このため、長い間座っていることはあなたの心にとって悪いことであり、あなたはこれをします

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2025-09-07 10:00:00

心臓専門医のメンノ・バール。写真：ハートクリニック

オランダ人は1日平均9時間です。それはあなたの心のための近道である、と心臓専門医のメンノ・バールは警告します。幸いなことに、それについて何かすることがありますが、それは主にその間にさらに動いています。

中央統計局（CBS）の数字によると、平均して、就業日中は8.8時間です。平均的な従業員は、4.5時間、車または公共交通機関で1時間、余暇に3.3時間働いています。

CBSによると、過去5年間、画像はほとんど変わっていません。実際、自分の見積もりによれば、従業員はもう少し座っていますが、最小限の増加です。

結果が長すぎます

地下鉄 これの結果について以前に書きました。長期的な座位は、特に心血管疾患と2型糖尿病のリスクを増加させますが、たとえば肺がんや結腸癌も増加します。

オランダ全体にポリクリニックを備えたヘルスクリニックケア機関の心臓専門医のメンノは、体をエンジンと比較しています。 「車が長い間静止している場合、そのエンジンはそれに慣れなければなりません。私たちは動き続けなければなりません。」

何時間座ることができますか？

Baarsによると、1日8〜9時間以上は、心血管疾患の早期死亡のリスクの増加に明らかに関連しています。 「そのリスクは1日6時間以上増加します」と彼は説明します 地下鉄。

心臓専門医によると、特に座っているのは悪いことです。 「その後、血液は非常にゆっくりと循環して厚くなるのに十分な時間があります。6時間座っていれば30分ごとに座っていれば、それははるかに悪くなります。」

交互は信条です。 「座って交互に移動します。すべてがバランスをとって立ったり落ちたりします。実際には食べ物と同じです。毎日ピザを食べる必要はありません。交互に食べなければなりません。」

心臓専門医のメンノ・バール。写真：ハートクリニック

心臓発作が増加する可能性が多いのはなぜですか

心臓専門医によると、「通常」よりも早く「通常」よりも早く心臓発作を起こすことができるという事実。 「長い間座っていると血液循環が遅くなります。したがって、血液が体をゆっくりと流れるようになります。それは、血液が濃くなり、それによって血栓や血栓症のリスクを高める可能性が高まります。」

彼は続けます：「それはまた、あなたの脂肪を分解する酵素の活性を低下させます。その結果、あなたの一般的なコレステロールは増加します。そして、あなたがあなたの血液により多くのコレステロールがある場合、あなたはまた、動脈硬化の可能性を得るでしょう。

3番目のポイントは、非常に長い間座っているときに骨格筋を使用することです。これらは、腱を介して骨に付着している筋肉です。 「そして、あなたの体はゆっくりと、それが十分に長く起こると、インスリンに敏感ではありません。それは糖尿病のリスクを増加させます。糖尿病は血管狭窄にもつながります。」

最後に、たくさん座っている人も太りすぎです。 「たとえば、膝の問題に加えて、心血管疾患に加えて、より厚くなることがあります。」

スポーツは助けますか？

Baarsによると、1日9時間座っていることは決して良くありませんが、運動も役立ちます。 「私たちは、1日30〜40分間中程度に集中的に移動すると、8〜9時間のリスクのほとんどが補償されることを研究から知っています。」

彼は続けます：「あなたが一日中座って夕方に運動するなら、あなたは再びバランスをとるでしょう。」

雇用主ができること

Baarsは雇用主に重要な役割を見ています。 「私は言う：自転車を従業員が利用できるようにする素晴らしい計画を立ててください。車や電車を手に入れるのではなく、できる限りサイクリングを奨励してください。」

彼はまた、「休憩中に人々が昼食のテーブルに座るのではなく、サンドイッチと一緒に散歩を楽しんでください。そして非常にシンプル：会社のフィットネス、スポーツサブスクリプションの割引を確実にする」

「愚かなが良いトリック」は、従業員に気付かれずに走らせることです。 「大きな建物がある場合：そのコーヒーマシンを非常に迷惑な、遠い場所に置いてください。それからもう少し走るからです。」

安定した機関は解決策ではありません

多くの雇用主は、STA機関で救いを求めています。しかし 地下鉄 報告されています むしろ、彼らは考えほど良くないということです。シドニー大学の研究では、座っていると比較して、心臓と血管の健康の改善はないことが長期的にはより多くあることが示されました。

Baarsによると、常任機関も解決策ではありません。 「非常に長い間立っている場合、重力のために圧力がかかります。その結果、血液の循環は脚に蓄積します。それから、血液容器に血管に戻って心臓に戻り、血管の拡張が得られます。」

そして、それは「静脈瘤とそのような悲惨さ」につながります。 「そして、血栓症、血液肥厚、静脈瘤からの血栓を得ることができます。だから、それも良くありません。バランスが取れなければなりません。」

自分でできること

従業員の場合、Baarsには多くのヒントもあります。

• 「別の階に行かなければならない場合は、階段を上げてください。」
• 「30分ごとに1〜2分間移動するために覚えている目覚まし時計を置くことができます。必要に応じて、トイレに行き来します。」
• 「同僚に申請または電子メールを送信する代わりに、問題について話し合うために彼または彼女のところに歩いてください。」
• 「足を机の下に動かすことができます。足首を回し、膝を持ち上げます。」

一部の人々は他にほとんど選択肢を持っていない、とバーは理解している。 「しかし、あなたはそれをスポーツで補償しなければなりません。」

心血管疾患は卑劣な殺人者です

若者と年長の違い

Baarsは、若者と高齢者の間には大きな違いがあると説明しています。 「若者では、体はまだ非常に柔軟でフィットしています。血圧が高い場合、血管はこれを調整して拡張し、血圧が再び落ちます。このようにして、血管と心臓のバランスを保ちます。」

年齢の人々がいると、そのシステムはそれほどうまく機能しません。 「高齢者には、血管に石灰があり、したがって柔軟性が低下するため、血管拡張のプロセスになります。「より遅い」ため、より高い血圧を吸収します。その結果、高齢者はしばしば長期的に血圧を下げる薬を必要とします。

したがって、リスクは長い間座っている高齢者の方が大きくなります。 「血管ははるかに脆弱になりました。」

したがって、20歳で8時間座ってもそれほど重要ではありません。しかし、長い目で見れば、あなたはそれに苦しむでしょう、とバーは言います。 「心血管疾患、それは忍び寄る、衰弱、ゆっくり、漸進的なプロセスです。いる 卑劣な殺人者。それは1年では発生しませんが、それは数十年で蓄積します。気付かれない。 」

したがって、十分な運動から早めに始める方が良いです。 「少なくとも、素敵な健康で長い人生を送りたいなら。」

多すぎる兆候

心血管疾患は気付かれずに潜入する可能性がありますが、Baarsは特定のシグナルを認識しています。 「患者で私が最初に見た兆候は、それらの人々がエネルギーが少ないということです。しばしば疲れていると感じる人は、関節でやや硬いです。」

要するに、運動することによって、あなたはあなたの心だけでなく、あなたの全身が好意的にします。 「多くの人々から、しぶしぶ運動するつもりだと聞きます。しかし、1時間の運動の後、彼らはとても美味しく、若くて新鮮でフルーティーに感じます。それは本当に神の療法です。」

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