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‘うーん。私はしなければなりませんか?」有酸素運動に関する正直な質問、図解:-

あなたは有酸素運動があなたの健康に良いことを知っています。しかし、それを行う動機を上げるのは難しいかもしれません。 あなたが彼らの足を引きずって再び運動を始めている人々のキャンプにいるなら、このコミックはあなたのためです。 ジェイン・モーガン博士、心血管系の健康追跡アプリであるHello Heartの心臓病専門医であり、医療担当副社長は、主題についての正直な質問に答え、より心を打つ動きを日常生活に取り入れる方法を説明します。 このコミックは、ライフキットのエディターMalaka Gharibによって説明されました。 デジタルストーリーはMeghan Keaneによって編集されました。視覚編集者はベック・ハーランです。ご連絡をお待ちしております。 202-216-9823にボイスメールを残すか、[email protected]にメールしてください。 ライフキットを聞いてください アップルポッドキャスト そして Spotify、そして私たちにサインアップします ニュースレター。 Instagramでフォローしてください: @NPRLIFEKIT。 #うーん私はしなければなりませんか有酸素運動に関する正直な質問図解npr

‘うーん。私はしなければなりませんか?」有酸素運動に関する正直な質問、図解:-

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2025-01-24 10:00:00

あなたは有酸素運動があなたの健康に良いことを知っています。しかし、それを行う動機を上げるのは難しいかもしれません。

あなたが彼らの足を引きずって再び運動を始めている人々のキャンプにいるなら、このコミックはあなたのためです。

ジェイン・モーガン博士、心血管系の健康追跡アプリであるHello Heartの心臓病専門医であり、医療担当副社長は、主題についての正直な質問に答え、より心を打つ動きを日常生活に取り入れる方法を説明します。

このコミックは、ライフキットのエディターMalaka Gharibによって説明されました。


私の健康に有益であるためには、どれだけの有酸素運動が必要ですか?米国保健福祉省によると、大人は週に150分間の中程度の強度運動を(週に2回筋力トレーニングとともに)摂取する必要があります。あなたはそれをすべて同時にするつもりはありません!心臓専門医のジェイン・モーガン博士は、週5回、30分間のセッションに分割することをお勧めします。


そのための時間がありません!多くのアクティビティは有酸素運動と見なすことができます、とモーガン博士は言います。 「基本的に、あなたの心臓をポンピングし、そのターゲットの心拍数ゾーンに入れるものは何でも。」


あなたは私に週に5回スケートをしてテニスを演奏してほしいですか?私はかろうじて時間を持っています。またはエネルギー!モーガン博士は、あなたがすでにやっている他の活動のペースを上げることを提案しています。


思い出させてください、なぜ私はこれをもう一度しているのですか? 「私たちの心は、足や腕の中にあるものに似た一種の筋肉で作られています。したがって、運動をしているとき、あなたは実際にもあなたの心を運動しています。」それはあなたの健康にとても良いです。それは…長期の心臓病を減少させます。体重を減らします。血圧を下げます。糖尿病の管理に役立ちます。睡眠の質を向上させます。


30分間のセッションを小さなチャンクに分割できますか? 「エクササイズスナック」を試すことができます、とモーガン博士は言います - 断続的な運動の短いバーストです。定期的に行われるこれらの運動のバーストは、あなたの代謝を増やし、あなたがより長く生きるのを助けることができます、とモーガン博士は言います。


心拍数があるべきかどうかをどうやって知ることができますか?最大心拍数を計算するには、年齢を220から減算します。次に、有酸素運動中にその数の50〜85%の範囲にいることを目指します。心拍数を見つけるには、スマートウォッチまたはフィットネストラッカーを使用して心拍数を測定するか、昔ながらの方法で行います。動脈が脈動すると感じるまで、首の側面、風パイプの隣に2本の指を置きます。タイマーを60秒間設定し、ビートの数をカウントします。


申し訳ありませんが、週に一度、自分が仕事をしていることを想像することはできません。それは大丈夫です - 歩いてみてください!あなたがする歩行のペースは、心血管の利点を提供し、脳卒中のリスクを減らします、とモーガン博士は言います。

デジタルストーリーはMeghan Keaneによって編集されました。視覚編集者はベック・ハーランです。ご連絡をお待ちしております。 202-216-9823にボイスメールを残すか、[email protected]にメールしてください。

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執筆者について: nipponese

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