お子様向けのプロテインランチのアイデア

お子様ランチにプロテインを加えて、お子様の健康と体力の成長に必要なものを与えましょう。

平均的なお子様ランチには、タンパク質よりも炭水化物、砂糖、添加物の方が多いことをご存知ですか? その統計を変更する時期が来ました。 タンパク質は、特に幼児期の発育期における筋肉の成長と緊張に不可欠です。 私たちが子供たちに高タンパク質の食事を与えていない場合、おそらく子供たちが健康で強い筋肉を成長させる能力を妨げていることになります。 そのため、子供のランチにはタンパク質を取り入れることが非常に重要です。

特に好き嫌いのあるお子様の場合、お子様ランチにプロテインを考えるのは困難です。 そこで私たちは、子供向けのたんぱく質たっぷりのランチ 21 品を考え出しました。 レシピはすべて子供が承認したおいしいものなので、食事のアイデアが足りないときにいつでもお子様に食べさせるための頼りになるレシピが手に入ります。 このリストには、丸 4 週間分の学校給食のアイデアが含まれています。

お子様向けのプロテインたっぷりランチ

植物由来のタンパク質も混ぜてみたので、すべてが肉寄りというわけではありません。 心配しないでください。好き嫌いのある子供たちのランチにプロテインを提供したいと考えている人には、たくさんの提案があります。

1. ランチボックスケバブ

子供たちはオプションが大好きで、このランチボックスケバブはまさにそれを提供します。 1 つのスティックに 5 種類のサンドイッチが入っており、どれも同じくらい風味豊かで栄養価が高くなります。

ここで試してみてください: ランチボックスケバブ

2. ほうれん草と豆のブリトーラップ

米と豆を組み合わせると、体に必要なアミノ酸をすべて含む完全なタンパク質が得られます。 つまり、このベジタリアンレシピには肉と同じタンパク質含有量が含まれています。 全粒粉のトルティーヤの中には、豆やチーズ、ほうれん草など子どもたちに馴染みのある食材がたっぷり入っています。 健康的で、植物ベースのタンパク質が豊富なので、午後を通してエネルギーを維持できます。

ここで試してみてください: ほうれん草と豆のブリトーラップ

3. 完璧なお弁当箱

私たちは弁当箱をもっとおしゃれなランチアイテムだと考えがちですが、どの年齢層にもぴったりです。 変更も可能なので、中に入れるものを選んで、お子様のランチ用に、より健康的で高タンパクなものにすることができます。

ここで試してみてください: 完璧なお弁当箱の作り方

4. ターキーとアボカドのロールアップ

七面鳥とアボカドのロールアップはとてもシンプルですが、とてもおいしいです。 この高たんぱく質のレシピではバジルペストともやしが必要ですが、代わりにアボカドマヨネーズを使用すると、より子供向けに作ることができます。

ここで試してみてください: ターキーとアボカドのロールアップ

5. 簡単チキンとチーズのケサディーヤ

要点：子供たちはケサディーヤが大好きです。 そのため、この簡単なチキンとチーズのケサディーヤは、お子様のタンパク質たっぷりのランチに最適です。 素早く簡単に作れて、鶏肉とチーズのタンパク質が豊富に含まれています。

ここで試してみてください: 簡単チキンとチーズのケサディーヤ

6. ピーマンターキーサンドイッチ

この栄養たっぷりのピーマンターキーサンドイッチには、おいしい食材とタンパク質がたっぷり含まれています。 パンの代わりにピーマンを使用し、七面鳥、アボカド、キュウリ、七面鳥のベーコン、クリームチーズなどの具材を詰めます。

ここで試してみてください: ピーマンターキーサンドイッチ

7. スキニーチキンタキートス

これらのシンプルなチキンタキートは、あらゆる年齢の子供たち（そして大人）に愛されています。 お子様ランチのたんぱく質摂取に最適で、温かくても冷たくしてもお楽しみいただけます。

ここで試してみてください: スキニーチキンタキートス

8. チキンサラダピタス

このチキンサラダは、鶏の胸肉とギリシャヨーグルトからたんぱく質を摂取しています。 野菜とブドウを少し入れて（好き嫌いが多い人のために省いても）、レタスと一緒に全粒粉のピタパンに入れてお召し上がりください。 これは、美味しくて持ち運びに便利な、子供向けのタンパク質が豊富なランチの 1 つです。

ここで試してみてください: チキンサラダピタス

9. 3種のチーズのルッコラピザ

このヘルシーな 3 種類のチーズのピザは、お子様のランチやおなかのたんぱく質を簡単に摂取できます。 最も食べ物にうるさい人でもこのピザは気に入るでしょう。さらに、とてもおいしいので、これが体に良いとは決して気づかないでしょう。

ここで試してみてください: 3種のチーズのルッコラのピザ

10. チキンブリトーラップ

これらのブリトーラップにはすべてが揃っています。 脂肪の少ないタンパク質、健康的な脂肪、野菜、全粒穀物が完璧にバランスの取れたランチを作ります。 これらは、学校給食に詰める場合でも、家庭で提供する場合でも、お子様向けのタンパク質たっぷりのランチに最適です。

ここで試してみてください: チキンブリトーラップ

11. キヌアチキンナゲット

あなたのお子様がチキンナゲット好きなら、このキヌアチキンナゲットも気に入るはずです。 外はカリッと、中は柔らかく、全体的にヘルシーです！ チキンとキヌアの間には、強力なタンパク質が含まれているので安心してください。

ここで試してみてください: キヌアチキンナゲット

12.チーズチキンとブロッコリーのキャセロール

おいしいチーズとチキンの風味がすべて入っているので、タンパク質たっぷりのこのキャセロールは、お子様も間違いなく承認するでしょう。 ブロッコリーが入っていることに気づかないかもしれません。

ここで試してみてください: チーズチキンとブロッコリーのキャセロール

13. クリーンイーティングBBQチキンピザ

子供たちに鶏肉を食べさせる最も簡単な方法の 1 つは、おいしいピザに鶏肉を加えることです。 このバーベキューチキンピザは非常にヘルシーで、1食あたり約30グラムのタンパク質が含まれています。

ここで試してみてください: クリーンイーティングBBQチキンピザ

14.スキニーチーズチキンサツマイモの皮

お子様ランチでたんぱく質を簡単に摂取するもう一つの方法は、サツマイモの皮に鶏肉とチーズを加えることです。 とても美味しいし、お弁当に詰めるのも簡単ですよ！

ここで試してみてください: スキニーチーズチキンサツマイモの皮

15. プロテインパンケーキ

ランチに朝食はいつも子供たちに大人気です！ パンケーキは、子供向けのタンパク質たっぷりのランチを作るのにも最適な方法です。 これらのプロテインパンケーキと七面鳥のソーセージやフルーツを組み合わせれば、タンパク質が豊富な完全な食事になります。

ここで試してみてください: プロテインパンケーキ

16. 最高のキュウリツナサンドイッチ

これらのカリカリとした小さなサンドイッチには、タンパク質が豊富なツナが詰まっています。 子供たちのためにチーズを少し追加したり、キュウリの代わりに全粒粉クラッカーを使ったりしても構いません。 重要なのはたんぱく質を摂取することです！

ここで試してみてください: 最高のキュウリツナサンドイッチ

17. ウォーキングタコスキャセロール

子供たちはこの歩くタコスキャセロールが大好きですが、それには十分な理由があります。 クラシックなウォーキングタコスは、フリトスなどのチップス袋に入れて、袋から出してすぐにフォークで食べます。 これはキャセロールですが、伝統的な方法で提供して、楽しくタンパク質たっぷりのランチを楽しめます。

ここで試してみてください: ウォーキングタコスキャセロール

18. ミートボールのぬいぐるみ

これらのヘルシーなミートボールは、中心部にチーズが入っており、お子様もきっと喜ぶでしょう。 全粒粉のホットドッグパンに入れて、持ち運びに便利なオプションを作成することもできます。

ここで試してみてください: ミートボールのぬいぐるみ

19. 簡単ヘルシークランチラップシュプリーム

ファストフードレストランをやめて、代わりにこれらの健康的な自家製クランチラップを作りましょう! たんぱく質が28グラム含まれており、1食分あたり500カロリー未満なので、家族に安心して提供できるレシピです。

ここで試してみてください: 簡単ヘルシークランチラップシュプリーム

20. チェダーチーズとアップルのグリルチーズ

グリルドチーズなしでは、私たちのリストは完成しません。 しかし、これはただのグリルチーズではありません。 このおいしいサンドイッチには、15 グラムのタンパク質、風味豊かなチーズ、ピリッとしたバルサミコ酢、甘いスライスした赤いリンゴが含まれています。 これは親も子供も認めたものです！

ここで試してみてください: チェダーチーズとアップルのグリルチーズ

21. ピザバーガー

ピザとハンバーガーはお子様の夢のランチです。 赤身のひき肉をイタリアンスパイスとトマトで味付けし、とろけるモッツァレラチーズをトッピングします。 上部のバンズを外してオープンフェイスバージョンとして提供することもできます。 野菜チップスは、この食事のバランスをとるのに最適な方法です。

ここで試してみてください: ピザバーガー

栄養は成長と発達にとって非常に重要であるため、私たちは皆、子供たちに食べさせるものについて満足したいと考えています。 したがって、彼らに良いものと彼らが食べるのに十分においしいものを与えてください。 これらのタンパク質たっぷりの子供用ランチ 21 品はすべて健康的で、特に若い人向けです。 ほとんどは包装して学校給食に送ることもできます。

小さな食事を食べる人に食事を与えるためのその他のヒントについては、以下を参照してください。

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