あなたの新年の抱負は「乾いた一月」ですか?何を期待し、どのように機能するか : –

新年の目標がアルコール摂取量を減らすことである場合、Life Kit がお手伝いします。 Dry January ニュースレター シリーズに登録してください、1か月間禁酒を続けるためのヒントと戦略を学びましょう。いつでも旅を始めましょう。

ドライ ジャニュアリーを試してみませんか?

1か月間アルコールを断つことは、個人的にも社会的にも困難な場合があります。仕事の後の美味しいワインの代わりになるものは何でしょうか？友達がハッピーアワーになぜ飲まないのかと尋ねたら何と答えますか?

アルコールをやめたときに何が起こるか、そしてドライ・ジャニュアリーがどのように機能するかを理解するのを助けるために、ライフ・キットは断酒コーチであり、この番組のホストでもあるケイシー・デイビッドソン氏に話を聞いた。 地味で好奇心旺盛な女性のための Hello Someday ポッドキャスト、 そして ジョージ・コーブ国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所所長。

彼らは、アルコールからの短期間の休息が体と心にどのような影響を与えるかについての科学に裏付けられた洞察と、この小さな新年の決意を成功させるための戦略を共有しました。

アルコールをやめると何が起こるのか…

…最初の数日で

1か月間禁酒すると決めた場合、飲酒量にもよりますが、最初の数日間は大変になるかもしれない、とコーブ氏は言います。頭痛、胃腸障害、倦怠感などの二日酔いの症状が現れることがあります。

しかし、3～7日ほどで気分は良くなり始めるはずだ、と彼は言う。よく眠れるようになり、エネルギーが増し、イライラが減ったことに気づくかもしれません。

デビッドソン氏によれば、アルコール断ちに落ち着き、「リラックスしたり、喜びを見つけたり、他の人とつながったりするための他の方法に報酬システムを配線し直す」と、「人生に対する喜びや興奮がさらに増した」と感じるかもしれません。

…数週間後

「1か月間禁酒するという努力をする前に、休むことで実際に健康に何か効果があるのだろうか？」と疑問に思っているかもしれません。

研究によると、そうです。少数の研究は、たとえ 適度な飲酒者。それらのいくつかを見て、どのような変化が予想されるかを見てみましょう。

🛏️ 睡眠が改善されるかもしれません

によると 2016年の調査 Dry January に参加した英国人 857 人のうち、62% が 1 か月間アルコールをやめた後、睡眠が良くなったと報告しました。

アルコールは最初は鎮静作用をもたらすかもしれないが、アルコールが体内から離れると「振り子が逆方向に振れ、目が覚める」という。 マイケル・グランドナー、アリゾナ大学の心理学者で睡眠研究者。睡眠が「浅く、途切れ途切れで、途切れ途切れ」になってしまいます。

⚖️ 何キロか体重を減らすことができるかもしれません

2018年に英国の研究者らは、 健康上の成果を比較した アルコール摂取を続けたグループの健康のために、1か月間禁酒することに同意したグループの結果。

「彼らは、その月の終わり、つまりちょうど1か月後、概して人々の体重がいくらか減っていることを発見しました」と述べています。 アーロン・ホワイト、国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所所長の上級科学顧問。

🌞 お肌がきれいになるかもしれません

研究によると、アルコールは肌によくないことがわかっています。飲酒するとこうなる 日焼けしやすくなる、黒色腫および非黒色腫皮膚がん、およびそれ 誘発または悪化する可能性があります 慢性炎症性皮膚疾患である乾癬のリスク。

Life Kit でお酒から一休みしましょう。 限定発行のニュースレターシリーズに登録してください 乾燥した1月に向けて。いつでも 1 か月間禁酒の旅を始めましょう。

アルコールから休憩する方法

✍️ まずはメリットとデメリットのリストを書くことから始めましょう

自分の人生においてアルコールがどのような役割を果たしているかを自問し、自分自身に正直になってください、とデビッドソン氏は言います。仕事でのストレスの多い一日の疲れを和らげるため、または社交行事を乗り切るためにアルコールに頼っていますか?

「アルコールが自分に役立っていると思うことを書き留めると、そのニーズを満たす別の方法を見つけるために実験できる良いリストが得られます」とデビッドソン氏は言います。また、なぜ休むのかを理解するのにも役立ちます。

🍾 アルコールを目の届かないところに移動する

可能であれば、アルコールに関連するあらゆる手がかりを取り除いてください、とコーブ氏は言います。アルコールの近くにいると、飲酒への渇望が引き起こされる可能性があるため、飲酒したいという欲求をできるだけ最小限に抑えるようにしてください。

普段、特別なお酒をリビングルームのバーカートに並べている場合は、「お酒はすべて奥のパントリーに入れてください」とコーブ氏は言います。あるいは、譲ることを検討してください。禁酒月の終わりにいつでも在庫を補充できます。

📅 ソーシャルカレンダーをアルコールフリーのアクティビティで埋めましょう

飲み物を飲みに集まることは、友人と過ごす一般的な方法です。しかし、お酒を飲んでいない場合は、他の付き合い方を考える必要があります。

「飲酒に関係なくできることはたくさんあります」とデビッドソンは言います。ミモザがたくさんあるブランチ店に行く代わりに、おしゃれなコーヒーショップで会いましょう。仕事仲間とハッピーアワーに行く代わりに、グループスピンクラスに参加しましょう。

「時々、飲み物は『あなたと付き合いたい』の略語にすぎないことがあります」とデビッドソンは言います。したがって、お酒をやめた時間を新しい活動に挑戦する機会として利用してください。

🎁 最初の2週間は毎日自分に「素面のご褒美」を与えましょう

「素面のおやつ」を摂取することで、アルコールのないライフスタイルへの移行が少し楽になる、とデビッドソン氏は言います。それらは、「自分のために何か楽しみを与えてくれる素敵なこと」です。

それは、一日の終わりに、大きなグラスワインの代わりにペディキュアを意味するかもしれません。街で楽しむ夜の代わりに寿司と映画。または、カレンダーに 1 時間を設定して、ただ気分が良いからといって、お気に入りの近所や公園を散歩することもできます。

「私たちはアルコールを、苦労した一日の得たご褒美だと考えるように習慣づけられています」とデイビッドソン氏は言う。しかし、世の中には「二日酔いにならない」ご褒美がたくさんあります。

に登録する Life Kit の乾燥した 1 月のガイド。これは、1 か月間アルコールをやめる方法に関する専門家の戦略とベスト プラクティスを提供する、無料の限定発行のニュースレター シリーズです。いつでも旅を始めましょう。

簡単なメモ: アルコールがストレスや害を引き起こしている場合は、医師の診断を受けてください。依存をやめたいと願う人々を助けるために、カウンセリング、投薬、支援グループなど、さまざまな治療法があります。これには、数え切れないほどの人々を助けてきたアルコホーリクス・アノニマスも含まれます。これ 国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所からのガイド あなたに合ったプログラムを見つけるのに役立ちます。

デジタルストーリーはメーガン・キーンとクレア・マリー・シュナイダーによって編集されました。ビジュアルエディターはベック・ハーラン氏。ぜひご意見をお待ちしております。 202-216-9823 にボイスメールを残すか、[email protected] に電子メールを送ってください。

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