました。それ以来、私はそれを取り入れています」とクラクストンは語る フィット&ウェル。
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トレーナーによると、このシンプルなルーチンを行うことで、体幹、足首、膝の周りのスタビライザー筋を強化でき、これらはすべてバランスに影響を与えます。その方法は次のとおりです。
毎日の片足バランステスト
- かかとが床から少し離れるように脚を前に上げ、脚をまっすぐに保ちます。
- 膝を曲げて腰の高さまで上げます。
- 上げた脚をまっすぐにすると、不安定さが増します。
- 目を閉じてこの位置を維持します。
クラクストン氏は、次のステージに進む前に、各ステージを 30 秒間実行できるようにする必要があると述べています。
最後のステージに到達したら、目を閉じてポーズをどれだけ長く維持できるかをメモします。これが達成すべきスコアです。
「これを行うと、安定性、関節の強度、さらには反応時間も改善されます」とクラクストン氏は言います。 「これらは日常生活、特に高齢者にとって不可欠な特性です。」
トレーナーによると、このバランス進行テストは毎晩歯を磨きながら行っているそうですが、5分あればいつでも行うことができます。
「私はこのドリルを何年も使ってきて、自分の得意な面に目をつむっていても1分間はなんとかできる。でも、どのレベルにいても、時間を計って日々改善し続けるように努めてほしい」とクラクストンは言う。
バランスのヒント
直立姿勢を保つのが難しい場合、クラクストンは次のヒントを提案します。
- 目を開けて動作を行う場合は、目の焦点を 1 点に集中させます。
- 腕を体の横に広げます。
- 足を床に平らに保ち、つま先でグリップします。
- 目を閉じてこの動きを行う場合は、上げた足を床の近くに保ち、バランスを失った場合でもすぐに取り戻すことができます。
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#このトレーナーの毎日のシンプルなチャレンジでバランスを高めるにはわずか #分しかかかりません
2025-10-17 04:00:00