私 告白します。私はジムでうなり声をあげるタイプです。いつもではないし、もちろんすべてのエクササイズでそうしているわけではありませんが、時々、ウエイトが重く感じるときには、それがただ…助けになるのです。鋭く息を吐き、努力を声に出して、バーベルが上がるときに「うん」とつぶやくかもしれません。私は「アーノルド！” とあらゆる動きをしますが、少しうるさくなることがあります。
これは本当に間違っているのでしょうか？それは誰に聞くかによります。 最近の研究 300人以上の英国居住者を対象とした調査では、男性のうなり声は「男らしさや肉体的、社会的魅力の認識を低下させる」ことがわかった。しかし、どうやら「社会的優位性の認識を高める」ともいわれており、一部の男性にとってはそれがおそらく問題の一部である。有名なのは、米国のジムチェーン プラネットフィットネスには独自の「ランクアラーム」がある、リフターがうるさすぎるとサイレンが鳴り、スタッフが介入する。「昨日はバーベルのトレーニングをしていたが、大変だった」とジャーナリスト兼ライター ローズ・ジョージは最近ツイートした「私は静かにやりました。私の隣では、2人の若い男性が重すぎないフリーウェイトをやっていました。うなり声、ハァッ、フー、うなり声、ハァッ。 なぜ？”
まず、静かで落ち着いたジムを好む人には申し訳ないのですが、確かにパフォーマンスは向上します。約10年前、2つの研究で、うなり声を出すことでアスリートの力の発揮が増すことがわかりました。 ハンドグリッパーを握る そして テニスのショットを打つ後者はパフォーマンスが「大幅に向上した」と結論付けた。最近では、 総合格闘家20人を対象とした研究 うなり声はキック力を向上させることも確認されているが、興味深いのは 小規模で古い研究 うなり声と重いバーベルを床から持ち上げることの間には相関関係は見られなかった。適切なタイミングでの悪態も効果があるかもしれないと、ジャーナルに掲載された研究で分かった。 スポーツと運動の心理学 サイクリングや握力テスト中に罵倒語を使ったアスリートは、中立的な言葉を使ったアスリートに比べて、力と筋力が大幅に向上したことがわかった。
これらすべてを念頭に置くと、当然の疑問が湧いてきます。なぜ効果があるのでしょうか。考えられる説明の 1 つは、うなり声は身体の自律神経系を刺激し、身体的な行動を起こすための闘争・逃走・凍結反応を引き起こすということです (ただし、罵倒に関する研究ではこれが除外されていることに留意してください)。少しの努力の表現、あるいは全力で叫ぶことは、ブレーキを緩めて一生懸命頑張っても大丈夫だと身体に知らせるだけかもしれませんが、実際にそれが起こっているかどうかは証明されていません。
もう一つの可能性は、それが良い持ち上げ技術の反映である場合があるということです。重いものを持ち上げ始めるときに何をすべきかについては2つの考え方があります。激しい動きのときに息を吐く（反復をたくさん行う場合は賢明です）か、息を止める（非常に重い動きを1つまたは2つ行う場合は役立ちます）かのどちらかです。2番目は バルサルバ この動作は、胴体周りの筋肉が安定する前に「引き締める」ことで、より重い重量を持ち上げるのにも役立ちます。また、時には少し騒音も発生します。かつて、非常に重い六角棒を床から持ち上げるためにこの動作をしていたとき、妻がジムの床を横切って歩き回り、なぜ傷ついたバッファローのような声がするのかと尋ねてきました (私はまったく気づかず、ヘッドホンをつけていました)。
なる 非常に 寛大に言えば、若い男性が他の人たちよりもうなり声をあげる傾向があるのには、もう1つの理由があるかもしれない。それは、彼らが行うトレーニングの種類がより痛いからである。伝統的に、「限界まで」トレーニングする（例えば、腕が重量を持ち上げられなくなるまでカールを行う）ことが、より大きな筋肉を作る最良の方法であると考えられてきた。 最近のメタ分析 その点については結論が出ていませんでしたが、限界までトレーニングするのは確かに苦痛です。対照的に、筋力をつけようとしているときに「失敗」するのは、通常、かなり逆効果です。筋繊維を大きくするのではなく、同時に発火するように教えようとしているのです。言い換えれば、上腕二頭筋を大きくするためのトレーニングであれば、そのトレーニングはかなり不快かもしれませんが、上腕二頭筋を強くしたいだけであれば、それほどひどいものである必要はありません。
それで、私たちはどこにいるのでしょうか？ 静かなバスに乗って、それは本当にルールの精神の範囲内で行動し、他の人に迷惑をかけないことの問題です。理想的な世界では、誰もがトレーニングから最大限の成果を得るために必要なだけうなり声を上げます。それ以上でもそれ以下でもなく、そして私たちは不平を言うアラームや厳しい言葉で書かれた黒板や非難の視線を必要としません。経験則として、私たちはうなり声を作家のように扱うべきかもしれません。 エルモア・レナードは感嘆符を扱う – ワークアウトごとに 1 回か 2 回で十分です。それ以外はやりすぎです。ああ、ショルダー プレス中にガバナーの名前を叫んでみたい場合は、ぜひ試してみてください。TikTok にアップしてしまったとしても私を責めないでください。