歴史を通じて、インスピレーションを得たものはほとんどありません 同じくらいのQuackery 丸薬、ポーション、および老化を遅らせたり、活力を高めたり、命を延ばしたりすることを約束するように。しかし、誇大広告と虚ろな主張の中で、いくつかの黄金の真実が残っています。
紀元前400年までさかのぼると、現代医学の父親と広く考えられているヒポクラテスは、「歩くことは人間の最高の薬です」と有名です。 2千年以上後、科学はついにその知恵に追いつきました。
1日8,000段階以上歩く人 早死のリスクを減らします 半分は、5,000ステップ未満歩く人と比較して、座りがちなライフスタイルのしきい値です。しかし、8,000段階を超えて、利点はプラトーになる傾向があり、それは1日10,000ステップの魔法に対する長年の信念に挑戦します。
実際、そのベンチマークは科学から生まれたのではなく、 しかし、マーケティングの。 10,000ステップの目標 aから生まれました 1960年代の日本広告キャンペーン 世界初の商業用歩数計と呼ばれる Manpo-i文字通り「10,000ステップメーター」に変換されます。
最近、研究者は単純だが重要な質問を調査しています。すべてのステップが同じ数を数え、より速く歩くことができますか？
老化と心臓の健康には、ペースが本当に重要であるという証拠が増えています。毎日14分間の散歩を7分間の活発な散歩に変換するだけで、 心臓病の14％の減少。
英国の450,000人以上の成人の分析では、生物学的年齢の遺伝的マーカーを使用して、中年では、活発な歩行の寿命が生物学的年齢を減らすことを明らかにしました。 16年 ゆっくりとした歩行の生涯と比較して。
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活発な歩行の力は、将来の健康結果を予測する能力にも見られます。それはaであることが示されています より強い予測因子 血圧やコレステロールなどの従来の予測因子よりも心臓病で死ぬリスクがありますが、食事、肥満レベル、総身体活動など、ライフスタイルの他の多くの尺度よりも強力な予測因子でもあります。
実際、おそらく、医師が患者に尋ねることができる最も有益な質問は、「他の人と比較して、歩行ペースはどれくらい速いですか？」
利益のハロー
しかし、活発なウォーキングは、すべての結果やすべてのコンテキストに追加の利点を提供しない場合があります。たとえば、癌のリスクを低下させる光強度の歩きを活発に歩くことの利点は、それほど確実ではありません。
最近の研究では、総ウォーキングはの減少に関連していたが、 13種類の癌活発なウォーキングから付加価値はありませんでした。光強度の陶芸で長時間座って座っていることは、代謝効果に大きな影響を与えることが示されています。
重要なことに、ウォーキングには身体の健康を超えた利益のハローがあります。それは脳の活動に役立ちます、 クリエイティブなアイデア制作を2倍にします。実際、記憶と想像力をサポートする脳内のシステムは、全身の動きの間に活性化されたシステムと同じです。
私たちの多くは、すでにこの非常に現象を利用しており、歩行を使用して問題を熟考し、そうでなければとらえどころのないソリューションや洞察に到達しています。ここでは、自然を歩くときに強化されると考えられる歩行のメンタルヘルスと認知の利点があるため、文脈も重要です。
臨床集団のいわゆる「自然の処方」は、これらの原則を活用して、歩行活動を増やし、精神的および身体的健康の両方を改善しています。
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身体的不活動は、糖尿病や心臓病などの長期的な状態の現代の流行の主要な推進力であり、現在、先進国や発展途上国でも観察されています。身体的不活動を標的にすることにより、年間390万人の早産が回避されると推定されています。
しかし、予防の代わりに、医療システムは主に管理に基づいています。人々は病気になり、病気を治療するために処方された薬です。平均して、これらの研究開発コストにもかかわらず、健康経済の規模を示す株主のためにかなりの利益を生み出すために、新薬を市場に投入するには10億ドルかかります。
これらの費用のほんの一部が、すべての人の歩行と身体活動の機会を増やすことを目的とした公衆衛生イニシアチブに迂回された場合、これまで以上に洗練された医療管理のエコスフィアの必要性が後退する可能性があります。
要するに、人生のエリクサーを探すとき、あなたはあなたの足を見下ろすよりも悪いことをすることができます。
トーマス・E・イェーツ身体活動の教授、座りがちな行動と健康、糖尿病研究センター、 レスター大学
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#あなたのウォーキングスタイルは驚くべき健康上の利点を持つことができると研究は言うsciencealert
2025-05-16 01:40:00