New York Timesでは、栄養の専門家がより健康的な食事をする方法についてアドバイスをし、したがってあなたの井戸を増やしました。国家認定の栄養士のエイミー・トリートは、多くの人々がしばしば同じパターンに陥ることを発見しました。彼女は次のように付け加えました。「それがあなたに起こった場合、あなたは失敗ではなく、目標があまりにも困難だったことに注意してください。」 »
小さな目標を設定してから作業するのが最善です。より多くのマメ科植物を食べる。スタンフォード大学の栄養専門家であり教授であるクリストファー・ガードナーは、タンパク質やその他の重要な栄養素が豊富であるため、レンズ、エンドウ豆、豆などのマメ科植物を推奨しています。たとえば、1杯のパイント豆には、約16グラムのタンパク質と繊維、鉄とマグネシウムが含まれています。研究は、赤と加工された肉の置換が、ハーブタンパク質による心臓病や早期死のリスクを減らし、同時に環境に利益をもたらすことを示しています。ガードナーはまた、マメ科植物は手頃な価格で用途が広いことを指摘しました。砂糖を含む飲み物を減らします。レモネード、エナジードリンク、コーヒーを定期的に飲むと、これらの飲み物の制限は、健康を改善するための最良の方法の1つになります。
ロードアイランド大学の教授であるマヤ・ヴァディベロは、砂糖を含む飲み物がアメリカ人の栄養に加えられた砂糖の3分の1以上を占めると述べた。過度の消費は、2型糖尿病、心血管疾患、肥満のリスクの増加など、深刻な健康問題につながる可能性があります。彼女は、砂糖を突然避けるのではなく、たとえば昼食のために大きなレモネードの代わりに小さなレモネードを選ぶことで、徐々に消費を減らす機会を探すようにアドバイスしています。
時間が経つにつれて、メニューからこれらの飲み物を削除できる場合があります。食事ごとに野菜を食べる。コーネル大学の教授であるアンジェラ・オダムズ・ヨンは、多くの大人は十分な野菜を食べていないため、抗酸化物質、抗炎症性のつながり、繊維が不足していると述べました。より多くの野菜を食べるには、すべての食事にそれを組み込むようにしてください。高度に加工された食品の消費を減らします。アメリカ人が消費するカロリーのほぼ60％は、ホットドッグ、加工肉、レモネード、いくつかのスナックなどの高度に加工された食品から来ています。ニューヨーク大学の教授であるマリオン・ネスレは、これらの食品は2型糖尿病、心臓病、肥満など、多くの健康上の問題に関連していると警告しています。主な問題は、これらの食物が彼らが食べるカロリーを認識せずに彼らを刺激することです。
彼女はあなたが高品質の食品を削除する必要はないと付け加えましたが、あなたの食事に加工された食品または完全な価値をより少ないものまたは完全な価値のある食物をあなたの健康を改善し、空腹にすることなく体重を減らすべきです。昼食後に散歩してください。ジョージア大学の教授であるエマ・リンは、栄養は健康の1つの側面に過ぎず、身体活動は栄養が豊富であると述べました。彼女は、消化を改善し、血糖値を調節し、心臓と筋肉の健康を促進するために、昼食後に少し歩いて行くことをお勧めします。 1日3回の大きな食事を食べます。エイミー・トリートは、食事を省略せず、バランスのとれた朝食をとることをお勧めします。その後、タンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物が豊富な昼食が続きます。
また、必要に応じて健康的なスナックなしではしないことを示唆しています。可能であれば、大部分を準備します。エミリーハラーは、食品の品質を制御し、過度に加工された製品を避けることができるため、自宅で食事を準備することをお勧めします。休日を使って、事前に食事を準備してください。健康的な食事のために準備ができた食事を使用してください。博士イェール大学のネイトウッドは、数分で健康的な食事を準備するためにすでに調理されている冷凍野菜、豆、魚、または全粒穀物製品などのシンプルな食品を使用することをお勧めします。アルコール消費を制限します。ニューヨーク大学の栄養教授であるニヤティ・バリクは、少量のアルコールでさえ健康に有害である可能性があると指摘しました。
単一のアルコール飲料の消費は、特定の種類の癌や心血管疾患のリスクを高める可能性があります。必要に応じて、食べ物との関係を改善してください。食べることは喜びの源になる可能性がありますが、あなたが完全に食べることに夢中になっている場合、またはダイエットに夢中になるとイライラするでしょう。ワシントン大学の栄養士のアマンダ・リーは、食事との関係を回復し、友人や家族と一緒に料理をするために栄養士を訪問して、食べる喜びを再発見することをお勧めします。
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