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2025-04-28 14:17:00
c年をとるにつれて、メモリにぶら下がっています。
「すぐに物事にアクセスするのがより困難になるかもしれませんが、「数分を与えてくれたり、手がかりや手がかりを与えたりすると、そうです、そうです、それは戻ってきます」と、仮想認知症のケア会社であるRemoly Healthの神経科医ダニエル・レスリー博士は言います。 「あなたはあなたほど鋭くはありませんが、自分のために戦略を設定できる限り – 物事を書き留めることを学ぶように、情報をよりアクセスしやすくし、重要なことを知ることができます。」
レスリーに、あなたがあなたの記憶が滑っているのを感じ始めた瞬間、そしてあなたが脳を鋭く保つために毎日できる小さなことを共有するように頼みました。
逆転性が起こっているかどうかを把握してください
あなたがより頻繁に記憶の失効を持っていることに気付いた場合は、それをあなたのプライマリケア医に言及し、特定の例を共有する準備をしてください。あなたは何かを可逆的に経験しているかもしれません。 「あらゆる年齢の人は、睡眠が低い場合、B12が低い場合、または進行中の感染または炎症または他の心理的なことが起こっている場合、非常にストレスがかかる場合、何らかの形の認知症を持っているように見えることがあります」とレスリーは言います。例えば、 ライム病のような感染症 そして ループスのような自己免疫疾患 単語の集中やリコールなどの認知的困難を引き起こす脳の霧にリンクされているだけでなく、ワーキングメモリの低下を引き起こし、情報を調べずにタスクを実行して問題を解決できるようにします。 「問題があると感じたら」とレスリーは言います。「私たちが修正できるものを見てください。」
ルーチンを設定します
自動化できるものが多ければ多いほど、現時点で何をしていることに集中する必要があります。 「常に変化するクレイジーなスケジュールをジャグリングしている場合、またはさまざまな場所に物を置いている場合、毎回同じことを再学習またはやり直す必要があります」とレスリーは言います。 「それは認知的な負荷です。」
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代わりに、毎日同時にアクティビティを行うことをポイントにします（アラームを使用してそれぞれを開始する時間を合図することを検討します）、常にキーをドロップしたり、メガネをセットしたり、行くときにクロスリストを作成する場所を設定します。
あなたの脳を行使します
いわゆる脳ゲームの多くは、実際にはあなたを鋭く保つのに役立ちません。たとえば、カーソルで魚をフォローするコンピューターゲームをプレイすると、「マウスを使って魚を捕まえるのが得意です」とレスリーは言います。 「それは必ずしもあなたにとって重要なものに翻訳されるわけではありません。」
代わりに、あなたを魅了するクラスにサインアップしたり、アプリを使用して新しい言語を学ぶなどの継続的な教育を通じて、認知埋蔵量を増やすことを優先します。
毎日他の人と話してください
ほとんどの人が記憶と思考スキルを向上させるためにできる唯一の最高のことは、ソーシャルサークルを持っていることです。 「社会活動は人々が築かれているものです」とレスリーは言います。他の人と話すことは、あなたが毎日さらされているもののプールを拡大します。さらに、「他の人の口から何が出てくるのかわからないので、それらのコメントに応答するためにあなた自身をより鋭く保ちます」と彼は言います。
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友達が言っていることを聞くのに苦労している場合は、医師に相談してください。 研究が発見されました 軽度の難聴は認知症のリスクを2倍にしますが、中程度の損失はそれを3倍にし、重度の損失は5倍に増加します。 「聴覚障害がある場合、それはあなたの社会活動を妨げます。
物事を書き留めます。または、それらについてジングルを作ります
「誰かの話を聞いているだけなら、片方の耳に行き、もう一方の耳に出て行くかもしれません」とレスリーは言います。ただし、それを書き留めて、大声で読んだり、キャッチーなジングルや冗談を言ったりすると、覚えておきたいことを簡単に召喚するために、さらに多くのルートが戻ってきます。
クラッターを削減します
レスリーは、あなたの人生を可能な限り単純化しないでください。それは、あなたの机やあなたのオフィスにどれだけのものがあるかを監視することを意味するだけではありません。あなたの壁のアートでさえ、「壁のあらゆる部分に異なる写真を持っていて、別の写真で毎回気を散らされているなら、追跡することはもっとあります」と彼は言います。よりミニマリストの方向に進むことは、あなたの脳の健康に利益をもたらす可能性があります。
すぐに経済的懸念に注意してください
お金を効率的に問題にする傾向は、ストレスや不安を抑制することができます。予算編成、将来の計画、および財政的懸念についてそれが必要な場合は専門家の助けを求めることは、あなたの脳にとって良いことです。 「端での生活の不安は、実際にIQを落とす可能性があります」とレスリーは言います。 研究が発見されました たとえば、農家が作物への損害などの経済的懸念に対処しているとき、IQは自分の経済的安定性を心配していなかった場合と比較して13ポイント低下したことです。
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すべての経済的懸念があなたの管理下にあるわけではありません。しかし、財政的なルーチンを組み込むことで、「記憶と思考の観点から驚異をもたらすだろう」と彼は付け加える。
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