お金を節約するためのヒントとコツ

銀行を壊すことなく、あなたの健康に集中する方法を学んでください。

皆さんのように、私は食料費の上昇のピンチを感じました。家族にとって挑戦的な時期です。栄養価の高い食事を調理することは、銀行を壊すべきではありません。私はあなたと共有したいと思う方法に沿って1つか2つを学びました。私が住んでいるルールの1つは、私が常に買い物リストで食料品の買い物に行くということです。計画が重要です！私のリストに載っていない場合、ショッピングカートには行きません。このシンプルな戦略は、衝動的な購入を避け、健康的な食品の選択に固執するのに役立ちます。予算で健康的に食事をすることは、見た目ほど難しくありません！その方法をお見せしてもらいましょう。

予算で健康的な食事をするための最良のヒント

以下では、最良の方法に飛び込みます 限られた予算を伸ばします したがって、過剰な支出せずにバランスの取れた食事を楽しむことができます。これらのトップのヒントは、家族全員をよく食べさせながら食料品の請求書を下げるのに役立ちます。

いくつかの調整を行うことによって、予算で健康的な食事 は 食物のコストを強調することなく可能です。始めましょう！

1。食事を戦略的に計画します

食事の計画は、お金を節約し、ストレスのない健康的な食事を食べる素晴らしい方法です。同じ材料の一部を使用するレシピを使用した毎週のメニューをまとめることから始めます。

たとえば、あるレシピが黒豆の缶を必要とする場合は、週の後半に黒豆を使用して別の食事を計画してください。無駄を削減し、食料品リストを短くて甘く保つための簡単なトリックです。ちょっとした食事の準備をすると、すぐに手頃な価格の食事をお楽しみいただけます。

私たちを作ってみてください ハイプロテインブレックファーストブリトー 朝とこのおいしいことを楽しむこと ファロとブラックビーンブッダボウル 昼食または夕食に。ボットは黒豆を使用します、どちらもおいしいです！

食事を計画するインスポが必要ですか？私たちをチェックしてください 食事プラン！あなたがすべてのタンパク質であろうと予算に固執するかどうかにかかわらず、私たちはあなたの食事と好みに合う多くの選択肢があります。

2.ステープルを大量に購入します

全粒穀物、豆、その他の腐りに不可能なアイテムをバルクで購入することは、1食当たりより低い価格を得るための私のお気に入りの簡単な方法の1つです。パントリーのステープルを飼育することで、あなたがあなたを作るときに常に手頃な価格の基本があることを保証します 自分の食事。

単価を比較して、可能な限り最低価格を取得していることを確認してください。適切な保管により新鮮な状態に保たれるので、何も無駄になりません！

3.季節および地元の農産物を選択します

季節の農産物は、新鮮な果物や野菜をピーク風味で提供する自然の方法です。地元のファーマーズマーケットでの買い物は、多くの場合、スーパーマーケットの価格よりも低い価格で品質を向上させることを意味しますが、常にそうではありません。

多くのファーマーズマーケットはCSAプログラムを提供しているため、栽培者から直接割引を受けることができます。最良の取引については、私たちをチェックしてください 地域別の季節の農産物ガイド 新鮮なものについて食事を計画するために！

4.冷凍果物や野菜を選びます

あなたが私のような人で、新鮮な農産物が悪くならないようにすることができないように見えるなら、冷凍果物や野菜は完全な命の恩人です！予算に固執しながら健康的な食事をするのに良い方法です。さらに、それらは新鮮なのと同じくらい栄養価が高いが、貯蔵寿命が長い。

私はいつも冷凍ベジを冷凍野菜を在庫していて、すばやく追加するために スープ、 炒め物、 そして パスタ 料理。冷凍果物はヨーグルトのようなものに最適です 完璧、 スムージー、そして自家製 アイスキャンディー。そして…ボーナス！彼らがシーズンにいるかどうかは関係ないので、一年中お気に入りの果物を楽しむことができます。

5.代替タンパク質源を試してください

豆、レンズ豆、豆腐などの代替タンパク質は、高価な赤身の肉と比較して、予算に優しい栄養を提供します。これらの植物ベースのオプションは、食料品のドルを伸ばしながら、タンパク質と繊維をたっぷりと供給します。

牛ひき肉の代わりにタコスでレンズ豆を使用するなど、簡単なスワップを通して毎週の食事に組み込んでみてください。 「Meatless Mondays」は、新しい植物ベースのタンパク質を実験し、食事に多様性を追加するのに最適な方法です。

より手頃な価格のタンパク質のアイデアについては、の記事をご覧ください 9植物ベースのタンパク質 試してみる！

6.販売とクーポンの狩り

スマートな買い物客は、タイミングの購入を知っています 店舗の販売と店舗ブランドの選択は、高品質の料理を良い価格で手に入れることを意味します。食料品リストを作成する前に、毎週の食事を販売しているものについての食事を計画し、チラシをチェックします。

デジタルクーポンとロイヤルティプログラムは、最小限の労力で追加の節約を追加します。ほとんどの食料品店には今そのためのアプリがありますので、あなたがそうするかどうかを確認してください！

7.パントリーインベントリを維持します

よく組織されたパントリーは、店に向かう前にすでに持っているものを簡単に確認します。重複を購入したり、食べ物を無駄にしたりするのを避けるための非常に簡単な方法です。個人的には、パントリーアイテムのランニングリストを保持しているため、周囲の食事を計画できます。

毎週わずか5分間棚を片付けて、有効期限に近いアイテムをすばやく見つけることができます。この単純な習慣は、私の食料品旅行を合理化するだけでなく、予算内にとどまるのにも役立ちます！

8.材料を賢く交換します

何だと思う？素晴らしい食事は高価な材料を必要とする必要はありません！いくつかの簡単なスワップを使用すると、予算に負担をかけることなく、おいしい栄養価の高い食事を作成できます。高価な鶏の胸肉をタンパク質で詰めたひよこ豆またはアーモンドミルクを水または乳製品に交換してみてください。

自家製バージョンのために店で買ったソースを交換するなど、ほとんど変化しても、深刻な現金を節約できます。さらに、成分をより制御し、加工食品の消費を削減できます。 win-win！

9.大きなバッチで調理します

バッチクッキングは、残り物をスマートで健康的な選択に変えます。一度料理をすると、1週間は食事が用意されています。予算内で健康的な食事の賢く、ストレスのない方法です。

スープ、穀物、またはタンパク質の大きなバッチを作り、土壇場のテイクアウトのより高いコストをスキップします。料理が不可能だと感じた当時のために、個々の部分を凍結するだけです。それは素晴らしい食べ物を楽しんでいる間、時間とお金を節約する簡単な方法です。

あなたの食品の予算を伸ばすことは難しい必要はありません！多くのローカルリソースは、予算内で健康的な食事をしながら節約するのに役立ちます。チェックアウト フードバンク 質の高いステープルのパントリー、またはコミュニティガーデンに参加して、安価で独自の農産物を栽培してください。

これらのプログラムにより、家族は銀行を壊すことなく健康食品に簡単にアクセスできます。あなたの近所で利用可能なものを見てください – あなたは驚くかもしれません！

11.基本的な栄養のヒントを学びます

食品ラベルをデコードすることを学ぶことで、過剰に支出せずに健康的な食品を見つけることができます。豆、オート麦、季節の野菜などのホールフードは、多くの場合、1ドルあたり最も栄養を供給します。

栄養の事実を簡単に見て、食事と予算に合ったオプションを見つけてください。健康で手頃な価格の食事を作るのにそれほど時間はかかりません！私は常にラベルに脂肪、ナトリウム、砂糖のレベルを探して、より良い選択をするのに役立ちます。

その他のヒントについては、ガイドをご覧ください 栄養の事実を読んでいる間に注意すべき5つのこと！

12。愛する人と食事を共有します

食事の計画に取り組み、すべてを自分で準備する必要はありません！友達や家族と食事を共有することは、予算の方法で健康的な食事をより楽しくします。そして、財布でも簡単です。誰もが材料でピッチングし、良い栄養価の高い食べ物のコストを分割します。

それは完全な勝利です：あなたはお金を節約し、無駄を減らし、夕食を質の高い時間に変えます。テーマのあるポットラックやバルク調理セッションなどの楽しいアイデアを試して、手頃な価格でエキサイティングに保ちます。レシピのアイデアが必要ですか？私たちをチェックしてください 20のいたずらなディナーのアイデア家族全員が愛するでしょう！

13。ペットフードのコストを節約します

ドッグフードの価格は本当に加算できます！ペットの飼い主として、あなたはあなたの毛皮のような友人に可能な限り最高の栄養を提供したいと思っていますが、時には、それは高コストで来ることがあります。そのため、自家製のドッグフードの作り方を学ぶことは、犬の健康だけでなく財布にも有益です。

私が自分のドッグフードを作り始めた主な理由の1つは、高品質の店で買ったオプションがどれほど高価であるかに気づいたことです。自家製のドッグフードを事前に準備することで、コストを管理し、廃棄物を避け、犬のニーズに合わせて食事を調整します。

予算にやさしいことをお試しください 自家製ビーフドッグフード、食事計画ガイドを備えています！

14.残り物を創造的に再利用します

残り物は秘密のキッチンハックのようなもので、昨夜の食事を今日の簡単なランチや、最小限の労力でまったく新しい料理に変えます。彼らは時間とお金を節約し、廃棄物を減らしながら、フレーバーが一晩で深くなるにつれて、しばしば味が良くなります。

少し創造性があるので、その余分なパスタはフリッタータになり、ローストした野菜が心のこもった穀物ボウルに変わります。冷蔵庫でおいしい残り物を待っているとき、テイクアウトや食料品に余分に費やす必要はありません。インスピレーションを得てください 残り物で作る17の食事 そして、すべての噛みつきを数えます！

大規模な節約のための小さなシフト

それで、あなたはそれを持っています。予算で健康的な食事は可能ではありません。いくつかのスマートな動きで完全に実行可能です！食事を計画し、季節ごとに買い物をし、デジタルクーポンで寝ないでください。少しの準備は、食事を栄養価の高い（そしておいしい！）維持しながら、コストを削減するのに大いに役立ちます。

一日の終わりには、それはすべて賢く、難しくないことです。あなた自身のお金を節約するハックを手に入れましたか？コメントにそれらをドロップしてください。この会話を続けましょう！

予算に優しいレシピ

インスタントポットすべてのチキン：これは、1週間中、多くの異なる食事にタンパク質を追加するのに最適です。ラップからサラダまで、そしてその間のすべてのものまで、この多目的な鶏肉は予算に優しい食事を試す必須です。またあります スロークッカーバージョン！

驚くべき黒豆ケサディーヤ：黒豆とチーズは、完璧な予算に優しい材料です。言うまでもなく、このレシピはあなたに時間とお金を節約します！

6-Ingredientオレンジチキン：私たちは、安価な（そして率直に言って、より健康的な）テイクアウトの代替品を含めたかったのです！この簡単なオレンジ色の鶏肉は、家族全員に予算を養うのに最適な方法であり、おいしい残り物になることさえあります！無料のランチ？はい、お願いします！

ウォーキングタコスキャセロール：キャセロールは、予算に固執しようとしているときに素晴らしい選択肢です。パントリーには、ほとんどの場合、調味料、チーズ、缶詰商品などがあるので、通常、タンパク質や野菜などの新鮮な材料を購入するだけです。さらに、キャセロールは複数の食事を提供する傾向があり、お金と時間を節約します。

簡単なノーベークワークアウトバー：最近ではタンパク質バーはとんでもなく高価ですが、タンパク質とエネルギーをすばやく入れるのに最適な方法です。店でパッケージバーを購入する代わりに、自分で作ることを強くお勧めします。安価であることに加えて、謎の材料が含まれていないため、より健康的です！

もっとたくさんあります レシピ あなたがチェックアウトするためには、その多くがあなたの財布に優しくなります。

行く前に、必ずフォローしてください Facebook そして Pinterest したがって、私たちの最新の最高のコンテンツをお見逃しなく。