朝のコーヒーにプロテインを取り入れることが、1日を通じて食欲をコントロールする鍵となるかもしれません。彼はこう言っています ブランカ ガルシア オレア人間の栄養学と栄養学を卒業し、臨床栄養学、消化器栄養学、ホルモン栄養学の専門家であり、ヒト微生物叢の修士号も取得しています。ガルシア＝オレアは、食事の心配をせずにエネルギーを持って一日を始めるためのシンプルな方法を提案しています。
さまざまな研究により、朝食でより多くのタンパク質を摂取すると、食欲が減り、1日の総カロリー摂取量が減少することが確認されています。しかし、多くの人は毎日の食事で最適なタンパク質レベルに達していません。ブランカ・ガルシア・オレア氏は、高たんぱく質の食事に従うことではなく、1食あたり20～30グラムのたんぱく質という基本的なニーズをカバーすることが重要であると明言しています。
実用的でおいしいオプションは、プロテインコーヒーを作ることです。プロテインコーヒーは、伝統的なコーヒーとプロテインパウダーを組み合わせた飲み物で、長時間の満腹感を生み出します。これは血糖値を調節するのに役立ち、日中の超加工食品や砂糖が豊富な食品への欲求を防ぎます。
プロテインコーヒーのレシピ
プロテインコーヒーのレシピ
ブランカ・ガルシア＝オレアが提案するプロテインコーヒーのレシピはシンプルで手早くでき、複雑なことをせずに食生活を改善したいと考えている人に最適です。準備するには、ナチュラルコーヒー、好みに応じて野菜ドリンクまたはミルク、バニラ風味のプロテインパウダー20グラム（できれば砂糖や甘味料なし）、セイロンシナモン（好みに応じて氷）が必要です。プロセスは非常に簡単です。まず、通常のコーヒーメーカーでコーヒーを準備します。次に、プロテインパウダーを加え、電気泡立て器またはスプーンを使用してよく混ぜ、均一な質感を実現します。次に、牛乳または野菜ドリンクを加え、風味を高めるためにセイロンシナモンを少し振りかけます。より爽やかなバージョンがお好みの場合は、氷を追加してください。このドリンクは美味しくて準備が簡単なだけでなく、エネルギーで一日を始め、満腹感を長く保つのに最適なオプションでもあります。
タンパク質が豊富な朝食の利点
1
満腹感の向上: 絶え間ない空腹感や甘いものへの欲求を軽減します。
2
グルコース調節：血糖値を安定させます。
3
筋肉の損失を防ぐ: 長期的な健康の鍵。
4
ホルモン調節の改善：体のバランスに貢献します。
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朝のコーヒーにプロテインを加える習慣を身につけることは、食事への不安や過食症に悩む人にとって、簡単ですが効果的な変化となります。日常生活におけるこの小さな調整は、身体的な健康を改善するだけでなく、精神的な安定ももたらし、不健康な食べ物を絶えず探す必要がなくなります。プロテインコーヒーは、日中の空腹感を抑えるためのシンプルでおいしいツールとして紹介されています。
#このように朝にコーヒーを飲むと日中の暴食に終止符が打てると栄養士は言う