がん予防: リスクを軽減するための 7 つのヒント

人々ががんになる可能性を下げるにはどうすればよいでしょうか?アドバイスはたくさんあります。しかし、ある研究からのアドバイスが別の研究からのアドバイスに反するように見えることもあります。そして研究者たちは、がんを予防する新しい方法を研究し続けています。

しかし専門家は、特定のライフスタイルの選択ががんの発生率に影響を与える可能性があることを知っています。がんを予防するために、次のライフスタイルのヒントを試してください。

1. タバコを吸わない

喫煙は多くの種類のがんと関連しています。これには、肺、口、喉、発声器、膵臓、膀胱、子宮頸部、腎臓のがんが含まれます。受動喫煙の周囲にいるだけでも、肺がんのリスクが高まる可能性があります。

しかし、有害なのは喫煙だけではありません。噛みタバコは口がん、喉がん、膵臓がんとの関連性が指摘されています。

がんを予防するための優れた方法は、タバコを吸わないことです。タバコをやめたい場合は、禁煙に役立つ製品やその他の禁煙方法について医療専門家に尋ねてください。

2. 健康的な食べ物を食べる

健康的な食品を食べることががんを予防する確実な方法ではありません。しかし、リスクを軽減できる可能性はあります。次のことを試してください:

• 果物や野菜をたくさん食べましょう。 果物、野菜、および全粒穀物や豆などの植物源からのその他の食品に焦点を当てます。カロリー、脂肪、砂糖を多く含む食品を制限します。赤身の肉、加工肉、精製穀物、飽和脂肪とトランス脂肪を制限します。
• アルコールは、たとえ摂取するとしても適量にとどめてください。 アルコールは、乳がん、結腸がん、肺がん、腎臓がん、肝臓がんなど、さまざまな種類のがんのリスクを高めます。飲めば飲むほどリスクは高まります。

地中海食を食べる人は乳がんのリスクが低い。地中海食は、果物や野菜、全粒穀物、豆類、ナッツなどの植物ベースの食品に主に焦点を当てています。地中海食を実践する人は、バターではなくオリーブオイルなどの健康的な脂肪を選びます。そして赤身肉の代わりに魚を食べます。

3. 健康的な体重を維持し、身体的に活発に活動しましょう

健康的な体重であれば、一部の種類のがんのリスクが低下する可能性があります。これらには、乳がん、膵臓がん、肝臓がん、結腸がん、腎臓がんが含まれます。

身体活動も重要です。体重管理に役立つだけでなく、身体活動自体が乳がんや結腸がんのリスクを低下させる可能性があります。

ある程度の身体活動を行うことは健康に良いことです。ただし、最大の効果を得るには、中程度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分、またはハードな有酸素運動を週に 75 分行う必要があります。多ければ多いほど良いです。中程度のアクティビティとハードなアクティビティを組み合わせることができます。

4. 太陽から身を守る

皮膚がんは最も一般的な種類のがんの 1 つであり、予防が最も簡単ながんの 1 つです。次のヒントを試してください。

• 太陽の下で過ごす時間を制限します。 これは、太陽光線が最も強い午前 10 時から午後 4 時までの時間帯に特に当てはまります。
• 日陰にいてください。 屋外にいるときは、できるだけ日陰にいるようにしてください。サングラスやつばの広い帽子も効果的です。
• 肌を覆いましょう。 できるだけ肌を覆う服装を着用してください。ヘッドカバーとサングラスを着用してください。
• 日焼け止めをたっぷりと使いましょう。 たとえ曇りの日であっても、SPF 30 以上の広域スペクトルの日焼け止めを使用してください。日焼け止めをたっぷり塗りましょう。 2時間おきにまたつけてください。水泳中や汗をかいている場合は、より頻繁に使用してください。
• 日焼けベッドやサンランプは使用しないでください。 これらは太陽光と同じくらい害を及ぼす可能性があります。

5. 予防接種を受ける

特定のウイルス感染から身を守ることは、がんを防ぐのに役立ちます。以下を予防するためのワクチン接種については、医療専門家にご相談ください。

• B型肝炎。 B型肝炎は肝臓がんになるリスクを高める可能性があります。リスクが高い人は、複数のパートナーとセックスする人、1 人の性的パートナーが他の人とセックスする人、性感染症にかかっている人です。

  他にリスクが高いのは、違法薬物を注射する人、男性と性行為をする男性、感染した血液や体液と接触する医療従事者や公安従事者です。

• ヒトパピローマウイルス（HPV）。 HPV は子宮頸がんやその他の生殖器がんを引き起こす可能性がある性感染ウイルスです。また、頭頸部の扁平上皮がんを引き起こす可能性もあります。このワクチンは、9歳の子供と、幼少期にワクチン接種を受けなかった若者を守ることができます。

6. 危険な行動を避ける

一部の行動は感染症のリスクを高め、がんになるリスクを高める可能性があります。がんを予防するには:

• 安全なセックスを実践しましょう。 性的パートナーの数を制限します。コンドームを使用してください。性的パートナーが多ければ多いほど、HIV や HPV などの性感染症にかかる可能性が高くなります。

  HIV または AIDS に感染している人は、肛門がん、肝臓がん、肺がんのリスクが高くなります。 HPV は子宮頸がんと関連していることが最も多いです。しかし、肛門、陰茎、喉、外陰部、膣のがんのリスクも高める可能性があります。

• 針を共有しないでください。 共有針を使用して薬剤を使用すると、HIV に感染する可能性があります。また、B型肝炎やC型肝炎を引き起こし、肝臓がんのリスクを高める可能性があります。薬物乱用や依存症についてサポートが必要な場合は、その分野を専門とする専門家に相談してください。

7. 定期的に医師の診察を受ける

定期的に自己検査をしてください。皮膚がん、結腸がん、子宮頸がん、乳がんなどのがんの検査を受けましょう。こうした取り組みにより、がんを早期に発見できる可能性が高まります。この時が治療が最も効果を発揮する可能性が高い時期です。あなたにとって最適ながん検診については、医療専門家に尋ねてください。