このシンプルなソーシャル メディアのトリックで希望を高め、ストレスを軽減しましょう : –

ジュアナ・サマーズ、ホスト:

ソーシャル メディアのフィードにストレスを感じているのは、あなただけではありません。アルゴリズムはユーザーの関与を維持したいため、ユーザーを怒らせるようなコンテンツをプッシュする可能性がありますが、単にログオフする以外にも選択肢があるかもしれません。 NPRのアリソン・オーブリーは、毎日数分間のインスピレーションに潜在的な利点があることを示す研究について報告しています。

アリソン・オーブリー、署名入り: 今朝、あなたを最初に惹きつけたのが、片方の肺が機能しているがんサバイバーがエベレストに登った話だったとしたらどうしますか?

(アーカイブされた録音のサウンドバイト)

ショーン・スワーナー: 1年間、毎晩山の頂上に立っている自分の姿を想像しました。

オーブリー: ショーン・スワーナーの記事は何百万回も閲覧されています。彼はホジキンリンパ腫を生き延び、ある段階では歩くのに苦労しました。それから彼はトレーニングを始めました。

(アーカイブされた録音のサウンドバイト)

スワーナー: 私は週に一度、トレーニングのためにバックパックに100ポンドの石を入れてロングスピークを上り下りしました。

オーブリー: 誰かが困難をものともせずに成功するのを見ると、気分が良くなります。カリフォルニア大学サンタバーバラ校の研究者ロビン・ナビとその共同研究者らは、その影響を記録したいと考え、スワーナーのものを含む弱者をテーマにしたバイラルビデオを大量に発見した。そして、大学生から86歳までの成人を全国から1,000人募集した。

ロビン・ナビ: あるグループは、約 3 ～ 5 分のインスピレーションを与えるビデオを 5 日間毎日視聴しました。

オーブリー: 他のグループはコメディを見ましたが、別のグループはメディアを見ず、別のグループは数分間瞑想しました。

ナビ: 人々は感動的なビデオを見た後、より希望を持つようになり、その希望によって今後 10 日間のストレスが軽減されることが予測されました。

オーブリー: コメディは希望に満ちたものではなかったことが分かりました。そしてもう一つ、彼らが予期していなかったことがあったのでしょうか？

NABI: 私たちは実際、インスピレーションを与えるビデオの効果が瞑想したグループにどれほど似ているかに非常に驚きました。どちらのグループもより希望を感じており、どちらのグループもその希望により 10 日後にはストレスが軽減されると予測していました。

オーブリー: いくつかのビデオを見ることが長期的な健康に大きな影響を与えるというわけではありません。

ナビ: こうした小さな効果は時間の経過とともに蓄積される可能性があり、その希望があることで、ストレスの原因となっている可能性のあるものに対処できると感じることができます。では、私たちにとって本当に疑問なのは、これを習慣にすると何が起こるかということです。

オーブリー: ストリーミング アプリであれ、ソーシャル メディア フィードであれ、インスピレーションを与えるコンテンツを選ぶのは難しいかもしれません。ミシガン州立大学の研究者アリソン・イーデン氏は、彼女の研究で、人々は満足していないとき、ネガティブなコンテンツを選択する傾向があることが示されたと述べています。

アリソン・イーデン: ホラー映画のようなものですが、そういう人たちは、機嫌が悪いときやストレスを感じているときに、自分で決断を下すのが必ずしも得意とは限りません。

オーブリー: そしてソーシャルメディアに関しては、とても簡単にダークサイドに落ちてしまう、とエデンは言います。私たちに不快な気分をもたらすコンテンツがたくさん押しつけられています。

EDEN: メディアは、対処法や気分管理のための非常に強力なツールとなり得ますが、私たちはそれを本当に積極的に選択する必要があります。そうしないと、アプリへの注意が長引くため、私たちは惨めで悲しくなるようなものを与えられ続けることになります。

オーブリー: つまり、フィードを意図的に逆プログラムすることができる、と彼女は言います。

EDEN: 毎日検索する最初の 2 つのことは、その日の残りの時間に前向きな姿勢をもたらすものになるように努力してください。したがって、それはポジティブなニュースになる可能性があります。それは動物である可能性があります。特定の方法で餌の種となるものです。

オーブリー: それから、メディアのログを取ってみることもできると彼女は言います。何かを見るたびに、自分がどう感じているかを自問してください。数週間後には、自分が見たりスクロールしたりするものが自分の健康にどのような影響を与えるかを判断できるようになります。アリソン・オーブリー、NPRニュース。

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