健康

あなたのサイクルで食べることについての事実とf話 – これは科学が言うことです

今日、あなたはどこにでもそれを見ています：あなたのサイクルのどの段階で何を食べるかを正確に伝えるカラフルなスケジュール。鉄最初の数日間、その後ビタミン、その後抗酸化物質が続き、複雑な炭水化物で閉じます。それは論理的に聞こえます（一部の場合）、しかし...それは本当に機能しますか？質問は教授に尋ねられました Annemiek Napradboudumcの婦人科医。 あなたのライフスタイルをあなたのサイクルに調整します全体のアイデアは、あなたが月経周期の段階であなたの食事（そして時にはあなたのスポーツ）を調べるということです。これにより、エネルギーレベルを改善し、ホルモンのバランスをとり、苦情を減らすことさえできます。しかし、昼寝によると、そのイメージはしばしばバラ色です。 「食べ物があなたのサイクルを楽しみにしているという科学的証拠があります」と彼女はすぐに言います。 Tiktokのビデオに関する最近の研究は、次のことを確認しています。多くのメーカーは、事実を強く知らずにアドバイスを共有しています。 誰にとっても違うなぜ一般的なアドバイスをするのがそんなに難しいのですか？すべての体が異なる反応をするからです。 「誰かが特定のフェーズで腸により多くの問題を抱えている場合、または毎月エネルギーが少ない場合、それを考慮に入れることは確かに理にかなっているかもしれません」とNap氏は説明します。 「しかし、あなたは言うことはできません。すべての女性は、サイクル中に同じパターンに従って食べなければなりません。」ホルモンと栄養よくある主張は、食物でホルモンを操縦できるということです。昼寝のニュアンス：「食べ物はあなたに影響を与えます ホルモン しかし、非常に限界。効果に気づきたい場合は、実際に大量の特定の栄養素を取得する必要があります。 「 したがって、黄体期のほうれん草の一握りから奇跡を期待しないでください。ホルモンのバランスは、ストレス、睡眠、動き、遺伝的素因などの要因の複雑な組み合わせです。栄養はこれで役割を果たしますが、他の影響と比較して比較的小さいです。だからこそ、サイクルの1つの食べ物や1つの段階に焦点を合わせるのではなく、ライフスタイルをより広く見ることが有用です。それは理にかなっています栄養はあなたの健康に絶対に影響を与える可能性がありますが、それは私たち全員がすでに知っており、年間を通してすべての人に当てはまるアドバイスについてです。考えてみてください：脂肪や砂糖を食べすぎないでください。十分な繊維、果物、野菜を手に入れてください。 一部の障害では、特定の食物調整が違いを生むという証拠があります。 「たとえば、特定の腸疾患だけでなく、子宮内膜症やパーキンソン病でもプラスの効果が見られます」とNap氏は言います。あなたはまだそれを試してみたいですか、それともあなたの月経周期に食べることがあなたに良い気持ちを与えていることに気づきますか？ 「必須の食べ物を省略しない限り、それは傷つくことはありません」とNapは言います。 ヒントそれでも、サイクルで食事を試してみたい場合は、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスが良い、食事がいっぱいのままであることを確認してください。ただ注意を払わないでください 何 あなたは食べるだけでなく、日の時点でも、十分に交互になります。このようにして、あなたの体は必要なすべての栄養素を手に入れ続けます。それがあなたに本当の違いを生むかどうかを発見する賢明な方法は、食事とエネルギーの日記を保つことです。その中で、あなたが何を食べるか、あなたがどのように感じているか、そしてあなたが持っているエネルギーの量に注意することができます。数週間後、パターンが自動的に表示されるか、何も変更されません。私たちのアドバイスあなたのサイクルを食べることは、あなたの食事をよりよく認識する楽しい方法ですが、科学的に証明された奇跡を期待しないでください。健康で多様な食品は、月のあらゆる段階で依然として最良の基盤です。 #あなたのサイクルで食べることについての事実とf話 #これは科学が言うことです