あなたの携帯電話で常にスクロールしていますか？退屈していると我慢できない理由|実際に

p退屈な感情が嫌いな人は嫌いです。私たちはそれをとても嫌いなので、何時間も過ごします 無意識のうちにスクロール 私たちの電話を通して。私たちの多くは、2014年のバージニア大学として、私たち自身の考えで静かに座るよりもむしろ肉体的な不快感を経験したいでしょう。 勉強 見つかった。参加者のほぼ半数が15分間一人で座っており、軽度の電気ショックを投与するボタン以外の刺激なしで、ボタンを押しました。

一方、私たちは退屈をロマンチックにします。哲学者のウォルター・ベンジャミンはかつて彼の著書Illuminationsに次のように書いています。つまり、退屈は創造性の豊かでローム色の土壌であり、日常生活の絶え間ない刺激から戻ると、心が拡大します。

それで、それはどちらですか：肥沃で想像力豊かな状態または心を麻痺させる苦痛ですか？

専門家によると、答えは両方です。人生のことわざのレモンのように、退屈はあなたがそれを作るものです。

退屈とは何ですか？

レオ・トルストイのエンヌイの説明 – 「欲望への欲求」として – はかなり適切です、と専門家は言います。

あなたが退屈しているとき、あなたは従事したいが、あなたは現在あなたが利用できるものを望んでいない、とウォータールー大学の神経科学教授であり、私の頭蓋骨の著者であるジェームス・ダンカート博士は説明します：退屈の心理学。

退屈はしばしば怠lazや無関心と混同されますが、それらは非常に異なっています。退屈は「やる気を起こさせる、落ち着きがなく、動揺した状態」です、とダンカートは言います。

フロリダ大学の社会心理学の准教授であるエリン・ウェストゲート博士は、2つの異なる原因を持つ退屈には2つのタイプの退屈があることを示唆しています。意味のない退屈と注意退屈です。

Westgate氏によると、意味のない退屈は、私たちがやっていることに意味がないと感じたときに起こります。たとえば、学生が「数学は退屈だ」と言ったとき、彼らは微積分が自分の人生にどのように関係しているかを理解できないからです。注意の退屈は、「私たちにとっては硬すぎるか簡単すぎるので何かができないので、注意を払うことができません」 – たとえば、学生が「数学は退屈だ」と言うとき、計算はあまりにも進んでいるので、 。

退屈です 悪い？

退屈は否定的な感情的な状態であり、それは怒りや悲しみのような不快な感情的な経験であることを意味します。

しかし、怒りや悲しみのように、退屈は本質的に良いことでも悪いことでもありません。ウェストゲートは、足首のねじれのように、それを痛みと比較します。 「気分が良くない」と彼女は言う。 “それは痛い。しかし、それは何かが壊れて修正する必要があるときに私たちに知らせるので重要です。」

重要なのは、感情が現れたときにどのように反応するかです。それは私たちを肯定的または否定的な行動に促しますか？私たちは退屈を動機として使用して、創造的または生産的なことをするのですか、それともそれを逃れようとして、ショックを自己管理するような破壊的なことをしますか？

ニューヨーク市のマディソンパーク心理サービスの創設者であるYasmine Saad博士は、退屈にどのように反応するかは、退屈する前に精神状態と多くの関係があると言います。

人がバランスが取れていて、感情を調節できるとき、彼らは嫌悪ではなく好奇心で退屈に近づくことができます。

一方、私たちがいつも忙しくて気を散らしているとき、私たちは突然の刺激の欠如を怖いまたは圧倒的であると感じるかもしれません。それだけでなく、私たちが忙しすぎて気を散らされていた思考や感情は、日中に処理するのに気を散らしていないことが、退屈な精神空間に殺到する可能性があります。

「すべてネガティブ [experiences] それは頭に浮かぶ場所がありませんでした」とサードは言います。

一部の人々は他の人よりも退屈になりやすいですか？

退屈な人々だけが退屈するという人気のある真実主義があります – 多くの場合、目的のない子供たちをoldりますために大人から追い出されます。

これは真実ではない、と退屈な専門家は言う。その多くは非常に興味深い。誰もが退屈を経験します。他の人よりも迅速かつ効率的に対処する人もいます。

私たちが退屈する傾向がある人は、自分自身に退屈している人ではありません、とダンカートは言います。あなたが彼らと会話をしようとしているとき、それはすべて「私、私、私」についてであり、あなたのことではありません。」

一部のグループや性格タイプは、退屈を経験する可能性が高くなります。 Westgate氏によると、ADHDのように注意に影響を与える状態のある人と同様に、子どもたちは大人よりも退屈する可能性が高くなります。

Danckertは、退屈しやすい人々は、目標を追求するための行動を開始し、維持すること、そして神経症とエージェンシーの欠如を認識していることを意味する「立ち上げの失敗」、つまり、「発売の失敗」、つまり退屈する傾向があると言います。

直感に反して、一部の人々は、自分自身を経験させないので、退屈する傾向があります、とSaadは言います。 「自尊心の目的で忙しくする必要がある人、止まった瞬間、彼らは退屈について恥を感じます」とSaadは言います。

私たちは今もっと退屈していますか？

退屈は新しいものではありません。西暦1世紀、ローマの哲学者セネカ 説明された 一種の吐き気のような感覚。

新しいのは、スマートフォン、ソーシャルメディア、ビデオゲーム、ストリーミングサービスを含むデジタル手段のおかげで、退屈を避けることが容易です。 「絶え間ない刺激により、私たちははるかに忙しく、はるかに刺激を受け、退屈に対処する能力が整っていない」とSaad氏は言います。

それでも、ダンカートは、彼は私たちの退屈が今では歴史の他のどの時点よりも悪いことを確信していないと言います。場合によっては、彼は退屈を食い止めるためにあなたの電話に目を向けることは「完全に合理的」だと主張します。 DMVで20人の後ろに立ち往生していることは、特に豊かな体験ではありません。

退屈にどのように対処しますか？

落ち着け： 退屈は興奮した状態です。 「あなたが落ち着きがないとき、あなたは常に最高の決断をするとは限りません」とダンカートは言います。あなたが退屈していると感じるとき、彼は言います、最初にすることは深呼吸をして、動揺しないようにすることです。

状況を再構成します： プロジェクトや運動が無意味だと感じている場合は、意味を注入する方法を見つけてください。 「自分がしていることをしている理由を考えてみてください」とウェストゲートは言います。彼女は、高校生が数学が彼らにとって重要である理由と、それが自分の目標にどのように関連しているのか、たとえば「私は最初の選択大学に入るために良い数学のスコアが必要だ」ということを考えたとき、研究は示したと言います。彼らのクラスワークにもっと興味がありますが、より良い成績を得ました。

難易度を調整します： あなたが注意の退屈を経験している場合、つまり、プロジェクトがあなたの注意を引くのが簡単すぎるか難しすぎることを意味します。タスクを多かれ少なかれ難しくする方法を見つけてください。 Westgateによると、難しすぎるプロジェクトは、より小さく、より管理しやすいチャンクに分類される可能性があります。また、簡単すぎるタスクは、より多くの課題を注入するためにゲーミングされます。たとえば、限られた時間でタスクを完了するか、特定のアクティビティを完了するという報酬を与えてください。

遊びのためのスペースを作る： 退屈はしばしば「あなた自身とのつながりの欠如」に起因します、とSaadは言います。あなたが何を楽しんでいるのか、何があなたを興味を持っているのかわからない場合、どうすれば退屈から自分を引き抜くことができますか？時間とスペースを与えて、どの活動があなたを引き付けて刺激するかを探求してください。 「遊び心があればあるほど、退屈は少なくなります」とサードは言います。

他のことをするだけです： 場合によっては、退屈に対する解決策はありません。他のことをする必要があります。 「あなたが退屈していることを認識し、その気持ちを押しのける代わりに、それがあなたに伝えようとしていることを理解してください」とウェストゲートは言います。 「それは新しい仕事や新しい関係を見つけているかもしれません。」